雅友簽到·禮志篇：

2015年，5月母親節(jié)，在北京21世紀(jì)展覽館內(nèi)，【正心怡和養(yǎng)生雅集】以“太極文化，禮樂(lè)人生”為主題的公益養(yǎng)生雅集活動(dòng)首次亮相，匯集京、津、瓊、魯?shù)鹊氐谋姸嘌攀肯?shù)到場(chǎng)。下午2時(shí)，雅友們陸續(xù)入場(chǎng)，相互交流，氣氛十分融洽。

主題之：禮樂(lè)敬華夏

我【正心怡和養(yǎng)生雅集】諸女，

齊聚21世紀(jì)展覽館

書(shū)香、琴音、太極自在環(huán)繞之地，

誠(chéng)炎黃兒女，復(fù)禮從德，

祈告所有先賢大德：

當(dāng)下炎黃，龍之兒女，

共敬天地，共啟善念；

【正心怡和養(yǎng)生雅集】

祝愿天下一切母親天天快樂(lè)；

闔家團(tuán)圓。

一禮敬中華民族祖先，

二禮敬中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，

三向一切為中華民族和

人類做出貢獻(xiàn)的人們

表示最深情的敬意。

禮成！

本頁(yè)圖說(shuō)

①王丹燕老師的音色柔美，深入中華傳統(tǒng)文化，將一顆善雅之心融入整個(gè)雅集之中

②三希堂藝術(shù)院院長(zhǎng)許建洲老師

③21世紀(jì)展覽館館長(zhǎng)祝寶川，對(duì)本次雅集如期舉辦致辭祝賀

④國(guó)際太極名家、國(guó)際健康與養(yǎng)生文化聯(lián)合會(huì)會(huì)長(zhǎng)、陳式太極第十二代傳人：劉勇先生

⑤北京廣緣居寶祥香坊香女（著宋服制褙子襦裙，御香師及燈使、水使）

⑥翰德林智慧女性修養(yǎng)學(xué)堂學(xué)員（著曲裾之三供水女）

右頁(yè)圖說(shuō)

①閩派琴家、國(guó)際古琴養(yǎng)生學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)韓杰老師

②梅庵派古琴傳承人周通生老師

③北京三希堂藝術(shù)院院長(zhǎng)，書(shū)法家許建洲先生

④著名畫(huà)家馬治富先生，現(xiàn)場(chǎng)書(shū)畫(huà)創(chuàng)作

⑤崔萍、劉娟、蔣儀琳三位老師太極拳表演

⑥韓晶瑩古琴獨(dú)奏《流觴》

⑦李藝萌古琴獨(dú)奏《春思》

⑧劉政宏先生古琴演奏《平沙落雁》

⑨劉斌先生太極拳表演

⑩劉勇老師陳氏太極拳表演

豐富的伴手禮由各主辦單位精心準(zhǔn)備：北京天開(kāi)寺主辦、《凈土慢生活》雜志承辦的修行類雜志《佛光》；全球知名梵音唱誦法師：印能法師的梵音CD《華嚴(yán)贊》；【露雨軒】茶樓的2015年精美臺(tái)歷；京城名書(shū)畫(huà)家匯集之地《三希堂》的藝術(shù)（第一輯）；北京文昌閣彩色印刷的文彩便箋本

本次雅集特邀：國(guó)際太極名家、國(guó)際健康與養(yǎng)生文化聯(lián)合會(huì)會(huì)長(zhǎng)、陳式太極第十二代傳人劉勇先生講述太極養(yǎng)生

第一項(xiàng)：環(huán)境養(yǎng)生

一是溫度，長(zhǎng)壽地區(qū)的溫度是多少，基本上年平均溫度24度。五大長(zhǎng)壽帶，十個(gè)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)沒(méi)有一個(gè)是在北方的。全部都在北緯35度以南。這就說(shuō)明溫度對(duì)我們健康起到的作用。

二是，陽(yáng)光充足。曬太陽(yáng)身體會(huì)產(chǎn)生維生素D促進(jìn)鈣吸收。建議大家在陽(yáng)光好的時(shí)候，去曬一下太陽(yáng)，然后喝骨頭湯，補(bǔ)一點(diǎn)鈣片，利于吸收。

三是，健康的水。我們每天都需要喝水來(lái)稀釋體液，喝好水才能讓身體更好。喝好水，喝進(jìn)去的是營(yíng)養(yǎng)。

四是，潔凈的空氣?？諝饫锏呢?fù)氧離子對(duì)身體有益，什么地方負(fù)氧離子含量高，有森林、湖泊，負(fù)氧離子都能達(dá)到1-2萬(wàn)。每平方厘米負(fù)氧離子含量達(dá)到8000以上的地方，是最利于人的。所以每年你要去這些地方居住。對(duì)你的細(xì)胞修復(fù)，對(duì)你的器官，非常有幫助。

第二項(xiàng)：飲食養(yǎng)生

現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)不均衡。每個(gè)人的心肺功能都是不一樣的，每個(gè)人的吸收也不盡相同，所以每個(gè)人都是個(gè)性化的。養(yǎng)生要注意飲食。比如一個(gè)寒性的人，就不能吃太多寒性的食物，要注意調(diào)節(jié)。

第三項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

人是需要適度運(yùn)動(dòng)的，但是不是做極限運(yùn)動(dòng)。那些高消耗身體的極限運(yùn)動(dòng)員是不長(zhǎng)壽的。但是從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，他連活也不干，也很難長(zhǎng)壽。

