諾瓦克·德約科維奇

這就是我“訓(xùn)練日”的生活

我每天早上起床會(huì)先喝一杯水，然后開始做20分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，有時(shí)會(huì)再做一會(huì)兒瑜伽或打太極拳。我的早餐經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，讓我的身體有能量應(yīng)對(duì)這一天——每天的早餐幾乎都一模一樣。接著我會(huì)在8：30和教練及物理治療師會(huì)合，然后他們和我形影不離：盯著我吃的、喝的每一樣?xùn)|西，盯著我的每一個(gè)動(dòng)作，直到我上床睡覺。他們一整年下來天天陪著我，無論是在5月的巴黎、8月的紐約，還是1月的澳洲。

我每天早上要跟陪練伙伴對(duì)打一個(gè)半小時(shí)，中間用溫水補(bǔ)充水分，還會(huì)喝幾口防護(hù)員為我特別調(diào)制的運(yùn)動(dòng)飲料。他會(huì)按照我每天的需要，仔細(xì)斟酌飲料中維生素、礦物質(zhì)和電解質(zhì)的含量。然后，我再做伸展運(yùn)動(dòng)、按摩，接著吃午飯——避開糖和蛋白質(zhì)，只吃適合我的無麩質(zhì)、無乳制品的碳水化合物。

接下來是負(fù)重訓(xùn)練時(shí)間，我會(huì)用啞鈴或彈力繩訓(xùn)練一小時(shí)左右——每一組動(dòng)作都要用高磅數(shù)彈力繩、低重量啞鈴做一遍，最多要做20組動(dòng)作。下午會(huì)喝一杯物理治療師調(diào)制的高蛋白飲料，含有萃取自豌豆的醫(yī)藥蛋白。接著再做一次伸展運(yùn)動(dòng)，然后是另一堂訓(xùn)練課程，即練球90分鐘，看看發(fā)球和回球有沒有不順或動(dòng)作走樣的地方。然后，再做第4次伸展運(yùn)動(dòng)，也可能再按摩一次。

這時(shí)，我已經(jīng)連續(xù)訓(xùn)練接近8個(gè)小時(shí)，但還有一點(diǎn)時(shí)間參加公關(guān)活動(dòng)，通常是記者會(huì)或小規(guī)模的慈善活動(dòng)。然后就吃晚飯——高蛋白的食物、果蔬沙拉，沒有碳水化合物，沒有甜點(diǎn)。之后我可能會(huì)看書一小時(shí)左右，通常是有關(guān)自我提升或心靈冥想方面的書籍，或者寫日記。最后，上床睡覺。

要想保持世界網(wǎng)球排名第一，我只能嚴(yán)格自律

網(wǎng)球跟其他大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，沒有所謂的“非賽季”時(shí)間。我一年中有11個(gè)月必須做好準(zhǔn)備，對(duì)戰(zhàn)全球最頂尖的球員，甚至還可能是網(wǎng)球史上最強(qiáng)的球員。為了確保目前我的飲食是最符合身體所需的，我至少每6個(gè)月要驗(yàn)血一次，檢查體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的含量。同時(shí)也要了解我的身體是否產(chǎn)生了更大的抗體，如果是，表示我可能正在因?yàn)槟撤N食物而產(chǎn)生過敏反應(yīng)。我有時(shí)會(huì)用生物反饋儀來檢測(cè)我的壓力。我的團(tuán)隊(duì)跟著我繞著地球跑：經(jīng)紀(jì)人亞塔迪，讓我能按照時(shí)間表作息，保持理智;物理治療師艾馬諾維奇，掌管我的身體健康;教練瓦伊達(dá)和助理教練維米奇，保證我的球技不會(huì)退步;我的女友伊蓮娜·里斯蒂奇，為我做飯，陪我訓(xùn)練，讓我的生活保持穩(wěn)定。我最親近的人大多是塞爾維亞人，大家都曾經(jīng)歷過戰(zhàn)爭(zhēng)的驚恐，也很清楚我克服了多大困難，才有了現(xiàn)在的生活。

一場(chǎng)巡回賽，我可能會(huì)在兩個(gè)星期內(nèi)打20個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，而且是最高強(qiáng)度的競(jìng)技。這場(chǎng)巡回賽可能是在墨爾本、邁阿密或蒙特卡洛，或是在加州、克羅地亞或中國(guó)，跟下一場(chǎng)賽事之間也許只相隔幾天，我得從地球的一端飛到另一端。我生命中的每一天、每一刻，全部投入到如何讓自己保持排名第一這件事上。我只能嚴(yán)格自律，沒有一絲松懈的時(shí)間。

要多自律？2012年1月，我在澳網(wǎng)男單冠軍決賽中擊敗納達(dá)爾，比賽歷時(shí)5小時(shí)53分鐘——這是澳網(wǎng)史上歷時(shí)最長(zhǎng)的一場(chǎng)比賽，也是自網(wǎng)球職業(yè)化公開賽以來、歷時(shí)最長(zhǎng)的單打決賽。許多球評(píng)人員稱這場(chǎng)比賽為“史上最偉大的網(wǎng)球賽”。

贏得冠軍之后，我坐在墨爾本的更衣室里想做一件事情：嘗一口巧克力。自從2010年夏天以來，我就沒吃過了。艾馬諾維奇拿了一根巧克力棒給我。我掰下一塊，小小的一塊，丟進(jìn)嘴里，讓它在我的舌頭上融化。我只準(zhǔn)自己吃這么一點(diǎn)兒。

要當(dāng)?shù)谝?，就要付出這樣的代價(jià)。