劉希平

要想消除“啤酒肚”，說(shuō)白了就是4個(gè)字——“少吃多動(dòng)”。少吃，就是少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，吃飯以七分飽為度;多動(dòng)，就是多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。下面為您介紹幾個(gè)消除“啤酒肚”的方法，大家不妨一試。

節(jié)制飲食 ?平衡健康的飲食是消除腹部脂肪的最好方法。日常飲食以粗糧雜糧、蔬菜、水果、脫脂牛奶及適量的雞、魚為主，并避免吃得過飽，尤其應(yīng)嚴(yán)格控制晚餐的進(jìn)食量。最好遠(yuǎn)離油炸食物、巧克力和甜食，少吃洋快餐。

適當(dāng)飲水 ?保持身體充足的水分是一個(gè)不可忽視的問題，因?yàn)樗欣诳刂骑嬍沉?。專家建議，每天至少喝兩升水，以排出毒素凈化器官。飲水（不可以飲料和啤酒代替）最好采取少量多次的方法，而且飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)及睡前不宜過量飲水。

消耗脂肪 ?要經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少要做15分鐘較劇烈的運(yùn)動(dòng)，或做30分鐘一般體育鍛煉，這樣才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)要持之以恒，不可隨意間斷。整天閉門不出久坐不動(dòng)，特別是一吃飽就在床上一躺的陋習(xí)最為有害。尤其是晚餐吃得過多，吃了就睡，最容易使人發(fā)胖。最好在飯后休息（不要躺著）30分鐘，到戶外散步1小時(shí)左右。

腹式呼吸 ?腹式呼吸看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上有促進(jìn)腹部脂肪代謝的作用。若能堅(jiān)持一年以上，可收到較為滿意的效果。