□ 李珊珊（東莞理工學(xué)院城市學(xué)院 廣東 東莞 523419）

1、引言

隨著空中瑜伽通過網(wǎng)絡(luò)和媒體等渠道引入中國，空中瑜伽逐漸受到都市女性的青睞。瑜伽作為一項具有悠久歷史的運(yùn)動項目，具有促進(jìn)練習(xí)者身心健康的作用?？罩需べな且环N新的瑜伽練習(xí)方式，空中瑜伽與傳統(tǒng)的地面瑜伽存在著較大的不同。雖然空中瑜伽的基本動作與地面瑜伽相類似，但是由于空中瑜伽具有反重力性的特點(diǎn)，使得練習(xí)者在完成動作的同時必須克服自身重力，這就使得空中瑜伽對瑜伽練習(xí)者而言更具挑戰(zhàn)性?？罩需べさ淖藙菔墙?jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所提煉而成的身體動作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，空中瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。空中瑜伽不僅能夠改善練習(xí)者的身體健康，空中瑜伽也是調(diào)解心情塑造練習(xí)者心理健康的有效方式。定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈?？罩需べつ芟冢届o心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。本文從空中瑜伽對女性的身體以及心理健康的改善角度對空中瑜伽進(jìn)行探討，為我國空中瑜伽的研究提供借鑒。

2、空中瑜伽對女性身體形態(tài)的改善

現(xiàn)代由于不正確的作息時間和飲食習(xí)慣，多出現(xiàn)一些肥胖和體態(tài)不均勻等現(xiàn)象。因此，減掉多余脂肪成為了現(xiàn)代女性身體形態(tài)塑造的主要目標(biāo)。但是，現(xiàn)代女性在減肥過程當(dāng)中，不論是運(yùn)用藥物減肥還是節(jié)食減肥的方法都會對人體造成損害。因此，現(xiàn)代女性身體形態(tài)的塑造，只有選擇正確有效的途徑來減肥，才會取得相應(yīng)的效果。而空中瑜伽是女性身體形態(tài)塑造的有效方式之一。長期堅持空中瑜伽的鍛煉，可以讓女性不會再用節(jié)食來減肥，而是選擇科學(xué)的運(yùn)動方法?？罩需べた梢詫θ砥鸬揭粋€鍛煉和拉伸的作用，會燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓不太均勻的體態(tài)變得苗條、纖細(xì)而且非常均勻，尤其對腹部的贅肉有和好的拉伸效果，會減掉腹部的贅肉，每個肥胖而后神態(tài)不均勻女性均勻、纖細(xì)的體態(tài)?？罩需べつ鼙３肿藨B(tài)平衡?？罩需べぞ毩?xí)者們認(rèn)為人體的很多疾病，例如頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。因此，練習(xí)空中瑜伽對于女性身體形態(tài)的塑造有著良好效果。

3、空中瑜伽對女性身體素質(zhì)的提高

空中瑜伽除了能夠改善女性的身體形態(tài)之外，對于提高女性的身體素質(zhì)同樣有著顯著效果。首先，空中瑜伽運(yùn)動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動、促進(jìn)血液循環(huán)，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。其次，空中瑜伽有助于改善人體機(jī)能，增強(qiáng)人體免疫力?？罩需べさ膭幼魇墙?jīng)過瑜伽練習(xí)者反復(fù)的實踐得出的，而空中瑜伽的動作與人體的經(jīng)絡(luò)、氣息相互吻合。長期練習(xí)空中瑜伽能夠調(diào)動人體細(xì)胞的活力，加快人體的新陳代謝以及腸蠕動，從而使得人體經(jīng)絡(luò)能夠全身通暢，最終達(dá)到提高人體免疫力的效果。并且，空中瑜伽的動作舒緩更加適合女性練習(xí)。最后，練習(xí)空中瑜伽可以鍛煉出一副健壯的體格，提高免疫能力?？罩需べひ詣討B(tài)為主，針對人體肌肉運(yùn)動以及身體機(jī)能的恢復(fù)和強(qiáng)化，它對脂肪消耗、肌肉細(xì)胞密度的增加、肌肉結(jié)構(gòu)的重組效果顯著。雖然空中瑜伽的練習(xí)動作相對簡單，但是空中瑜伽的運(yùn)動量并不小?？罩需べた梢酝ㄟ^對人體多余脂肪的消耗激發(fā)人替代額細(xì)胞活力，從而加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

4、空中瑜伽減輕女性心理壓力

練習(xí)空中瑜伽有助于減輕女性的心理壓力，可以使練習(xí)者逐漸學(xué)會掌握情緒強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞?？罩需べさ睦碚撜J(rèn)為，人的心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí)空中瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)激素”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。空中瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，消除緊張和疲勞，從而減輕現(xiàn)代女性的工作和生活壓力。

5、空中瑜伽對女性心態(tài)的塑造

定期練習(xí)空中瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生?？罩需べた梢约訌?qiáng)練習(xí)者的呼吸管理，呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

空中瑜伽與一般的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動不同，空中瑜伽更加注重對練習(xí)者心態(tài)的塑造。空中瑜伽的創(chuàng)始人認(rèn)為，人的身體健康與人的心態(tài)有著直接的關(guān)系。不同的情緒對人體的各個器官有著不同影響。如果一個人長期焦慮或者憤怒狀態(tài)，那么其臟腑器官就會受到損傷。例如，如果人長期憂慮那么肺部就會產(chǎn)生病變，而憤怒則會使得肝部出現(xiàn)不適。在空中瑜伽練習(xí)者們長的實踐當(dāng)中，空中瑜伽練習(xí)者們發(fā)現(xiàn)，通過氣息調(diào)節(jié)以及冥想等方式可以達(dá)到調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)，塑造人體潛意識的作用。而空中瑜伽在練習(xí)當(dāng)中不僅可以通過練習(xí)動作鍛煉身體，更為重要的是空中瑜伽能夠通過不斷的練習(xí)來調(diào)節(jié)人的心情。如果人的心情能夠長期處于平靜狀態(tài)，那么人的身體也會減少病變的產(chǎn)生。從而達(dá)到通過心態(tài)的調(diào)節(jié)促進(jìn)人體健康的目的。因此，空中瑜伽對于女性心態(tài)的塑造有著積極作用。長期練習(xí)空中瑜伽不僅可以提高空中瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)，同樣可以讓空中瑜伽練習(xí)者的心態(tài)得到改善，從而達(dá)到人體健康的良性循環(huán)。

6、結(jié)論

本文以空中瑜伽對女性身體和心理健康的促進(jìn)作用為研究對象，從空中瑜伽對練習(xí)者的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、心理壓力的減輕以及心態(tài)的塑造等角度，探討空中瑜伽對女性身體以及心理健康的影響。最后得出練習(xí)空中瑜伽有利于提高女性的身體素質(zhì)，塑造女性的身體形態(tài)，以及緩解女性壓力塑造女性良好心態(tài)的結(jié)論。

[1]李蕾,陳文鶴.肥胖癥與運(yùn)動減肥的研究進(jìn)展[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2005,(03).

[2]陳碧清,吳龍.高校開設(shè)瑜伽課程的可行性研究[J].體育成人教育學(xué)刊,2005,(03).

[3]馬曉紅,蘇衛(wèi).肥胖研究進(jìn)展[J].中國比較醫(yī)學(xué)雜志,2005,(03).

[4]杜熙茹,張林挺.瑜伽健身術(shù)對大學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)和心理健康水平影響的實驗研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報,2005,(01).

[5]黃彩華,廖建媚.瑜伽的起源與特點(diǎn)[J].遼寧體育科技,2004,(05).