艷濤

許多明星聲稱，他們是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽才擁有完美體型的，這鼓舞著許多人前赴后繼、不惜大筆花費(fèi)去參加一些瑜伽班。

如今在美國(guó)約有1600萬身穿專業(yè)瑜伽服進(jìn)行練習(xí)的瑜伽修煉者。不過最近英國(guó)健身專家、名人的私人教練馬特·羅伯茨卻稱，僅練瑜伽起不了健身作用。

運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠

羅伯茨說：“你可能覺得自己很適合上每周一次的瑜伽課，以為這樣可以達(dá)到健身的目的。其實(shí)并非如此。你選擇瑜伽的原因，可能只是因?yàn)樗銎饋聿皇呛苄量?。”羅伯次認(rèn)為，練習(xí)瑜伽的人都會(huì)認(rèn)為自己在努力挑戰(zhàn)一個(gè)又一個(gè)高難度動(dòng)作，讓身體的每一塊肌肉得到鍛練，“但你不妨自問，這種運(yùn)動(dòng)量夠不夠？有沒有讓你心跳加速？你每次運(yùn)動(dòng)是否都能夠有25分鐘到30分鐘的出汗時(shí)間？總之我對(duì)此表示懷疑，因?yàn)橥ǔＨ藗儠?huì)回答我：沒有?！?/p>

羅伯茨的言論無疑動(dòng)搖了無數(shù)瑜伽練習(xí)者的信心。但羅伯茨并不是唯一如此認(rèn)為的人。

貝德福德大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授約翰·布魯爾也認(rèn)為：“明星們說練瑜伽能保持體型就是個(gè)笑話”，他稱僅僅是練瑜伽，根本不可能成功達(dá)到減肥和健身的目的?！澳切┟餍莻兛赡芏际腔ㄙM(fèi)了無數(shù)個(gè)小時(shí)在健身房里踩單車、練器械才練就一身肌肉，做瑜伽充其量只能讓他們放松肌肉和保持身體的平衡性和靈敏度?！?/p>

布魯爾說，對(duì)于人體而言，最重要的鍛練還是要強(qiáng)大心臟，而瑜伽并沒有真正刺激到心血管系統(tǒng)的活躍度?！耙淮伍L(zhǎng)達(dá)50分鐘的瑜伽習(xí)，消耗的熱量甚至不比兩塊巧克力更多?！?/p>

美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)也委托威斯康星大學(xué)的人類表現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室的研究人員，對(duì)瑜伽鍛練的強(qiáng)度進(jìn)行測(cè)試。試驗(yàn)中，他們讓34名以前習(xí)慣久坐的婦女參加了三個(gè)55分鐘的瑜伽班，每周上一次課，堅(jiān)持兩個(gè)月。研究者發(fā)現(xiàn)，“她們?cè)阼べび?xùn)練下，肌肉的耐力、身體的柔韌性和平衡性的確得到鍛練，但正常的健身訓(xùn)練要求達(dá)到自身承受能力的70%至80%的強(qiáng)度，才能真正提高身體的有氧代謝能力，練瑜伽顯然不可能達(dá)到。”換句許說，就算一周三次瑜伽也不能有效改善有氧代謝狀況。

研究小組還做了另一個(gè)研究：監(jiān)測(cè)一組參加了高強(qiáng)度瑜伽的女性，據(jù)說這種強(qiáng)度的瑜伽能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)效果。他們發(fā)現(xiàn)，普通的50分鐘瑜伽運(yùn)動(dòng)只消耗了144卡路里的熱量，并不比散步效果更好。就算是50分鐘高強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練，也只消耗了237卡路里熱量，僅提高心率62%，只能算是“輕度運(yùn)動(dòng)量”。

錯(cuò)誤指導(dǎo)易受傷

許多瑜伽愛好者認(rèn)為，他們做瑜伽并不是為了減肥或者健身，而只想借此舒緩壓力，減輕脊椎等部位的疼痛感。

美國(guó)肌肉專家卡倫謝爾曼博士的研究結(jié)果顯示，溫和瑜伽課的確可以替代激烈運(yùn)動(dòng)，達(dá)到舒緩背部疼痛的目的，但選擇哪一類型的瑜伽動(dòng)作以及瑜伽老師水平的高低其實(shí)更為重要?！爱?dāng)人們背部本身有隱疾時(shí)，做瑜伽時(shí)應(yīng)該更加小心。因?yàn)樵S多瑜伽姿勢(shì)會(huì)增加背部的壓力。”比如拜日式和蛇式，均要求脊椎后彎，這會(huì)加重脊椎關(guān)節(jié)處的磨損;坐姿向前拉長(zhǎng)背部的動(dòng)作，也可能嚴(yán)重?fù)p傷骨關(guān)節(jié)。練瑜伽常見的傷情中甚至包括肩袖撕裂。

因此，雖然布魯爾教授認(rèn)同瑜伽能讓練習(xí)者在做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)不那么容易受傷，但也強(qiáng)調(diào)，作為一位良師應(yīng)認(rèn)真瑜伽教學(xué);更重要的是，練習(xí)者還應(yīng)該緩慢地、在自認(rèn)為最舒適的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果你感到任何疼痛，就應(yīng)該停止動(dòng)作。如果你身體已經(jīng)有傷，應(yīng)該提前得到醫(yī)生的建議再進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練?！?/p>

他說：“瑜伽可以減壓。但去戶外跑步，可能比瑜伽墊上的蓮花式打坐或者其他任何姿勢(shì)，有更好的減壓作用?！?/p>