張林 李衛(wèi)暉

你是否有過這樣的經(jīng)歷：晚上正在熟睡時，突然一下子被驚醒，腦袋很清楚，但是想挪動一下身體時，卻感覺有千斤的重物壓在身上，讓人喘不過氣來，全身動彈不得。這時候你想使勁呼喊，但怎么也張不開嘴。所幸的是，人們一般在幾分鐘內(nèi)可以慢慢地或突然地恢復肢體的動作，這就是人們常說的“鬼壓床”。經(jīng)歷過的人常感到非常害怕，有的人在大白天睡覺時也會出現(xiàn)：有的人甚至說看到可怕的影子或者聽到奇怪的聲音。民間有人將其解釋為靈異現(xiàn)象，認為是出生時辰不好陰氣重，被惡鬼纏身了。

其實，這種現(xiàn)象在醫(yī)學上稱為“睡眠癱瘓癥”。睡眠癱瘓癥常發(fā)生在睡眠周期中的快速動眼期，快速動眼期正是我們進入熟睡開始做夢的睡眠周期。在快速眼球運動睡眠狀態(tài)下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒后仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境做出動作，傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓則是因在快速動眼期中，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，而造成不聽意識指揮的情形，從而出現(xiàn)人已經(jīng)從夢中清醒，但身體不聽使喚，無法動彈。

據(jù)美國研究報告，有40%～50%的人，在一生當中至少會經(jīng)歷1次睡眠癱瘓，科學家已經(jīng)確定此種癥狀與生活壓力有關，多發(fā)于青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規(guī)律，經(jīng)常有熬夜、失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓癥的原因。

如果出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，該怎么辦呢？下面的一些方法可以快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現(xiàn)時，移動脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾，最后，坐起來動動所有的肌肉。

此外，我們可以通過調(diào)整自己的睡眠、生活習慣等來預防睡眠癱瘓的發(fā)生。①生活有規(guī)律，按時入睡，按時起床，按時用餐；②避免睡前飲食、飲濃茶、咖啡等；③適量運動，但不要在睡前劇烈運動；④避免熬夜，保持睡眠充足：⑤設法減輕生活壓力。

其實，出現(xiàn)“鬼壓床”并不可怕，是人的心理和生理共同作用的結果，與鬼神無關，因而不必感到恐懼。只要通過放松、調(diào)整呼吸，逐步運動肌肉，這樣，我們就能把“壓床”的“鬼”給趕跑！

編輯/趙湘