梁偉怡

(電子科技大學(xué)體育部，四川 成都 610054)

1.前言

健美操作為一項(xiàng)表演性項(xiàng)目，屬于難美類表現(xiàn)性項(xiàng)群。柔韌素質(zhì)作為健美操參與者必不可少的因素之一，該素質(zhì)水平的高低對參與者的動作幅度及表現(xiàn)力均有直接影響，不僅可以避免高校健美操教學(xué)中大學(xué)生的運(yùn)動損傷，還可以促使肌肉變得更健美，對動作的支配能力更精確，切實(shí)提高運(yùn)動效率。就人的發(fā)育規(guī)律而言，青少年時期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時期，一旦步入成年，尤其是就大學(xué)生而言，其韌帶的發(fā)育已趨于成熟，自然對發(fā)展人體的柔韌素質(zhì)帶來較大難度，不過，柔韌素質(zhì)具有可塑性，如何采用科學(xué)的方法與手段，切實(shí)提升大學(xué)生的柔韌素質(zhì)，以此提高大學(xué)生的動作幅度和技術(shù)質(zhì)量，預(yù)防肌肉拉傷等方面具有非常重要的價值。

2.認(rèn)識柔韌素質(zhì)

2.1 概念:所謂的柔韌素質(zhì)具體指的是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度，以及跨關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉、韌帶及相關(guān)組織的彈性和伸展能力。

2.2 生理學(xué)基礎(chǔ):柔韌素質(zhì)也簡稱為柔韌性，包括四肢及軀干各個關(guān)節(jié)的柔韌，主要包括肩、肘、腕、胯、膝、踝等關(guān)節(jié)。柔韌素質(zhì)具體包括兩層含義:一、人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度;二、跨關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉、韌帶等軟組織的伸展性，該伸展性可通過合理的練習(xí)來獲得。

2.3 影響因素

2.3.1 關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu):關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)是影響人體柔韌素質(zhì)的重要因素之一，關(guān)節(jié)活動幅度直接取決于關(guān)節(jié)構(gòu)造。關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)受遺傳因素決定，也就是說受先天性影響，組成人體關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面弧度差越大，柔韌素質(zhì)越好，反之越差。

2.3.2 跨關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉及韌帶的伸展性:跨關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉及韌帶等組織具有良較好的彈性，所以，可通過科學(xué)拉伸跨關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉、韌帶等組織來發(fā)展柔韌素質(zhì)。

2.3.3 中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力:中樞神經(jīng)系統(tǒng)具體包括腦及脊髓兩個部分，它通過腦神經(jīng)和脊神經(jīng)與肢體連接，并指揮個體的運(yùn)動，通過有效的練習(xí)，能夠提升中樞神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。

3.提高高校健美操選項(xiàng)課學(xué)生柔韌素質(zhì)的必要性

高校健美操教學(xué)實(shí)踐中，重視發(fā)展大學(xué)生的柔韌素質(zhì)，能夠促使肌肉具有良好的功能，進(jìn)一步改進(jìn)運(yùn)動技術(shù)，增加動作幅度，提升人體協(xié)調(diào)性，有效提高運(yùn)動效率，同時還可以避免肌肉拉傷，延長運(yùn)動壽命。

4.提高高校健美操選項(xiàng)課學(xué)生柔韌素質(zhì)的方法

4.1 靜力性拉伸法:所謂的靜力性拉伸是指練習(xí)者拉伸部位至最大限度時，通過自我控制或者借助外力保持靜止姿勢的方法。也就是說練習(xí)者對相關(guān)肌肉和韌帶進(jìn)行拉伸時，被拉伸部位控制到最大拉伸限度，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有酸、脹等感覺時，保持一段時間。通過靜力性拉伸練習(xí)，可促進(jìn)骨骼肌功能的恢復(fù)，還原肌原纖維的排列順序，有效減輕或消除肌肉酸痛等不適情況。

