袁越

隨著互聯(lián)網(wǎng)越來越普及，以及智能手機的流行，電子屏幕已經(jīng)無處不在了，這件事是好是壞呢？

清晨被手機鈴聲叫醒，起床前先刷一遍微信朋友圈，然后邊吃早飯邊上網(wǎng)看看新聞，上班路上用平板電腦看一集美劇，進了辦公室首先打開單位的電腦，然后在格子間里一坐就是一整天，不是在看郵件就是在回郵件，下班路上在地鐵里再看一集韓劇，吃完晚飯后先看會電視，然后用家里的筆記本電腦和朋友聊天，順便看看淘寶上有什么打折商品，晚上睡覺前再拿出手機刷一遍朋友圈……有多少人的一天是這么度過的？

確實，隨著智能手機的流行，我們的日常生活已經(jīng)離不開電子屏幕了。有越來越多的人每天都要花10個小時以上的時間盯著電子屏幕看，經(jīng)常聽到這些人抱怨自己眼睛干澀，視力變差，嚴重時甚至?xí)^暈眼花，整夜失眠，醫(yī)學(xué)界把這種現(xiàn)象稱為“電腦視覺綜合癥”（Computer Vision Syndrome），病因就是這個如今已經(jīng)無處不在的電子屏幕。據(jù)統(tǒng)計，美國電腦行業(yè)的工作人員當(dāng)中患有眼病的人占總數(shù)的70-75%，遠比普通人群要高。

但是，對于普通人來說，即使知道有這回事，甚至已經(jīng)得了電腦視覺綜合癥，絕大部分人還是不會因此而改變自己的生活習(xí)慣的，因為電子屏幕上顯示出來的各種信息和新鮮刺激太吸引人了，極大地豐富了人們的日常生活。換句話說，電子屏幕帶來的危害只是電子時代看書學(xué)習(xí)必須付出的代價，雖然不好，但也只能忍受。

那么，有沒有辦法既獲得了新知識，又避免了身體的不適呢？那就要仔細分析一下電子屏幕都有哪些危害，以及各自的原因都是什么。只有先明白了原理，才能有的放矢，揚長避短。

首先，電子屏幕為什么會讓眼睛發(fā)干呢？是因為電子屏幕的背光太強烈？還是色彩太豐富？圖案變化太快？美國紐約州立大學(xué)（State University of New York）的眼科專家馬克·羅森菲爾德（Mark Rosenfield）博士認為上述原因都不對，時間才是罪魁禍?zhǔn)?。他不認為電子屏幕本身有什么特殊的地方會讓眼睛干澀，造成這一結(jié)果的主要原因在于這些人每天花在看電子屏幕上的時間太長了，遠比看紙質(zhì)書的時間要長得多。閱讀是一件很費眼的工作，無論是看紙質(zhì)書還是看電子屏幕都是如此。電腦出現(xiàn)之前，大人們總是喜歡教育小孩子看書不要太久，應(yīng)該不時地放下書本遠眺一會，道理是一樣的。

不過，電子屏幕確實有和紙質(zhì)書不一樣的地方，很多人沒有意識到這一點，沒能掌握正確的閱讀方法。比如，智能手機受屏幕大小的限制，字體往往都特別小，很多人看手機時臉都快貼上去了，如此近的距離給視力調(diào)節(jié)系統(tǒng)帶來了很大的壓力，容易導(dǎo)致疲勞。還有，人在看電腦（有其是臺式機）時視線大都是平的，眼睛睜得更開，暴露在空氣中的眼球表面積更大，因此也就更容易變得干燥。相比之下，紙質(zhì)書或者打印的文件通常都是放在桌子上閱讀的，此時視線是往下的，眼睛不必睜那么大，眼球表面的濕度更容易保持。

這兩條都不是電子屏幕本身的錯，只要稍微注意一下就能避免，比如把顯示屏的字體調(diào)大一點，或者主動增加眨眼的頻率。

其次，電子屏幕看多了為什么會導(dǎo)致睡眠障礙呢？這個倒是和屏幕本身的特性有些關(guān)系。原來，人的大腦內(nèi)部有個松果體，在夜晚來臨時會分泌褪黑激素，幫助我們?nèi)胨Ｋ晒w受光線的控制，如果周圍環(huán)境太亮，褪黑激素的分泌就會被抑制，我們就不容易入睡了。電子屏幕會發(fā)出很多波長較短的光，比一般的室內(nèi)白熾燈或者日光燈更容易刺激松果體，抑制褪黑激素的分泌，這就是為什么睡覺前刷微博不是一個好習(xí)慣，但睡前看會紙質(zhì)書則問題不大。

