熊鷹

在說一個人身體太弱時，人們常會用“手無縛雞之力”來形容。但是你知道嗎？手勁或許真的和死亡風(fēng)險的高低有關(guān)。日前，國外一項最新研究發(fā)現(xiàn)手勁和健康密切相關(guān)，握力越弱死亡風(fēng)險越高。

患者握力減弱死亡幾率上升

下一次跟醫(yī)生握手的時候，你要小心了——你可能泄露自己的預(yù)期壽命。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的達里爾·梁在著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上發(fā)表了一篇相關(guān)論文。梁博士在論文中介紹了一種通過測試受試者握力，評估其在之后若干年內(nèi)去世可能性的簡易方法。研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發(fā)作或者中風(fēng)，且力度損失越大，風(fēng)險越高。

在為期4年的實驗中，他們調(diào)查十多個國家近14萬名患者，年齡從35歲至70歲。發(fā)現(xiàn)握力每減弱5公斤，患者死亡的幾率就上升16%；心臟病發(fā)作的可能性增加7%；中風(fēng)的危險升高9%。實驗同時考慮了多方面導(dǎo)致疾病的可能因素，包括年齡、吸煙、飲酒。不過，這種方法并非萬能，研究人員沒有發(fā)現(xiàn)握力大小與糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、摔傷或骨折之間有關(guān)聯(lián)。

梁博士表示，通過握力評估死亡風(fēng)險和患上心腦血管疾病的幾率是一種既簡單又省錢的方法。除了定期查血壓以外，平時不妨去測測自己的握力。握力的減少，一直與早死、殘疾、疾病（即使沒有任何明顯疾病癥狀）等有關(guān)，它還能預(yù)測個人的未來預(yù)期壽命。

怎樣測握力？

可以到體質(zhì)監(jiān)測機構(gòu)、醫(yī)院和健身房，用專門的握力計測出具體數(shù)值。但是需要指出的是，不少人測試的時候只測試一只手，實際上，握力測試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但這個差距不會太大，一般為1—2公斤。如果超過這個范圍數(shù)值較大，便要注意是不是健康狀況出問題了。

專家介紹說，在國民體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)中，40歲左右的男性握力在43.5—49.5千克為合格，女性27—31千克之間為合格。還有反映前臂和手部肌肉的力量的“握力體重指數(shù)”，握力體重指數(shù)=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

哪些方法可以增強握力？

握力小的人如果身體健康，也不妨練練握力，因為人的許多基本動作，如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關(guān)，如果握力好，完成這些動作就會比較容易，生活質(zhì)量也會更高。

握力測試結(jié)果較低的朋友也沒必要太擔(dān)心，測試結(jié)果好的朋友也不要太驕傲，因為握力也會“用進廢退”，需要不斷練習(xí)才能保持和提高。

上班族不妨隨身帶個握力器，空閑時練上幾下，還有助于預(yù)防鼠標(biāo)手。杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量，而羽毛球、網(wǎng)球等運動能使手腕、手指更加靈活，這些方法綜合運用，才能強壯身體，提高握力。另外，簡單的握拳，雖然只是手部運動，但卻會帶動血液循環(huán)，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。

值得注意的是，左右兩側(cè)訓(xùn)練也很重要，因為這樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維持身體平衡，促進人體活動的協(xié)調(diào)性。