鄭韻婷

由于許多白領(lǐng)長期坐在辦公桌前，缺乏運(yùn)動，因此頸椎病有年輕化趨勢。有些錯誤的坐姿也會引發(fā)頸椎病。而練瑜伽可以改善一些“都市病”，本期，我們邀請瑜伽比賽世界冠軍魏秋琪（Stefanie）為我們講解瑜伽的身心靜止平衡法，跟著她重拾健康體魄。

白領(lǐng)首選之理

很多人誤解瑜伽要求練習(xí)時就是hold住一個動作，時間越長越好。其實(shí)瑜伽練的是身體和腦的同步率，即以通過控制呼吸去控制神經(jīng)系統(tǒng)，再達(dá)到靜止境界。因此，要先練習(xí)呼吸，當(dāng)你憤怒或緊張時，呼吸會變得急速，所以控制深而長的呼吸，對平靜心境能起到很好作用。一個資深的瑜伽修練者，更可以憑控制呼吸來控制血壓與心跳。

A

呼吸控制

因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。

B

隨想漂流

瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點(diǎn)。比如做提腰時，就把注意力集中于腰部;伸手時注意力集中在肩部?？傊?，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

C

緩和的身體舒展

瑜伽是一種很古老的運(yùn)動，在Stefanie眼中，瑜伽是集合科學(xué)與哲學(xué)的運(yùn)動，可以糾正白領(lǐng)長年累月不當(dāng)?shù)霓k公姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

D

靜止最高境界

Stefanie說：“平時大家看到的高難度動作，只要有毅力一定練到，瑜伽最難的，就是控制靜止的境界?！眲討B(tài)運(yùn)動如體操，是依賴腎上腺素讓體能達(dá)到頂峰，超越自身極限，瑜伽在這方面有雷同之處，但就要求更能控制到緊張度。“我們做瑜伽，是要用腎上腺素深度控制身體，但不可以讓它超越你，即是用腎上腺素去更彈性地控制自己身體，做到master your own body?！?/p>

難度進(jìn)階示范

曾獲得瑜伽冠軍級榮譽(yù)的Stefanie，親身示范以下幾個動作，每個動作都是保持五分鐘呼吸后，就可以放松，但原則是要完成動作，并且控制好身體要穩(wěn)定。特別一提，大家無須急于向難度挑戰(zhàn)，和所有運(yùn)動一樣，都是由淺入深（以下動作以10★為最難，★為最易）。

Side Stretch

針對部位：腰側(cè) ★★

盤膝而坐，腰挺直，右手平放喺墊上，左手舉高過頭并向右邊施壓，直至腰側(cè)有伸展感覺。

Spine Twist

針對部位：腰側(cè) ★★★

先將雙腳伸直坐，右腳屈曲并放到左邊，左手手肘壓住右腳，同時身體向右扭并用右手撐地。

Eight-angle Pose

針對部位：手、腹 ★★★★★★★

先將雙腳伸直坐于地，右腳舉起并屈曲，右手手肘微曲以撐住右腳（圖A），然后雙腳離地，用腹肌控制雙腳離地，左手轉(zhuǎn)成手肘支撐身體（圖B），手同腹部最為用力。

Cobra Pose

針對部位：后腰 ★★★★

先俯臥于地面，靠腰力挺直身體，雙手輕輕支撐身體。

Backward Stretch

針對部位：手、腰 ★★★★★

動作有點(diǎn)像拱橋，但左手離地時，右腳伸直作平衡。

Lifted Lotus Pose

針對部位：手 ★★★★★★★★

看起來容易的動作，但雙腳盤膝離地，頸部挺直，更靠雙手支撐身體，維持一下呼吸的時間都不易。

Forearm Variation

針對部位：全身 ★★★★★★★★★

先俯臥，雙手前臂預(yù)備作為支撐，雙腳向上踢起，其中左腳向前過頭，并屈曲至雙手可觸及腳趾，右腳則伸直作平衡。