“四個一”工程，拓深家庭幸福感

鄭予禪 北京慧明內觀心理工作室專家心理咨詢師，國家婚姻家庭指導師

中國人的幸福感今年較去年提高了，這是個好消息。但我們也在調查中看到了明顯的男女差異，看到了中年人對于幸福感的糾結，亦看到了人們對于經濟收入、健康、婚姻、社會保障等方面所顯示出的重視程度，以及隱約的擔憂感覺。

幸福感是一份來自內心深處的震顫，且據權威調查，人60%的幸福感是來自于家庭的。作為一名心理咨詢師、婚姻家庭指導師，我感到任重而道遠。

在此，我提出幾點建議。首先，我們每個人要注重自身心的和諧與健康，每天給自己“一”個人的時間進行內觀禪坐。在繁忙的工作與學習之外，每天最好都能留出半小時左右的時間，專心地和自己呆在一起。

其次，每晚最好都能有至少“一”個小時的家庭時間。全身心地和家人呆在一起，不需要看手機，看電視，而是專注地聆聽對方，和對方進行交流。全身心地投入，和孩子一起玩?；蛘邔W習、閱讀，和愛人一起散步，談論今天的生活。在當下獲得愛的滋養(yǎng)。

再次，每周趁周末最好可以開展“一”次家庭會議。會議除了在家里外，也可以搬到山清水秀的地方，一邊游玩，一邊進行。在家庭會議上，和愛人共讀一本婚姻方面的好書，并對其中的觀點發(fā)表自己的看法和理解，善于實踐出來。

最后，每年至少安排“一”次家庭出游，舉行“一”次家庭懇談會。幫助愛人釋放掉一年的心理壓力，了解他（她）這一年來最快樂的事情以及最痛苦的事情，給予傾聽、支持、鼓勵和好的意見建議，在比較好的溝通氛圍中疏通家庭情緒情感，滿足家庭成員對于愛的需要，擁有愛的藝術和智慧，真真實實獲得幸福感。