陳霞

葉釗穎

前中國(guó)羽毛球隊(duì)隊(duì)員、羽毛球世界冠軍，YES體育俱樂(lè)部、YES跑團(tuán)創(chuàng)始人之一，完成過(guò)兩次全程馬拉松、四次半程馬拉松。擅長(zhǎng)高爾夫和網(wǎng)球，熱愛(ài)登山、滑雪、騎車(chē)等戶外運(yùn)動(dòng)，2013年曾登頂海拔7546米的慕士塔格峰。

身高175cm，逆天大長(zhǎng)腿，國(guó)民女神的燦爛笑容，葉釗穎身上具備了所有女生夢(mèng)寐以求的幾個(gè)基因特征，可運(yùn)動(dòng)基因這玩意兒卻是羨慕不來(lái)的。不過(guò)，跑步這件事，羽壇一姐是不是天生就愛(ài)跑呢？

答案是“No”。

“說(shuō)到跑步，對(duì)于所有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員都是曾經(jīng)的噩夢(mèng)”，葉子姐此話一出，我等普羅大眾也就可以長(zhǎng)吁一口氣了。原來(lái)，葉釗穎也經(jīng)歷過(guò)從怕跑到愛(ài)跑的歷程。每個(gè)愛(ài)跑步的人都有一段在操場(chǎng)上被體育老師逼得怨聲載道的學(xué)生時(shí)代，而今，我們跑步時(shí)臉上自在的神情、輕快的呼吸，又是怎么回事？

葉釗穎說(shuō)：“只有讓跑步變成一件令人愉悅的事情，才會(huì)喜歡上它?！?/p>

戶外探險(xiǎn)：您先給我們介紹一下最近很活躍的YES跑團(tuán)，以及YES跑團(tuán)成立的初衷和宗旨是什么？

葉釗穎：“YES跑團(tuán)”成立于2014年12月，由我、著名實(shí)力派歌手沙寶亮、著名音樂(lè)制作人欒樹(shù)、資深體育產(chǎn)業(yè)專(zhuān)家張慶、央視體育頻道導(dǎo)演傅佳偉共同發(fā)起創(chuàng)辦。俱樂(lè)部成立的初衷，就是希望通過(guò)我們這些文體明星、一群有影響力的人帶動(dòng)更多的人參與到戶外運(yùn)動(dòng)中，擁有一種積極健康的生活方式，走進(jìn)大自然，不管是跑步、騎行、徒步，都能在運(yùn)動(dòng)中找到屬于自己的快樂(lè)。

戶外探險(xiǎn)：跑團(tuán)成立以來(lái)，組織和參與了哪些活動(dòng)？

葉釗穎：跑團(tuán)其實(shí)是一個(gè)小概念的圈子，成員主要都是自己的朋友?；顒?dòng)的召集一般都是在群里互相喊話，有時(shí)間的就來(lái)參與。我們從2015年初的廈門(mén)馬拉松開(kāi)始，陸續(xù)參加了重慶國(guó)際馬拉松、巴塞羅那馬拉松、歡樂(lè)頌180天壇體育場(chǎng)挑戰(zhàn)賽、嘉興馬拉松、秦皇島馬拉松、6月22日助力陳盆濱挑戰(zhàn)100、樂(lè)山峨邊黑竹溝山地障礙賽，7月內(nèi)還會(huì)參加兩場(chǎng)跑步活動(dòng)。

戶外探險(xiǎn)：說(shuō)到陳盆濱的100天100個(gè)馬拉松，前不久你們?nèi)ヅ闩芰艘欢?，有什么感觸？

葉釗穎：他很厲害，真正的耐力型選手。我相信這對(duì)于陳盆濱來(lái)說(shuō)難度不大，我是說(shuō)，畢竟不像他以前參加的撒哈拉馬拉松賽、巴西亞馬遜馬拉松那樣一跑就是兩三百公里的比賽，既有路線難度，又有時(shí)間壓力，百天百馬可能對(duì)于他來(lái)說(shuō)，跟我們平常人每天跑10公里的鍛煉接近，只不過(guò)他的距離更長(zhǎng)、心理上的等待更長(zhǎng)。他馬上就要完成這項(xiàng)挑戰(zhàn)了，（編者注：陳盆濱“挑戰(zhàn)100”活動(dòng)已于2015年7月10日成功完成，采訪葉釗穎時(shí)還剩三天的征程。）我們有機(jī)會(huì)和陳盆濱同跑，受到的鼓舞很大。

戶外探險(xiǎn)：幾位核心成員在跑團(tuán)中有分工？

葉釗穎：也沒(méi)有特意劃分啦！像我和寶哥（沙寶亮昵稱為“寶哥”）原來(lái)就愛(ài)玩，寶哥屬于全能型選手，跑步、騎車(chē)、滑雪、滑水都是他的強(qiáng)項(xiàng)，我們就想，與其這么各自玩，不如把擁有一致價(jià)值觀、一樣擁有親和力、共同興趣愛(ài)好的朋友，聚集起來(lái)相互交流，增強(qiáng)影響力，讓更多人參與戶外運(yùn)動(dòng)。

我們的成員人數(shù)在增加，組織越來(lái)越正規(guī)。通常是我在主持這些活動(dòng)，而很多邀請(qǐng)方也會(huì)第一時(shí)間找到我，所以我勉強(qiáng)算是個(gè)組織者吧。

