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        運動降“三高” 有個時間表

        2015-09-10 07:22:44馮輝
        關鍵詞:三高南寧脂蛋白

        馮輝

        眾所周知,運動對多種慢性病有康復作用,可您知道嗎?病種不同,運動項目、強度和時間的選擇也各有差異。

        糖尿?。簳r間別超1小時

        糖尿病患者在治療過程中通過合理運動,不僅能提高肌肉利用葡萄糖的能力,還能增強胰島素的敏感性,起到良好的降糖效果。糖友可選擇自己喜歡并能長期堅持的運動項目,如健步走等,最好在餐后1小時開始運動,鍛煉時間以不超過1小時為宜。

        高血壓:下午4點最合適

        高血壓患者有“晨間高峰”現(xiàn)象,此時運動會增加患腦卒中的風險,建議在下午4點左右鍛煉。最好選擇體力負擔不大、動作簡單易學、體位變化不復雜、不過分低頭彎腰同時又能鍛煉全身的項目,如體操、騎車、打太極拳等。運動強度不超過目標心率(170-年齡)。

        編者注:我國幅員遼闊,東西南北時差大,何時鍛煉最合適,應以當?shù)貢r間為準,不強求統(tǒng)一。如北京與南寧的時差約2小時,北京的下午4點相當于南寧的下午6點。時差除與地理位置有關外,與季節(jié)也有關系,如日出時間冬季一般比春夏要晚1~2小時,所以,鍛煉的時間也應按不同季節(jié)進行調整,不要生搬硬套。

        血脂異常:至少堅持6個月

        運動可降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇含量,升高高密度脂蛋白膽固醇,保護血管。血脂異常的患者,堅持鍛煉6個月以上,才能取得較好的降有害血脂的效果。推薦走跑運動,全程45分鐘,先熱身5分鐘,然后走跑交替進行30分鐘,最后做10分鐘的放松整理。

        (摘自《福州晚報》)

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