王馳

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 在這個(gè)人來(lái)人往繁華的時(shí)代里，人們各方面生活水平有了很大的提高，而健康也已成為人們生活中關(guān)注度極高的一件事情。通過(guò)實(shí)踐證明，學(xué)習(xí)練傳統(tǒng)陳式太極拳不但能夠十分有效的促進(jìn)人體生理健康，而且對(duì)人們的心理健康也有一定的作用。這篇文章通過(guò)對(duì)傳統(tǒng)陳式太極拳技理的分析，從而總結(jié)出了習(xí)練傳統(tǒng)陳式太極拳可以避免“上盛下虛”時(shí)代病（所謂的時(shí)代病指的是中老年人的肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮而出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠、畏寒怕冷、四膚發(fā)涼、陽(yáng)痰少精、胸悶腹脹等癥候群），比如可以改善人體的某些生理機(jī)能，也可以促進(jìn)人們的心理健康。通過(guò)總結(jié)分析，使更多的人們能夠深入的了解到陳氏太極拳的拳法特點(diǎn)，為不同階段人們的健康提供一種切實(shí)有效的鍛煉途徑。

關(guān)鍵詞 陳式太極拳 技法特點(diǎn) 健身價(jià)值

每個(gè)民族乃至每個(gè)國(guó)家都有自己的傳統(tǒng)，民族乃至國(guó)家興旺不僅要繼承傳統(tǒng)，更要對(duì)其進(jìn)行創(chuàng)新。傳統(tǒng)是活著的過(guò)去，它不但有自身發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律也有不可抑制的強(qiáng)勁的生命力。武術(shù)就是中國(guó)的一項(xiàng)傳統(tǒng)項(xiàng)目，是專業(yè)與個(gè)性的結(jié)合，陳式太極拳就是如此。本篇文章就采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、歸納演繹法等方法來(lái)闡述陳式太極拳的特點(diǎn)及其所特有的特點(diǎn)對(duì)人的身體健康所起到的作用，繼而使更多的人們深入了解到太極拳的好處并練習(xí)，使我們的傳統(tǒng)項(xiàng)目得到更好的發(fā)展。

一、陳式太極拳的技法特點(diǎn)

（一）陳式太極拳的技擊原理

眾所周知，陳氏太極拳是由明末清初陳王廷集于眾多拳種之精華創(chuàng)編而來(lái)的，它也有很多技擊原理，如：“用意練意，行氣練氣”是太極拳的理論核心，陳式太極拳自始至終都強(qiáng)調(diào)“陰陽(yáng)”“虛實(shí)”，指的是以心行氣，氣到勁到，練的時(shí)間長(zhǎng)了那股氣就進(jìn)入骨頭，達(dá)到行氣的境界，所以其核心是一個(gè)“氣”字。太極拳是“由柔成剛”，外在柔軟而內(nèi)在剛強(qiáng)。

（二）陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)

1.虛靈頂勁豎項(xiàng)

練習(xí)太極拳時(shí)就像頭頂上有繩索懸著的感覺(jué)，要求頭頂部百會(huì)穴輕輕上提，從而感覺(jué)有虛領(lǐng)頂勁之意，也稱頂頭懸。虛領(lǐng)頂勁可使頭部自然垂直，有利于練拳時(shí)的平衡和中樞神經(jīng)對(duì)器官機(jī)能的調(diào)節(jié)等。

2.沉肩墜肘坐腕

練太極拳時(shí)要求松肩、沉肩、墜肘，不但有利于軀干的含胸拔背，而且會(huì)有身體重心下沉的內(nèi)勁感覺(jué)。沉肩墜肘動(dòng)作不要把臂緊貼胸部或體側(cè)，并且微向前合抱。

3.含胸拔背實(shí)腹

含胸拔背是太極拳的一種基本的身體姿勢(shì)要求，不是隨動(dòng)作變化而變化的。含胸拔背之所以有利于腹式呼吸的深長(zhǎng)，又能有助于身體重心的下沉，是因?yàn)樗軇?shì)胸廓上下徑拉長(zhǎng)，從而橫膈肌有更大向下舒展余地。

4.松腰斂臀圓襠

腰對(duì)動(dòng)作變化、穩(wěn)定重心起主要作用是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵部位。練習(xí)時(shí)，腰部要松而沉。要注意腰部直豎，以有利于尾閭正中神貫頂。臀部微做內(nèi)收是在松腰的基礎(chǔ)上做到的，其與含胸拔背互相作用。

5.心靜體松意注

太極拳練習(xí)的重要原則是心靜意注。練拳時(shí)大腦集中，四肢放松，用意念來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作的變化和運(yùn)行。

二、陳式太極拳的健身價(jià)值

（一）神經(jīng)系統(tǒng)

陳式太極拳動(dòng)作繁多復(fù)雜，要求練拳者練習(xí)時(shí)思想集中，這是一種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的練習(xí)方法，所以在練習(xí)時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮是一個(gè)必然的要求也是最重要的，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮使大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其他不受刺激的神經(jīng)則處于在一個(gè)抑制狀態(tài)。這樣就使大腦不受刺激的部位得到充分休息，同時(shí)可以打破疾病的病理興奮灶，對(duì)大腦皮層受刺激和不受刺激時(shí)興奮區(qū)域和抑制區(qū)域之間的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換起到促進(jìn)作用，具有修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，從而修復(fù)和改善內(nèi)臟器官的病理性癥狀，避免大腦皮層過(guò)度興奮所引起的神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈等癥狀。

（二）呼吸系統(tǒng)

首先是人們練拳的時(shí)間大多是在清晨，此時(shí)空氣污染較小，空氣質(zhì)量較好這樣有利于避免呼吸道疾病的發(fā)生；其次是傳統(tǒng)陳式太極拳呼吸要求，其強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實(shí)質(zhì)就是鍛煉運(yùn)用混合式呼吸即腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合。

（三）消化系統(tǒng)

陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，使橫膈肌活動(dòng)加大，腹肌的收縮和舒張，不但對(duì)肝臟、胃腸均起到了自我按摩的作用，提高了小腸壁毛細(xì)血管的功能，促進(jìn)腸胃器官蠕動(dòng)，促進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化機(jī)能，使肝、腎隨之發(fā)生明顯運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了肝內(nèi)血液循環(huán)，提高了胃腸的運(yùn)動(dòng)能力，能使胃腸功能增強(qiáng)、彈性增加、促進(jìn)蠕動(dòng)、消化和吸收的能力，增強(qiáng)了消化系統(tǒng)的功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。還能夠減少腹部脂肪的堆積，對(duì)減肥有一定的作用。

（四）對(duì)泌尿、內(nèi)分泌、生殖系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

陳式太極拳對(duì)泌尿、內(nèi)分泌、生殖系統(tǒng)的也有一定的調(diào)節(jié)作用，這三大系統(tǒng)分布在丹田區(qū)域。傳統(tǒng)陳式太極拳則特別強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下小腹的運(yùn)動(dòng)，拳論“出腎入腎是真訣”中所說(shuō)的出腎入腎就是要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合、形之與外即胸腰折疊。胸腰折疊運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身有著特殊的作用，尤其是腰、腹部的運(yùn)動(dòng)就是以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心的。在人體骨盆這一區(qū)域，臟腑較多，為全身氣血匯集之處，也是經(jīng)絡(luò)貫通表里的樞紐。每做一次胸腰折疊，都會(huì)使腹內(nèi)臟器進(jìn)行一次自我按摩，不但起到煉精化氣的作用，還可以增強(qiáng)性功能。

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