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        尋找小確幸

        2015-09-10 07:22:44游識猷
        南方人物周刊 2015年16期
        關(guān)鍵詞:弗雷德里克情緒低落壞事

        游識猷

        沒人喜歡壞情緒,但科學(xué)家已證明,壞情緒之所以演化出來,是因為它有大用處??謶?,讓我們遠(yuǎn)離當(dāng)下的危險;焦慮,讓我們?yōu)閷砦从昃I繆……那么,好情緒除了讓我們“感覺很好”之外,有什么實際用途呢?

        美國北卡大學(xué)教堂山分校心理學(xué)教授芭芭拉·弗雷德里克森發(fā)現(xiàn),除了讓你更幸福(當(dāng)然),積極情緒還能讓生命變得更豐富、也更寬廣。她將此稱為積極情緒的“擴(kuò)展和建構(gòu)(broaden and-build)”效應(yīng)。簡言之,消極情緒讓我們在惡劣環(huán)境中活下來,積極情緒讓我們在良好的環(huán)境中發(fā)展壯大自己。

        弗雷德里克森發(fā)現(xiàn),積極情緒不僅是“好事帶來的結(jié)果”,更是“好事發(fā)生的原因”。當(dāng)下就感覺幸福的人,未來獲得自己“想要的生活”的幾率更高。在積極情緒下,人的注意力范圍變得更廣,想象力更活躍,于是能夠注意到情緒低落時注意不到的信息,想出情緒低落時想不到的點子。幸福的醫(yī)生更少誤診,幸福的談判者更?!半p贏”,就連幸福的畢業(yè)生,也更容易找工作。

        另外,積極情緒也讓人更愿意和他人交往乃至合作,這就帶來了新人脈。弗雷德·里克森曾要求志愿者寫出“自己想做的事”,結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些預(yù)先被笑話逗樂的人,寫出的事情明顯多過情緒平淡的人,也遠(yuǎn)多過剛感受過憤怒或恐懼的人。

        但積極情緒也有問題:太微不足道,太轉(zhuǎn)瞬即逝。同一天里,撿到了100元,又弄丟了100元,最終你的情緒必定低迷——壞事比好事讓人感覺更強(qiáng)烈,這在心理學(xué)上叫消極情緒偏見(negativity bias)。事實上,至少得兩件好事,才能抵得過一件程度相仿的壞事造成的影響。大多數(shù)人一段時間內(nèi)的積極情緒和消極情緒之比為2比1,但也只是感覺情緒普通,未見得有多快樂。

        村上春樹提出的“小確幸”,或許正因此風(fēng)靡一時。每個人都需要很多“微小而又確切的幸福”,笑對生活的一地雞毛?;貞浺患篮玫耐拢邮芤稽c小小的善意,甚至只是模摸狗、逗逗貓、看個段子笑一笑,都在提升“積極率”,繼而鼓足動力,創(chuàng)造更豐盈精彩的人生。正如村上所言,“如果沒有小確幸,人生只不過像干巴巴的沙漠而已?!?/p>

        積極率=(2分以上的積極情緒總數(shù))/(1分以上的消極情緒總數(shù))

        如果1分以上的消極情緒總數(shù)為0,分母按1計算。

        積極率≥3 :你很容易被注意到,因為你總是相當(dāng)開心且充滿活力。積極情緒圍繞著你,你不但有創(chuàng)造力,而且感覺自己不斷成長。

        3>積極率≥2 :你的積極情緒已經(jīng)超過平均了,不過也別忘了找到各種讓自己更幸福的小方法。

        2≥積極率>1:不管是外界壓力,還是內(nèi)在觀念,總之,你的積極情緒可能稍微少了一點。試著稍稍扭轉(zhuǎn)這個情形,也許會發(fā)現(xiàn)自己的人生變得不同。

        積極率≤1 :你的消極情緒已經(jīng)接近抑郁狀態(tài)了,如果這種情形持續(xù)超過兩周,請尋求專業(yè)心理援助。

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