趙浩禎

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 對青少年短跑運動員，部分教練員在訓(xùn)練中對髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的重要性還沒有給予足夠的重視。從短跑項目的特點來看，短跑途中跑技術(shù)的擺動和支撐過程，就是髖關(guān)節(jié)屈和伸的過程。所以，強(qiáng)有力的髖關(guān)節(jié)會讓大腿有力而充分地完成動作，是屈伸動作相結(jié)合的關(guān)鍵所在，髖關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練必須要注意“屈髖”和“伸髖”結(jié)合起來，要均衡地發(fā)展伸、屈髖肌群的力量。擺動腿積極向前擺動越充分，動作越有力，則大腿后群伸肌拉得也越長，后蹬效果也就越好。重視髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，掌握合理的訓(xùn)練方法，并且在訓(xùn)練中加以運用來增加髖關(guān)節(jié)力量，有利于改進(jìn)短跑技術(shù)提高運動成績。

關(guān)鍵詞 短跑項目 髖關(guān)節(jié) 青少年 力量訓(xùn)練方法

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

以北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院的部分學(xué)生作為研究對象。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、實驗對比法、專家訪談法、視頻錄像法、數(shù)理統(tǒng)計法。

二、研究結(jié)果與分析

（一）現(xiàn)代短跑技術(shù)分析

現(xiàn)代短跑運動和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的快速擺動——平動運動。在短跑擺動技術(shù)中，髖是人體水平加速的主要內(nèi)部動力來源之一。以髖為軸的高速擺動、平動運動是現(xiàn)代短跑運動和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。髖部的屈伸肌群是短跑水平運動是主要動力源越來越為人們接受。髖是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是人體快速前移的馬達(dá)，而膝與踝起一種堅強(qiáng)的固定作用，把支撐階段產(chǎn)生于髖的動力傳達(dá)地面，這樣的話就為短跑速度做好了充分的準(zhǔn)備。

（二）髖部運動的力學(xué)分析

跑的效果的好壞，取決于全身各部分的協(xié)調(diào)配合，而在全身各部分的協(xié)調(diào)運動中，髖關(guān)節(jié)的正確運動卻起著決定性的作用。跑時“送髖”就是在支撐腿充分伸直的情況下骨盆后傾，同時擺動腿向前上方擺動時，使骨盆繞支撐腿垂直軸向前轉(zhuǎn)動并向支持腿一側(cè)側(cè)傾。擺動腿向前上方擺動幅度越大，骨盆向前轉(zhuǎn)動的幅度就大。那么，跑時的“送髖”也就越充分，支持腿的屈髖肌肉得到充分拉長，有利于后蹬結(jié)束時轉(zhuǎn)為以大腿帶動小腿的折疊前擺屈髖肌收縮得更快，更有力，使前上擺動幅度增大，從而增大支撐腿的蹬地力量而獲得較大的支撐反作用力。從技術(shù)上來講，就要在充分伸展髖、膝、踝、趾四關(guān)節(jié)條件下，從而跑的速度就快。所以，只有在后蹬時充分伸展髖關(guān)節(jié)，才能動員使軀干扭轉(zhuǎn)的腹肌，腰背肌和使擺動腿前擺的肌肉群都參加到支撐腿伸髖運動中。

（三）髖關(guān)節(jié)主動發(fā)力在途中跑的重要性

影響百米成績的直接因素就是步長和步頻，步子越大，步頻越快，成績也就越好。而髖關(guān)節(jié)的主動發(fā)力對步長和步頻起到了尤為重要的影響。髖關(guān)節(jié)的運動幅度即跟關(guān)節(jié)面的構(gòu)造有關(guān)，又跟關(guān)節(jié)囊，韌帶和肌肉的長度及伸展性有關(guān)。從另一個角度來說，神經(jīng)系統(tǒng)支配協(xié)同肌收縮時，使對抗肌放松的程度大，關(guān)節(jié)運動幅度就大。反之，關(guān)節(jié)的運動幅度就小。一般來說，兒童時關(guān)節(jié)的運動幅度較大，女孩比男孩的要大?？墒堑搅饲啻浩冢\動幅度就下降了，到了成年期就更小。人在不同年齡段時期要想使自己的關(guān)節(jié)有較大的運動幅度，需要在生活中保持和發(fā)展。在訓(xùn)練中可以通過一些專門練習(xí)來拉長肌肉和韌帶，以發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性，從而增加髖關(guān)節(jié)的運動幅度。

三、總結(jié)與建議

（一）總結(jié)

1.短跑途中跑是短跑訓(xùn)練的核心所在，途中跑技術(shù)是我國運動員與國外運動員的最大差距。髖關(guān)節(jié)主動發(fā)力的本質(zhì)就是提高髖關(guān)節(jié)的力量與靈活性來增加步長與步頻。

2.短跑途中跑技術(shù)是整體的髖關(guān)節(jié)主動發(fā)力的過程，不能人為分成前擺、下擺、后蹬等幾個部分。積極的送髖使得前擺，后蹬充分，加大了離地瞬間身體重心與支撐點的距離，從而減少了后蹬角度，獲得了有效水平推動力，跑速也就得到了提高。

3.腿擺動幅度的大小和跑的頻率無關(guān)。在訓(xùn)練中充分提高髖關(guān)節(jié)的力量與靈活性才能使運動員的途中跑技術(shù)更上一層樓。

（二）建議

1.青少年時期正是身體生長發(fā)育階段，身體和心理發(fā)育還不健全，具有可塑性又容易受到傷害。因此，在髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)青少年短跑運動員的年齡、身體發(fā)育、健康狀況等特點，了解分析運動員們個體差異，根據(jù)運動員的具體情況，認(rèn)真制定好訓(xùn)練計劃，抓住青少年發(fā)展敏感時期進(jìn)行有效的、針對性的訓(xùn)練，同時預(yù)防和避免傷病的產(chǎn)生。

2.短跑項目的特點要求練習(xí)動作速度快，因此，在進(jìn)行髖關(guān)節(jié)力量素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)經(jīng)常變換力量訓(xùn)練方法和手段，觀察測定力量增長情況，掌握運動員力量增長第一手材料，采取相應(yīng)的措施，使運動員所受到的刺激也有所不同，這樣更能動員機(jī)體的潛力，提高髖關(guān)節(jié)速度力量。

3.在髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中，方法多樣的訓(xùn)練對提高髖關(guān)節(jié)柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性起到十分重要的作用。這些素質(zhì)與跑的動作幅度直接相關(guān)，尤其是髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性直接影響著跑時兩大腿的幅度。所以值得注意的是，在進(jìn)行髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時，也要重視柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性訓(xùn)練，使訓(xùn)練起到事半功倍的效果。

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