譚思潔

生命在于運(yùn)動(dòng)， 隨著人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身的認(rèn)同和崇尚，愛(ài)好戶外體育鍛煉的人越來(lái)越多，即使是已經(jīng)進(jìn)入冬季，在清晨或傍晚的冷風(fēng)中，我們?nèi)钥梢钥匆娐放詾t灑奔跑和跳廣場(chǎng)舞的人們，他們享受著運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)和健康。但是，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)給人帶來(lái)不適或發(fā)生傷病，做好針對(duì)性的預(yù)防十分必要。

比如，一些健身者會(huì)在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后受到腹痛的困擾，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上，這是一種常見的運(yùn)動(dòng)性疾病，被稱為“運(yùn)動(dòng)性腹痛”。

運(yùn)動(dòng)性腹痛泛指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)產(chǎn)生的腹部疼痛，疼痛部位多數(shù)發(fā)生在右上腹部，也有的出現(xiàn)在左上腹部或下腹部。運(yùn)動(dòng)性腹痛疼痛的程度受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷影響，特點(diǎn)是：安靜狀態(tài)時(shí)不疼，運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后疼；除疼痛外，一般不伴隨其他癥狀。

運(yùn)動(dòng)性腹痛多發(fā)生于長(zhǎng)跑、自行車、籃球、排球、較劇烈的廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)中，在游泳等鍛煉中也時(shí)有發(fā)生。尤在沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)或某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者中發(fā)生率較高。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員，即使是國(guó)家級(jí)的運(yùn)動(dòng)健將，在訓(xùn)練中也有人受過(guò)這樣的困擾。

運(yùn)動(dòng)性腹痛發(fā)生的主要原因如下。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

內(nèi)臟器官的惰性要大于骨骼肌，如果熱身不夠，剛開始運(yùn)動(dòng)就過(guò)于劇烈，內(nèi)臟血管急劇收縮，發(fā)生缺氧；還有運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)物的刺激，容易發(fā)生腹直肌痙攣、胃腸痙攣等等，都會(huì)引起腹痛。

2. 運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)

如運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽，飲水過(guò)多，胃部脹滿，腸道過(guò)度膨脹；還有，在運(yùn)動(dòng)前吃了較多容易產(chǎn)氣、不易消化的食物，像豆類、薯類等等，都會(huì)使胃腸道不適，反射性地引起腹痛。再有，運(yùn)動(dòng)前過(guò)于饑餓也是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性腹痛的原因。

3. 腹部炎癥性疼痛

患有慢性肝炎、闌尾炎等腹內(nèi)炎癥以及膽道疾病等，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)由于胃腸活動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)病灶的刺激，引起血流淤滯、腹膜被過(guò)度擠壓、牽拉，膽道平滑肌痙攣等都會(huì)引發(fā)疼痛。此外，宿便、蛔蟲癥、腹部受涼等也可引發(fā)運(yùn)動(dòng)性腹痛。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)中腹痛發(fā)生時(shí)，不要驚慌，也不一定馬上停止運(yùn)動(dòng)，首先要把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降下來(lái)，比如，在跑步時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性腹痛，可以用手按壓疼痛部位，然后采用深呼深吸的方法調(diào)整呼吸。在降低跑速后，如果一段時(shí)間后仍然不能緩解，甚至疼痛加劇，就要停止運(yùn)動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)后的腹痛可以熱敷腹痛部位，同時(shí)做深呼吸，指壓足三里和內(nèi)關(guān)穴有緩解腹部疼痛的作用。需要提醒的是 ，實(shí)施上述措施應(yīng)該是在排除疾病的前提下。

當(dāng)然，對(duì)于運(yùn)動(dòng)性腹痛還是不能掉以輕心的。經(jīng)常性的腹痛不僅破壞了運(yùn)動(dòng)健身的樂(lè)趣，而且也會(huì)影響身體健康。預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛的方法有：

★飯后一小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，過(guò)飽過(guò)饑時(shí)都不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)內(nèi)的飲水量不要超過(guò)300毫升，為防止運(yùn)動(dòng)性失水，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量在運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)水120毫升左右。

★除了在運(yùn)動(dòng)前充分熱身外，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要循序漸進(jìn)，適合自己的體能，并且應(yīng)該學(xué)習(xí)正確的呼吸方法，例如不要在跑步中張大嘴呼吸，或者與同伴邊聊天邊跑步，以免吸入過(guò)多的冷氣。

★運(yùn)動(dòng)中要注意腹部保暖。

如果已經(jīng)患有慢性胃腸病，應(yīng)及時(shí)治療，在未愈前不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是為了更加健康，除了掌握運(yùn)動(dòng)的技巧外，還應(yīng)掌握足夠的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)常識(shí)，做好充分的身體準(zhǔn)備，以獲得更多的運(yùn)動(dòng)健身收益。