戶外探險(xiǎn)：您生于體育世家，又在羽壇叱咤風(fēng)云那些年，我們特別想知道對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)基因如此強(qiáng)大的人，跑步是什么？

葉釗穎：說(shuō)到跑步，對(duì)于所有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員都是曾經(jīng)的噩夢(mèng)。退役前的訓(xùn)練和鍛煉中，跑步是必不可少的一項(xiàng)，雖然距離不長(zhǎng)，一般跑三四公里，但對(duì)速度是有要求的。那個(gè)時(shí)候，一說(shuō)起跑步，大家都不喜歡，每周二、周五都是黑色的，要測(cè)跑步，教練掐表計(jì)時(shí)，如果跑不進(jìn)規(guī)定的時(shí)間，就得罰跑。跑步這運(yùn)動(dòng)，一旦有速度的要求，感覺(jué)就完全不一樣，壓力特別大，與現(xiàn)在的跑步概念不一樣?，F(xiàn)在我們的跑步是一種生活方式，快一點(diǎn)可以，慢一點(diǎn)也沒(méi)問(wèn)題，大家可以一邊跑一邊聊天，哈哈，不會(huì)那么累。速度差不多的結(jié)伴而行，聊聊近況，既鍛煉了身體，又很開(kāi)心。

戶外探險(xiǎn)：跑步對(duì)您有什么樣的影響？

葉釗穎：好多人說(shuō)我瘦了，哈哈！最近跑步跑得比較多，肯定是跑步的功勞啦！跑步對(duì)其他人的影響也挺明顯。剛開(kāi)始我跟寶哥說(shuō)要弄跑團(tuán)這個(gè)事兒的時(shí)候，他說(shuō)跑步多無(wú)聊啊，我就拽著他跟我們一起跑。跑步不像騎車(chē)、滑雪、滑水那樣有輔助的器械與身體互動(dòng)，也沒(méi)有那種刺激的漂移的速度感，所以一開(kāi)始寶哥并不喜歡跑。現(xiàn)在他自己沒(méi)事兒就在家附近跑個(gè)10公里。跑步所運(yùn)用的肌肉和其他運(yùn)動(dòng)是不一樣的，所以經(jīng)常跑步練習(xí)之后，肌肉的支撐性就會(huì)好很多，對(duì)膝蓋的損傷也會(huì)減少?，F(xiàn)在也沒(méi)再聽(tīng)寶哥喊膝蓋疼，哈哈。

戶外探險(xiǎn)：喜歡公路跑還是越野跑？日常跑步的頻率？配速？參加過(guò)幾場(chǎng)馬拉松？

葉釗穎：一直以來(lái)都在場(chǎng)地或城市里跑步，最近剛剛開(kāi)始接觸越野跑，覺(jué)得挺有意思的。我每個(gè)禮拜跑步的頻率是不一定的，而且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較多，除了跑步，我還打網(wǎng)球、打高爾夫、冬天滑雪，也沒(méi)統(tǒng)計(jì)過(guò)每周公里數(shù)。通常配速在6分鐘/公里左右，有新隊(duì)員加入時(shí)我得當(dāng)他們的兔子，帶著他們慢慢跑，避免太興奮，分享一些耐力長(zhǎng)跑的方式方法。

目前為止，我跑過(guò)兩次全馬，廈門(mén)馬拉松和北京國(guó)際馬拉松，還有四個(gè)半程馬拉松。我不追求速度，可以輕松完賽就行。

戶外探險(xiǎn)：重視跑步裝備嗎？

葉釗穎：當(dāng)然得重視，至少要穿對(duì)。比如跑鞋，越野跑鞋和公路跑鞋很不一樣，它的功能性跟地形密切相關(guān)。

：給跑友們的建議？

葉釗穎：新手跑步一定要循序漸進(jìn)，參加馬拉松要注意勻速跑，切忌忽快忽慢，我參加比賽時(shí)注意到有些新手一開(kāi)始跑很快，后面就沒(méi)勁兒了，慢慢走，走一會(huì)兒又跟沖刺一樣狂奔，然后又跑不動(dòng)了。人像汽車(chē)一樣，就那么點(diǎn)兒油，悠著點(diǎn)開(kāi)。

戶外探險(xiǎn)：您認(rèn)為跑步最大的好處是？

葉釗穎：減脂?。‘?dāng)然，長(zhǎng)距離耐力跑能很好地鍛煉你的毅力，一旦跑了馬拉松，一旦堅(jiān)持下來(lái)，它在精神上產(chǎn)生的鼓舞會(huì)改變一個(gè)人，你會(huì)有很多話題和想法，更自信，也會(huì)遇到越來(lái)越多的同道中人。

戶外探險(xiǎn)：2013年您登上了慕士塔格峰，您也喜歡登山？

葉釗穎：對(duì)，其實(shí)登慕士塔格峰兩次，頭一次遇上暴風(fēng)雪，無(wú)法沖頂，只好撤了回來(lái)，再一次回到慕士塔格峰，才成功沖頂。

以前就喜歡爬山，第一座雪山是四姑娘山的大峰，本來(lái)預(yù)計(jì)2014年要去攀登珠峰的，但后來(lái)計(jì)劃流產(chǎn)了，等機(jī)會(huì)再去圓這個(gè)夢(mèng)。