鄭韻婷

達(dá)·芬奇不僅是意大利文藝復(fù)興三杰之一，

他在哲學(xué)、音樂、醫(yī)學(xué)、生物、地理、建筑等領(lǐng)域也有所建樹，

有人說是因?yàn)樗摹斑_(dá)·芬奇睡眠法”讓他活得比一般人超前，

那我們也適合這種睡眠方法嗎？

本期，孫博士教我們?nèi)绾潍@得睡眠好質(zhì)量，做個(gè)聰明人。

達(dá)·芬奇睡眠法

據(jù)說，達(dá)·芬奇在500多年前創(chuàng)造了一個(gè)奇怪的睡眠作息時(shí)間表——“達(dá)·芬奇睡眠法”，規(guī)定每工作4小時(shí)就要小睡15分鐘。這樣一來，每天總共只需要睡一個(gè)半小時(shí)就夠了，“節(jié)省”出的大量時(shí)間幫助達(dá)·芬奇成為一名罕見的博學(xué)家。

其實(shí)，“達(dá)·芬奇睡眠法”是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學(xué)家斯塞曼斯奇提出，指在24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠，以及晚上睡一覺加午間小睡的“雙相”睡眠相對(duì)。通俗地說，“多相”就是睡睡醒醒。

多相睡眠法除了有達(dá)·芬奇睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時(shí)，支持者稱可“縮短用處不大的睡眠，直接進(jìn)入更有用的慢波睡眠期”。若能堅(jiān)持20年，跟每天睡8小時(shí)的普通人相比，多相睡眠者相當(dāng)于多延長(zhǎng)了約11年的人生。

事實(shí)上，曾有許多人嘗試過多相睡眠。意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇睡眠法，對(duì)一名航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的多相睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無損，因此，該生物學(xué)家認(rèn)為達(dá)·芬奇睡眠法能夠滿足機(jī)體睡眠代償功能的需要;而美國(guó)學(xué)者巴克明斯特·福勒曾按照每6小時(shí)小睡30分鐘的方式堅(jiān)持了兩年之久，停止的原因是他意識(shí)到這樣睡覺影響了工作，與同事的工作節(jié)奏對(duì)不上，最后他不得不恢復(fù)到大多數(shù)人的作息習(xí)慣。

總的來說，大多數(shù)人的體驗(yàn)是，開始實(shí)行多相睡眠之后就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規(guī)定的時(shí)間，醒后行動(dòng)踉蹌，即使過了“適應(yīng)期”后，仍存在無法自如控制睡意和困意的現(xiàn)象。

孫博士觀點(diǎn)

間斷性的睡眠方法，可能適合部分人群，但并不適合大眾。雖然多相式睡眠看起來或許能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅(jiān)持下來，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過，依據(jù)其他對(duì)睡眠的研究，建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8-9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對(duì)基本睡眠的一種補(bǔ)充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負(fù)面的效果。

現(xiàn)在許多人睡前都會(huì)刷手機(jī)，但這樣會(huì)影響睡眠時(shí)間，所以晚上到點(diǎn)了則盡量躺在床上，避免玩手機(jī)。對(duì)于長(zhǎng)期整晚睡不著或白天都在打盹的人來說，睡眠障礙已算比較嚴(yán)重，孫博士建議，這些人在白天盡量不要睡，中午頂多補(bǔ)個(gè)短覺，留到晚上再睡。如果還是不行，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量藥物幫助調(diào)整睡眠。

變聰明的捷徑

孫博士說最近醫(yī)學(xué)界在研發(fā)一種“聰明藥（莫達(dá)非尼）”，其又名“不夜神”，它通過刺激大腦前額皮質(zhì)來高效對(duì)抗睡眠缺失產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)。實(shí)驗(yàn)表明，在連續(xù)60小時(shí)不睡的過程中，每8小時(shí)服用400毫克的莫達(dá)非尼就能讓人的精力達(dá)到休息后的水平，從完成枯燥任務(wù)到解決復(fù)雜問題，無所不能。但600毫克的咖啡（相當(dāng)于6杯咖啡）也可以達(dá)到同樣的效果。

聰明藥PK咖啡

孫博士指出，“聰明藥”和咖啡因有其曲同工之妙，但是咖啡因代謝比較快，所以咖啡會(huì)越喝越多，而“聰明藥”是緩釋藥品，在制藥技術(shù)上可以控制藥物釋放速度，吃一顆能頂幾天，所以耐受問題沒咖啡嚴(yán)重。

注意人體規(guī)律

有些“缺覺”的普通人使用莫達(dá)非尼來提神，但孫博士說這只能作為偶爾的應(yīng)急行為，比如考試前通宵復(fù)習(xí)等并沒有太大問題，甚至軍隊(duì)中還用來給長(zhǎng)時(shí)間駕駛飛機(jī)的戰(zhàn)士使用。但如果是長(zhǎng)期使用，則有可能產(chǎn)生副作用?！八叻譃槿胨陀X醒兩個(gè)部分，使用莫達(dá)非尼相當(dāng)于人工延長(zhǎng)覺醒期，但人的身體是需要休息的，睡眠期間某些人體代謝毒素才能順利排出，強(qiáng)撐著讓神經(jīng)興奮并沒有好處?！睂O博士說。