編輯／蘇蘇 文／lily

要順產(chǎn)練練拉梅茲分娩助產(chǎn)操

編輯／蘇蘇 文／lily

面臨分娩，很多準(zhǔn)媽媽都非常害怕。其實，能否輕松而順利地生出寶貝，很多時候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉梅茲分娩法，即做助產(chǎn)體操，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。

名詞解釋

什么是拉梅茲分娩法

拉梅茲分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，最初由俄羅斯的醫(yī)生發(fā)明，1951年由法國醫(yī)生拉梅茲博士整理、介紹給大家，因此被稱為拉梅茲分娩法。

從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心，在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

練習(xí)準(zhǔn)備

環(huán)境要溫暖清潔，按季節(jié)冷暖穿著有彈性的準(zhǔn)媽媽運動衫。

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)。

練習(xí)之前先去小便，不要憋尿，身體不要過度疲累。

室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂。

拉梅茲助產(chǎn)操

拉梅茲分娩法的課程練習(xí)，應(yīng)該從懷孕早期開始，一直持續(xù)到臨盆時刻，并最好有丈夫在旁陪伴充當(dāng)助手或指揮，經(jīng)常給予鼓勵，這樣會有非常好的效果。如果在孕媽媽培訓(xùn)班上課也不錯！

腿部練習(xí)

練習(xí)方法：雙手扶著椅背，左腿固定站好，右腿轉(zhuǎn)動360度；待動作復(fù)原后，換另一條腿做同樣練習(xí)。

作用：可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉，促進分娩。

小提示：可以從懷孕早期開始進行，每天早晚各做6次。

盤腿坐式練習(xí)

練習(xí)方法：平坐在地板的毯子上或床墊上，兩條小腿平行交叉，一前一后，并要注意兩膝分開。

作用：可以加強腹部肌肉的力量，增加骨盆關(guān)節(jié)韌帶的彈性，預(yù)防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。

小提示：可以從懷孕3個月開始進行，每天做1次，從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

腰部練習(xí)

練習(xí)方法：雙手扶住椅背，慢慢地吸氣，手臂用力將身體的重量集中在椅背上；腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然后慢慢地呼氣，放松手臂，腳站立恢復(fù)原來的樣子。

作用：可以減輕分娩時的腰痛感，并還能增加陰部和腹部肌肉的彈性，有助于胎兒從陰道娩出。

小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天早、晚各做6次。

產(chǎn)道肌肉收縮練習(xí)

練習(xí)方法：收縮腹壁，慢慢下壓膀胱，猶如排便動作；然后盡量收縮陰部肌肉，猶如憋便動作，收縮尿道和肛門周圍的肌肉。

作用：可以加強陰道和會陰部肌肉伸展及收縮的能力，分娩時減少陰道裂傷，并避免大小便失禁。

小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天做2回，每回做3次，不論站、坐、臥或行走姿勢均可以。

胸膝臥式練習(xí)

練習(xí)方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，把頭轉(zhuǎn)向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上；雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼于毯子面或床墊上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角。

作用：可以使胎頭頂?shù)侥阁w橫膈處，借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉(zhuǎn)變?yōu)轭^位。

小提示：可以從懷孕7個半月開始，適用于30孕周后胎位仍為臀位或橫位者。最好在飯前、進食后2小時或早晨起床及晚上睡前練習(xí)，每天練習(xí)早、晚各做1次，每次5～10分鐘，一周后進行胎位復(fù)查。

媽媽經(jīng)驗分享

豆豆媽 練習(xí)有助于順產(chǎn)哦

我在一家私立醫(yī)院進行的產(chǎn)檢，那有各種孕婦課堂，其中就有拉梅茲助產(chǎn)操的培訓(xùn)。我到了孕晚期的時候才開始聽課，并按著講課老師的要求做，因為我太想順產(chǎn)了，還特別怕疼。到了生寶寶的時候，助產(chǎn)士說我的條件特別好，生寶寶的過程比我預(yù)想的順利得多，我想可能是我做操的好處吧！

果果媽 助產(chǎn)操要練，呼吸法也要練

我一心想著就是順產(chǎn)，所以從懷孕時就開始注意各方面，做助產(chǎn)操是一方面，控制體重不增加太多也是一方面。在臨產(chǎn)前一個月，除了拉梅茲助產(chǎn)操，我還練習(xí)了拉梅茲呼吸法，有了這些準(zhǔn)備，我生寶寶時就不太緊張，助產(chǎn)士也會適時提醒我深呼吸、憋住氣等等，沒覺得太疼，寶寶就出生啦！想要順產(chǎn)的媽媽，有必要練習(xí)哦！

《母子健康》愛心提示

1．練習(xí)中準(zhǔn)媽媽絕對不要勉強，應(yīng)該在身體無疲累感的情況下進行，不可過度練習(xí)。

2．如果準(zhǔn)媽媽患有心肺等疾病或是有流產(chǎn)征兆不宜進行練習(xí)，應(yīng)該遵照醫(yī)生的囑咐。

3．練習(xí)過程中最好有準(zhǔn)爸爸陪伴，如幫助妻子整理環(huán)境、準(zhǔn)備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶一下妻子的身體等。

4．在練習(xí)中準(zhǔn)爸爸多對妻子說一些勉勵的話，使妻子不感到練習(xí)枯燥，能夠堅持訓(xùn)練到底。