◎郭華悅

辦公室里的下蹲運(yùn)動

◎郭華悅

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辦公室坐久了，整個人也開始有了各種小毛病，先是腰身日益臃腫，而且因?yàn)檫\(yùn)動太少，腸胃不時會鬧點(diǎn)兒小罷工。

后來，我忙里偷閑地抽點(diǎn)兒時間，做下蹲運(yùn)動。全身放松，兩腳分開，與肩同寬，自然站立，腳尖和膝蓋都正對著前方。下蹲時，直到大腿與地面平行為止，再停頓片刻，這樣能更好地鍛煉腿部肌肉。而向上站起時，要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從開始到結(jié)束，整個身體從頭部到腰部應(yīng)該保持筆直伸展的狀態(tài)，身體保持“后坐”的姿勢。

當(dāng)然，下蹲運(yùn)動還得注意節(jié)奏和呼吸。一分鐘大概做二十次左右，每次下蹲時，要吸氣，站起來時，要呼氣。這么一來，下蹲運(yùn)動配合呼吸和節(jié)奏，才能有更好的效果。

這樣的運(yùn)動，特別適合我這樣的辦公族。平日里，除了上班，回到家里還得做飯，家務(wù)活一大堆。等到事情都忙完了，時間也晚了，自然得趕緊洗洗睡覺。這么一來，能運(yùn)動的時間實(shí)在少得可憐。

而下蹲運(yùn)動，沒有時間和環(huán)境的限制，隨時隨地都可做。工作清閑時，中午吃完飯，還有下班前，都可以抽出三五分鐘的時間，做幾下下蹲。這個運(yùn)動看似簡單，但若能持之以恒，效果卻挺不錯。

首先，下蹲運(yùn)動可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)和骨骼，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)和骨骼的老化；其次，下蹲運(yùn)動可以擴(kuò)張血管，減少心臟的壓力，增強(qiáng)血管彈性，降低血壓；再者，反復(fù)下蹲可以加快血液循環(huán)和新陳代謝。而且，因?yàn)橄露走\(yùn)動用的是大腿肌肉的力量，會消耗比較多的熱量，可以減掉身上多余的脂肪，收到減肥的效果。

堅持了一段時間，整個人確實(shí)感覺不一樣，身材慢慢回復(fù)了，關(guān)節(jié)各處也覺得靈活了許多。看來呀，上班一族，將下蹲進(jìn)行到底，才能徹底擺脫身材和健康的困擾。