小白

2015年的大年初三，林然一大早就告別父母回到廣州，開始了新一年的打拼。雖然剛30歲就拿到了幾十萬的年薪，但他還是被焦慮深深困擾：“過去是‘三十而立’，現(xiàn)在是‘三十而富’，經(jīng)濟(jì)條件成了衡量成敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)，連找對象也充滿功利色彩，家人的全部期待都落在我身上，不焦慮是不可能的。”漂在北京的劉婧也備受煎熬，35歲的她上有老下有小，工作升遷又遇到瓶頸，孩子上學(xué)成了難題：“每天忙完單位忙家里，沒有一刻能靜下心來歇歇，好像有無數(shù)個(gè)問題等著我去解決?！?/p>

焦慮成通病

年輕人有打拼的焦慮，老年人雖不再為事業(yè)擔(dān)憂，但退休焦慮、養(yǎng)老焦慮、家庭焦慮等逐漸成為他們的困擾。已經(jīng)退休一年多的老趙，仍未從深深的焦慮中解脫出來，他一方面擔(dān)心子女的工作和生活，一方面惦記家鄉(xiāng)80多歲的老母親，而日漸花白的頭發(fā)、越來越深的皺紋也常常讓他不由嘆息，一切都變得力不從心。

可以說，從年輕人到老年人，焦慮無處不在。相關(guān)調(diào)查指出，中國約有5000萬以上的焦慮癥患者，超過60%的人認(rèn)為自己的焦慮程度較深；81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會“傳染”；88.9%的人認(rèn)同集體焦慮已成當(dāng)下中國的社會通病。

身處一個(gè)患上全民集體焦慮癥的時(shí)代，大面積的社會焦慮當(dāng)中，客觀上存在一定的分層，有些來自于個(gè)人日常生活層面，比如工作壓力大、通勤成本高、人際關(guān)系緊張、信任危機(jī)等；也有些來自于更深刻的國家社會層面，如貧富差距、環(huán)境污染、食品、藥品、產(chǎn)品安全缺乏保障等。

身心都受傷

當(dāng)今社會瞬息萬變，人們不知道未來會發(fā)生什么，所以內(nèi)心充滿焦慮。其中，怕窮、怕變成為焦慮的兩大核心，而焦慮就像心靈感冒，會讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個(gè)層次，先是身體緊張，常覺得無法放松，習(xí)慣于眉頭緊鎖；然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便；之后就會對未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心，如擔(dān)心工作和健康；最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。如果長期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴(yán)重下降，進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。焦慮癥患者還會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感上升，體內(nèi)應(yīng)激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產(chǎn)生負(fù)面影響。

不僅如此，荷蘭一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會加速衰老。人體染色體末端有個(gè)“帽子”，叫做端粒，隨著年齡增長，端粒會逐漸縮短，導(dǎo)致細(xì)胞壽命變短。該研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者染色體的端粒長度明顯短于正常人，這主要與體內(nèi)抗壓系統(tǒng)紊亂有關(guān)。具體說來，一方面是因?yàn)殚L期壓力會觸發(fā)自由基釋放，導(dǎo)致細(xì)胞遭到破壞；另一方面焦慮會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過多，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰現(xiàn)象。研究人員預(yù)測，不同亞型的焦慮癥會導(dǎo)致壽命不同程度縮短，其中，社交恐懼癥患者比正常人早衰3.5～5年，廣泛性焦慮障礙患者則會早衰5.5～8年。美國另一項(xiàng)針對5000名42～69歲婦女進(jìn)行的研究也證實(shí)，焦慮會加速衰老進(jìn)程，讓人看上去比實(shí)際年齡老6歲。

四步學(xué)會與焦慮“和平共處”

樂觀的是，焦慮并非是一個(gè)無解難題，它可以得到有效治愈。有研究表明，康復(fù)的焦慮癥患者，其端粒長度與正常人群差異不大。心理專家表示，焦慮是正常的心理反應(yīng)，會累積也會消退，而戰(zhàn)勝焦慮就像登山，貴在堅(jiān)持。專家建議，只要做到四步，就能及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會和焦慮“和平共處”。

第一步：揪出根源

先分析一下你的焦慮感到底來自何處，然后再各個(gè)擊破。一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如，如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做；如果你是為兒女擔(dān)憂或?yàn)榻】到箲]，不妨換個(gè)心態(tài)，盡力過好自己的每一天，多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。

第二步：不想結(jié)果

做任何事都會面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預(yù)期性焦慮。此時(shí)，不要過多地去想結(jié)果，而要試著從中獲得成就感。比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢后擔(dān)心結(jié)果不好，可以對自己進(jìn)行心理暗示，早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。

第三步：轉(zhuǎn)移注意力

焦慮癥患者的思維會進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦陷入焦慮情緒，就要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟?？梢宰鳇c(diǎn)喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。多結(jié)交性格開朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點(diǎn)事，都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息，做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情，緩解焦慮情緒。

第四步：學(xué)一招自我放松術(shù)

放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸3次，讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗，或者為魚缸換換水等。

最后，專家指出，焦慮的人相對更容易成功，適度焦慮是事業(yè)發(fā)展的助力，老年人也不必過度擔(dān)心焦慮情緒的出現(xiàn)。焦慮并不可怕，只要學(xué)會接納焦慮，嘗試帶著焦慮感一起生活，焦慮自然就會越跑越遠(yuǎn)了。