春意盎然，萬(wàn)福復(fù)蘇，新春新希望，也要有新目標(biāo)。對(duì)于跑者而言，怎樣才能跑得舒服，跑得盡興是很重要的。但在跑步過(guò)程中，可能有一些常見(jiàn)的跑步錯(cuò)誤影響了跑步的心情。所以，要樹(shù)立目標(biāo)改掉它，避免它影響跑步的好心情。

比賽開(kāi)始時(shí)跑得太快

解決方法：

在訓(xùn)練周期中間階段報(bào)名參加一些短跑比賽吧，在這些比賽中你的目標(biāo)就是適應(yīng)你希望達(dá)到的跑步速度。再者，訓(xùn)練時(shí)的跑步條件和比賽時(shí)是完全不同的，只有多參加比賽才能找到相似點(diǎn)，才能越容易保持你想要的跑步速度?！氨荣惖木o張心情也會(huì)影響你的跑步速度?！蔽挚苏f(shuō)，所以在比賽前，你要不斷默念重復(fù)“控制速度”來(lái)提醒自己，以至于不讓自己跑得太快。

跑步岔氣

解決方法：

岔氣通常是由于起跑太快或是不當(dāng)?shù)馁惽把a(bǔ)給造成的?！百惽暗娘嬍澈唾愔械娘嬍呈峭瑯又匾?，”營(yíng)養(yǎng)專家、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、鐵三全能運(yùn)動(dòng)員Marni Sumbal說(shuō)，“如果你要參加一個(gè)超過(guò)60分鐘的比賽，那么最好賽前三四小時(shí)吃含300-500卡路里的食物?！?/p>

此外，在賽前兩小時(shí)你也可以吃200-250卡路里的低脂肪和低纖維的零食，比如堅(jiān)果醬米糕和香蕉。距離比賽的最后兩個(gè)月訓(xùn)練中，你至少要有兩次實(shí)打?qū)嵉谋荣惸M，早上醒來(lái)后吃你比賽當(dāng)天安排的飲食，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣。

吃得太飽或太少

解決方法：

在比賽期間你只需最后一小時(shí)補(bǔ)充能量，每跑一小時(shí)，消耗30-60克碳水化合物和12-24盎司水。“在訓(xùn)練中，你需要練習(xí)一邊跑一邊補(bǔ)充能量。確保練習(xí)時(shí)補(bǔ)充能量的節(jié)奏速度與你比賽時(shí)相近?！盨umbal說(shuō)道。如果你平時(shí)訓(xùn)練中跑得太慢時(shí)，那么在比賽時(shí)就不能做到有效快速的補(bǔ)充能量。更好的是，在一些“熱身”比賽時(shí)也試試：太緊張的話，上述的能量補(bǔ)給不適合你。所以，當(dāng)你緊張時(shí)不妨在比賽中每隔10-15分鐘喝些飲料，如電解質(zhì)飲料或是易消化的碳水化合物。

太緊張了怕跑不好

解決方法：

最好的方法就是減少賽前壓力。比賽前一晚搞定一切，備好必備品，做一個(gè)隨身攜帶物品清單，預(yù)留足夠長(zhǎng)的時(shí)間奔赴賽場(chǎng)。提前到起點(diǎn)，這樣才有時(shí)間檢查現(xiàn)場(chǎng)情況，并研究跑步路線，了解哪里有補(bǔ)給點(diǎn)，哪里有移動(dòng)廁所?！案杏X(jué)一些都在計(jì)劃之中，這將會(huì)讓你減輕壓力，你就不會(huì)因比賽場(chǎng)面宏大而感到恐慌。”沃克說(shuō)。

當(dāng)站在起跑線上時(shí)，做幾次深呼吸，有助于緩解緊張、放松心情。起跑前不斷默念”我準(zhǔn)備好了“也會(huì)讓你的緊張感降低。