鄧紅

失眠，通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺(jué)醒及（或）晨醒過(guò)早。長(zhǎng)期失眠可引起疲勞、不安、全身不適、無(wú)精打采，反應(yīng)遲緩、頭痛，記憶力不集中等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，人由于被七情所傷，常因惱怒、憂(yōu)思、悲恐、驚嚇而導(dǎo)致氣血、陰陽(yáng)失和，臟腑功能失調(diào)，以致心神被擾，神不守舍而不寐。

大家都知道，人是靠食物吸收營(yíng)養(yǎng)的，飲食對(duì)人體健康有著很重要的作用，這里向大家介紹一些輔助治療失眠的藥膳方。

蓮心茶，適用于心火上炎，煩躁不眠。蓮心2克，生甘草3克。開(kāi)水沖泡，如茶飲，每日數(shù)次。

百合粥，適用于心陰不足之虛煩不眠（口干、干咳）。生百合10克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

酸棗仁粥，適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢(mèng)。酸棗仁5克，搗碎，濃煎取汁。粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

五味子膏，適用于各種類(lèi)型的神經(jīng)衰弱失眠（轉(zhuǎn)氨酶高者效果更佳）。五味子250克，洗凈，加水浸泡半日，煮爛去渣，加蜂蜜收膏。每次20毫升，日服2次。

黃連阿膠蛋黃湯，適用于陰虛火旺、虛煩失眠，或熱病、失血后陰虛陽(yáng)亢失眠。黃連5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，兌入烊化的阿膠汁30毫升，候溫，取新鮮雞蛋兩枚，去蛋清，將蛋黃入藥汁攪拌，于每晚臨睡前頓服。

桂圓蓮子湯，有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，適用于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。桂圓、蓮子各100克，煮成湯，于每晚臨睡前頓服。

靜心湯，對(duì)心血衰弱的失眠者功效較佳。龍眼肉、丹參各10克，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

三味安神湯，有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，有較好的催眠效果。酸棗仁10克，麥冬、遠(yuǎn)志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

百合綠豆乳，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，適用于夏日失眠。百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)化成血清素促進(jìn)睡眠。

酸棗仁湯，酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較好的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。

安神湯，百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常食用有助于睡眠。生百合15克蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200毫升水?dāng)噭?，放入少許冰糖，煮沸后再加50毫升水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。

養(yǎng)心粥，有養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效，對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)有明顯改善作用。黨參35克，去核紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，加水2000毫升煎成500毫升，去渣后與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用。

需注意的是，如果晚餐豐盛油膩，飲用含咖啡因的飲料或過(guò)量食用易產(chǎn)氣食物，可能導(dǎo)致腹部脹氣，從而引發(fā)失眠。此類(lèi)食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、土豆、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及面包甜點(diǎn)等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，失眠患者晚餐時(shí)也應(yīng)盡量避免食用。

除了食療藥膳之外，中醫(yī)還有很多治療失眠的方法，內(nèi)容豐富，且各具特色。下面，我們選擇一部分常用的中醫(yī)治療方法，做一簡(jiǎn)單介紹。

一、藥物療法

藥物療法指通過(guò)口服藥物，經(jīng)由消化器官吸收，以達(dá)到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機(jī)體氣血陰陽(yáng)，使機(jī)體康復(fù)的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補(bǔ)、消八法。口服藥物的劑型有湯劑、丸劑、散劑、膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應(yīng)用范圍最廣的治療方法。

二、針灸療法

用針刺、艾灸的方法在人體經(jīng)絡(luò)及經(jīng)外腧穴施以一定的手法，以通調(diào)營(yíng)衛(wèi)氣血、調(diào)整經(jīng)絡(luò)、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。針刺又可分為體針、頭針、面針、眼針、耳針、足針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針?lè)?。灸法可分為艾條灸、麥粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、藥餅灸等。針灸療法的應(yīng)用范圍極其廣泛。

三、精神調(diào)養(yǎng)

日常生活中的很多因素都可以造成失眠，例如，精神因素，機(jī)體疾病因素，年齡、生活習(xí)慣以及工作環(huán)境等因素，都與失眠有著密切的關(guān)系。所以，失眠者的精神調(diào)養(yǎng)也是十分重要的。平日應(yīng)注意保持心胸豁達(dá)，避免煩惱、焦慮；還要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，使用電腦工作時(shí)間太久，可在工作一兩小時(shí)左右，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，做做工間操等。在生活上應(yīng)節(jié)制性欲，保養(yǎng)心腎，臨睡前最好不要進(jìn)食。有人有臨睡前喝牛奶的習(xí)慣，可安排在臨睡前1小時(shí)飲用，食后稍事休息，排除雜念，保持在精神平靜安適的狀態(tài)下入睡。

四、綜合療法

綜合調(diào)養(yǎng)是治療失眠最好的途徑，下面介紹一種多途徑聯(lián)合治療失眠的方案，供大家借鑒。

1.梳頭保健。每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2.飲食配合。大棗、小麥、冰糖各適量，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3.填臍。取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

4.足浴。磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆，趁熱浸洗雙足15～30分鐘。