但是，為什么有人會覺得睡覺前刷會兒微博一點也不影響睡眠呢？以色列倫斯勒理工學(xué)院（Rensselaer Polytechnic Institute）的瑪利亞·費格羅（Mariana Figueiro）教授通過研究后發(fā)現(xiàn)，原因在于不同的人對光線的敏感程度不同，有的人完全不敏感，即使在有光的情況下松果體照樣能分泌足夠多的褪黑激素，這些人自然不會覺得睡覺前看會兒電腦有什么問題。費格羅教授還發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)生的松果體普遍比成年人對光線更敏感，這就是為什么青少年最好不要養(yǎng)成睡覺前看手機的習(xí)慣，否則很容易導(dǎo)致睡眠不足。另外，研究發(fā)現(xiàn)長時間生物鐘紊亂甚至?xí)?dǎo)致癌癥，害處多多。

那么，如果你對光線敏感，卻又一定要在睡覺前看點什么才能入睡，怎么辦呢？不妨試試采用電子墨技術(shù)的電子書。采用這種技術(shù)的電子屏幕不發(fā)出背光，對于眼睛的刺激較小，幾乎和紙質(zhì)書沒有差別。曾經(jīng)有人研究過人在看紙質(zhì)書和電子書時自然眨眼的頻率，發(fā)現(xiàn)兩者幾乎完全一樣，說明眼睛對于這兩種介質(zhì)的反應(yīng)是相似的。

如果實在是想刷微博，那就買一副能過濾藍光的眼鏡，把短波長的光線擋住，這樣也能減少光線對于松果體的抑制作用。

第三，除了眼睛外，電子屏幕還能造成身體上的傷害，比如大家常見的鼠標(biāo)肘和頸椎疼痛。如今流行觸摸屏，用久了還會導(dǎo)致手指疼痛，這在醫(yī)學(xué)上叫做“腕管綜合征”（De Quervain Syndrome）。這幾種病的病因是不同的，鼠標(biāo)肘和頸椎病的原因是長時間保持一個固定姿勢，而腕管綜合征則是長時間重復(fù)同一個動作而導(dǎo)致的。香港理工大學(xué)的運動理療專家格蕾絲·澤托（Grace Szeto）教授通過研究后發(fā)現(xiàn)，腕管綜合征的病因是指關(guān)節(jié)的肌腱發(fā)炎，那些平時肌肉就比較硬的人更容易中招。

如何避免電子屏幕造成的身體傷害呢？答案很簡單：減少使用時間，或者經(jīng)常換姿勢。

第四，曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)兒童和青少年如果長時間使用電子屏幕會導(dǎo)致一些心理障礙，比如不合群、自閉和抑郁癥等等。但是新的研究表明這個結(jié)論證據(jù)不足，也許這是新一代青少年本來就有的問題，和電子屏幕沒有直接的關(guān)系。

讀到這里也許有人會說，上述毛病都是互聯(lián)網(wǎng)的錯，都是可以避免的，只要把刷朋友圈的時間用來看電子書就沒問題了。確實，使用電子墨技術(shù)的電子書對眼睛和身體沒有太多額外負擔(dān)，看上去是一個很好的選擇，但是這并不等于說紙質(zhì)書和電子書產(chǎn)生的效果也一樣。挪威斯塔萬格大學(xué)（University of Stavanger）的研究人員曾經(jīng)做過一個實驗，讓兩組志愿者在同等的時間里看完同一本短篇小說，一星期之后再讓他們把故事情節(jié)復(fù)寫出來，結(jié)果紙質(zhì)書那一組的成績明顯要比電子書好。研究者認為，電子書的讀者喜歡跳著讀，或者先搜關(guān)鍵詞，然后只讀含有關(guān)鍵詞的那段，這種行為和我們平時上網(wǎng)的習(xí)慣一樣。換句話說，電子屏幕無形中改變了我們的閱讀方式，我們已經(jīng)不習(xí)慣在電子書上進行線性而又有深度的閱讀了。

這才是電子屏幕最大的危害。