第四項(xiàng)：藝術(shù)養(yǎng)生

文化藝術(shù)的熏陶。古琴、香道、掛畫(huà)、寫(xiě)字，這些都屬于文化藝術(shù)，這些愛(ài)好能夠頤養(yǎng)性情。人要有精神上的追求，陶冶情操。

第五項(xiàng)：心靈養(yǎng)生

人需要有一個(gè)信仰，這叫心靈養(yǎng)生。人要有一顆有愛(ài)的、寧?kù)o的心。

這以上五個(gè)方面，形成了五大養(yǎng)生系統(tǒng)，只有把這五個(gè)方面有效地結(jié)合起來(lái)，健康才有所保障。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，人的壽命應(yīng)該是兩個(gè)甲子，也就是120歲。當(dāng)你活到60歲的時(shí)候，你要說(shuō)61歲才是1歲，70歲，才是10歲，80歲才是20歲。要有這樣的心態(tài)，因?yàn)槟阍角逦?，你的信心就越?qiáng)，人活得就越淡定。

太極源于周易，《周易·系辭》中有云：“是故《易》有大極，是生兩儀?！?/p>

太極是中國(guó)傳統(tǒng)文化的符號(hào)，是中國(guó)文化的瑰寶。太極是中國(guó)人的文化基因，我們每天都生活在中國(guó)的這個(gè)太極之中，白天、晚上、下雨、陰天，凡是有陰陽(yáng)、虛實(shí)、有對(duì)立的地方，就有太極。

太極是中國(guó)最古老的哲學(xué)理論和思想。這種思想影響到中國(guó)傳統(tǒng)文化的方方面面。特別是中醫(yī)。陰陽(yáng)五行相生相克，古琴里的五音、繪畫(huà)里的虛實(shí)濃淡，留白，留得越多，畫(huà)得越好。這么多相關(guān)太極的變化，融入到我們生活當(dāng)中。

我們每個(gè)人最核心的問(wèn)題是什么，就是我如何去健康？但是任何事物都是有規(guī)矩的，有生命周期的，你不能違背生命周期。我們要做的事情就是在一個(gè)周期里面，讓我們生命的長(zhǎng)度和寬度、厚度，都能做得相對(duì)豐滿！

人體到底需要什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)養(yǎng)生？

中國(guó)有句古話，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年。那么這是為什么？我們很多朋友是學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)、解剖學(xué)的，我們所說(shuō)的筋就是肌腱、韌帶，這些毛細(xì)血管比較薄弱的地方。因?yàn)檫@個(gè)地方薄弱，我們就要加大對(duì)它的練習(xí)。我們把筋拉長(zhǎng)，韌帶拉松了，可以保持年輕的狀態(tài)。

抻筋拔骨，肌肉的伸長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。把你的筋拉長(zhǎng)，把骨頭給拔出來(lái)。太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體在放松的時(shí)候，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)這樣旋轉(zhuǎn)就可以把你的筋拉開(kāi)，再繼續(xù)拉，身體就變得非常靈活。

運(yùn)動(dòng)我們講有三種形式：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、混合氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。就是肌肉瞬間做出的反應(yīng)，速度快，強(qiáng)度大。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要可以鍛煉肌肉，較多地出現(xiàn)在競(jìng)技類、極限狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)中。

混合氧運(yùn)動(dòng)：以有氧代謝、無(wú)氧代謝混合供能為主的運(yùn)動(dòng)形式是混合氧運(yùn)動(dòng)。 如：足球、籃球、手球，這種運(yùn)動(dòng)也起到一定的運(yùn)動(dòng)效果，但是沒(méi)有持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的益處更大。

有氧運(yùn)動(dòng)：保持心跳平穩(wěn)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，給予人體足夠的運(yùn)動(dòng)量的為有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，血液可以供給心肌足夠的氧氣，這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是養(yǎng)生健體的主要運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)最好的就是太極，一套10分鐘、20分鐘。太極會(huì)把人鍛煉得柔而不弱，身體健康，肌肉富有彈性。

那么一個(gè)人到底要不要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉呢！人體里面很多的氨基酸都存在于肌肉之中，所以我們一定要練肌肉。肌肉是活力、身體健碩的標(biāo)志。練太極的人發(fā)力的時(shí)候，對(duì)肌肉是很好的鍛煉。

在所有運(yùn)動(dòng)中，三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式都包括的就是太極拳。太極養(yǎng)生有三種運(yùn)動(dòng)：抻筋拔骨，肌肉的伸長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉的瞬間緊張運(yùn)動(dòng)。這三個(gè)運(yùn)動(dòng)是人體所需要的，是太極都包含的。太極、高爾夫、瑜伽、散步都是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。太極里面的發(fā)力動(dòng)作、打高爾夫球都是鍛煉放松和練就富有彈性的肌肉的運(yùn)動(dòng)，都屬于肌肉的瞬間緊張運(yùn)動(dòng)。

大家明白了運(yùn)動(dòng)的道理，就會(huì)主動(dòng)去練太極拳，就不再是一個(gè)被動(dòng)的情況。

學(xué)了太極以后，身體練好了，做什么呢？接著就是長(zhǎng)智慧！太極拳里面很多的原理和理論都是非常智慧的。我們要智慧生活，就需要掌握生命的一把鑰匙。人們常說(shuō)，一把鑰匙開(kāi)一把鎖，你想你要是擁有一把萬(wàn)能鑰匙，你能不快樂(lè)嗎？endprint