4.2 動力性拉伸法:謂的動力性拉伸是指采用有節(jié)奏地、重復(fù)同一動作拉伸練習(xí)的方法。具體操作程序?yàn)?拉伸至有疼痛感覺時放松，隨后逐漸加大震動強(qiáng)度來拉長肌肉和韌帶等組織。動力性拉伸練習(xí)的過程中，各關(guān)節(jié)周圍相關(guān)肌肉不能得到放松，肌肉無法獲得最大幅度的伸展，相較而言，練習(xí)效果不佳，然而，此方法能夠有效提升肌肉的彈性與靈活性。

4.3 PNF 牽拉法:PNF 指的是本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法，該牽拉法通過對肌群的促進(jìn)和抑制從而實(shí)現(xiàn)提高功能活動的目的。伸展大腿后側(cè)肌群時，練習(xí)者需要仰臥抬起一條腿并伸直，隨后將它緩慢伸展開，并在同伴的幫助下將腿伸展至腿后肌群，促使髖關(guān)節(jié)活動至最大幅度，并保持靜力性伸展，隨后對練習(xí)者實(shí)施拮抗肌的強(qiáng)收縮，將抬起的大腿壓至地面，而搭檔幫著施加一個向上的阻力，從而使練習(xí)者保持等張收縮狀態(tài)，并保持一定的時間(5-8 秒)，隨后進(jìn)行放松，再進(jìn)行重復(fù)練習(xí)三次。

5.提高高校健美操選項(xiàng)課學(xué)生柔韌素質(zhì)需要注意的問題

5.1 準(zhǔn)備活動需充分:準(zhǔn)備活動需要安排在練習(xí)之前，能夠促使血液循環(huán)加快，提高體溫，提升大學(xué)生的肌肉彈性，這就需要健美操教師需重視準(zhǔn)備活動，通過一般性準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動促使肌肉充分活動開，在此基礎(chǔ)上再安排柔韌素質(zhì)練習(xí)。

5.2 區(qū)別對待，因人而宜:在發(fā)展大學(xué)生柔韌素質(zhì)時，需要根據(jù)個人情況，進(jìn)行針對性的練習(xí)，對耐受能力稍差的學(xué)生，需進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)及意志品質(zhì)培養(yǎng)，另外，在實(shí)施被動靜力性拉伸練習(xí)時，助力者需認(rèn)真觀察練習(xí)者反應(yīng)，幫助練習(xí)者慢慢適應(yīng)，只有突出針對性和應(yīng)用性，才可以收到良好效果。

5.3 循序漸進(jìn)，持之以恒:進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)作為由最初的不適應(yīng)到逐步適應(yīng)的過程，該練習(xí)一旦停止，練習(xí)效果會因此明顯消退，所以，柔韌素質(zhì)的練習(xí)需長期化，而關(guān)鍵則是循序漸進(jìn)，切勿急于求成，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等傷害事故。

5.4 發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)該配合力量及速度能力:柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)該建立在肌肉力量的增長基礎(chǔ)上。健美操項(xiàng)目其柔韌素質(zhì)要求表現(xiàn)為兩種形式，首先是在靜力性力量下的柔韌性，如支撐劈叉等動作，其次是在速度力量下的柔韌性，如快速高踢腿及劈叉倒地等動作，所以，這就要求發(fā)展柔韌素質(zhì)時需要與力量及速度同步發(fā)展。總之:柔韌素質(zhì)是人體從事各項(xiàng)身體活動的重要素質(zhì)，在高校健美操教學(xué)中，各健美操教師應(yīng)首先幫助大學(xué)生認(rèn)識到經(jīng)過后天練習(xí)可以改變肌肉、韌帶的柔韌性，同時要注意練習(xí)過程需循序漸進(jìn)、區(qū)別對待，并注重與力量、速度協(xié)調(diào)發(fā)展，從而切實(shí)提升其柔韌素質(zhì)。

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