王海波

摘要：在許多的比賽中，勝負(fù)只有一、二分之差，所以準(zhǔn)確的罰球是在比賽中獲得比賽勝利的重要因素。但比賽中的罰球命中率往往低于平時(shí)訓(xùn)練水平，通過查閱資料和平時(shí)參加比賽的體會(huì)得知與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作和心理因素有關(guān)。

關(guān)鍵詞：罰球 籃球比賽 命中

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-1578（2015）07-0041-01

1 引言

籃球比賽是一項(xiàng)在有限的時(shí)間，由兩隊(duì)參與的以籃球運(yùn)動(dòng)為主體的運(yùn)動(dòng)賽事。其目的是使球進(jìn)入對(duì)方球籃得分，并阻止對(duì)方得分。縱觀世界頂尖的籃球賽事，特別是美國職業(yè)籃球聯(lián)賽（簡稱NBA），比賽雙方無不是在快速激烈的對(duì)抗下全力進(jìn)攻，同時(shí)又在靈活有效的防守中分出伯仲的。而罰球作為現(xiàn)代籃球得分中的一種越來越為重要的手段，主要是由一名球員站在罰球線后以任何方式進(jìn)行投籃。由于球員可以在十秒內(nèi)不受妨礙而出手投籃，因而只要充分調(diào)整心態(tài)，選擇最習(xí)慣的投籃方法，罰球的命中率比一般投籃得分來的高，可謂是最有利的得分方式。特別是在比賽第四節(jié)時(shí)雙方比分不分勝負(fù)的情況下，罰球得分更是制勝的一大法寶。

2 影響罰球命中率的因素分析

在籃球比賽中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)罰球不中的情況，或者平時(shí)命中率高的隊(duì)員也找不到手感。我認(rèn)為，在籃球比賽中影響罰球命中率的因素有以下三點(diǎn)：一是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)；二是技術(shù)動(dòng)作；三是運(yùn)動(dòng)員的心理因素。

2.1運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

據(jù)錄像資料統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)正規(guī)的籃球比賽一般持續(xù)一個(gè)半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)員一般折返45個(gè)來回，沖刺跑距離2000-3000米左右，90%的時(shí)間中平均脈搏可達(dá)到180 次/分鐘，可見運(yùn)動(dòng)員在比賽中90%的時(shí)間是無氧供能的。

2.2技術(shù)動(dòng)作

基本的投籃技術(shù)動(dòng)作掌握好壞，是影響罰球命中率的重要因素。原地單手肩上投籃和雙手投籃這二種動(dòng)作都是籃球運(yùn)動(dòng)中最基本的投籃方法。通常情況下，絕大多數(shù)的籃球運(yùn)動(dòng)員采用的是原地單手肩上投籃，但運(yùn)動(dòng)員對(duì)其中的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握往往不太理想。誠然，投籃技術(shù)是一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作流程，它不僅要求要有正確的姿勢(shì)，協(xié)調(diào)的發(fā)力，合理的出手角度，同時(shí)還要全身各環(huán)節(jié)默契配合，才可能達(dá)到較高的命中率。但在錄像中，我們觀察到很多運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)發(fā)力方式和出手動(dòng)作比較差，特別是最后球出手時(shí)的撥指動(dòng)作做得不好，影響了罰球投籃的命中率。

2.3運(yùn)動(dòng)員的心理因素

事實(shí)上，影響罰球命中率的最主要因素是心理活動(dòng)和信心?；@球比賽中的罰球都是在攻防快速爭奪中出現(xiàn)的，在這個(gè)由激烈運(yùn)動(dòng)到無防守定點(diǎn)投籃的轉(zhuǎn)變過程中，除了身體負(fù)擔(dān)外，心理負(fù)擔(dān)也是很大的。特別是對(duì)于那些訓(xùn)練水平低，比賽經(jīng)驗(yàn)少的運(yùn)動(dòng)員來說，他們通常易受當(dāng)時(shí)比賽氣氛和觀眾不良情緒等因素的影響，繼而思想緊張。因?yàn)橥ǔＴ诒确致浜?，或者比賽時(shí)間臨近結(jié)束，抑或是要以罰球得分來決定勝負(fù)時(shí)，看臺(tái)上的觀眾往往會(huì)揮舞旗子，摔打礦泉水瓶子，甚至大聲叫喊，于是，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)不由自主地產(chǎn)生視覺延長，呼吸加快，心跳加速等各種各樣的負(fù)面反應(yīng)，導(dǎo)致罰球的動(dòng)作不能正常發(fā)揮，這必然會(huì)影響罰球的命中率。

3 結(jié)論與建議

（1）在當(dāng)代籃球比賽中，水平相近的籃球隊(duì)的比賽勝負(fù)往往與罰球命中率的高低有關(guān)。

（2）在比賽中影響罰球命中率的因素是：身體素質(zhì)，技術(shù)動(dòng)作和心理因素。

（3）教練員應(yīng)在平時(shí)認(rèn)真細(xì)致的觀察隊(duì)員的表現(xiàn)，了解隊(duì)員的罰球情況，然后分析總結(jié)，作出相應(yīng)的針對(duì)性訓(xùn)練方法。

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