李江

跳廣場舞對于老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感。因此，廣場舞很受老年朋友的歡迎。然而，中老年朋友要注意了，廣場舞也有“雷區(qū)”，如果不謹慎，很可能觸“雷”。

那么，跳廣場舞要如何避開“雷”區(qū)呢？簡單地說，可以概括為“三意識”和“三選擇”。

三意識

“三意識”即血壓意識、節(jié)奏意識、時間意識，主要是對心腦血管疾病患者的一種提醒。心腦血管疾病是中老年朋友的常見病、多發(fā)病。而廣場舞是種有氧運動，有利于改善心血管和呼吸系統(tǒng)疾病患者的癥狀，所以不少患有心腦血管疾病的朋友想通過跳廣場舞增強體質(zhì)，但患有心腦血管疾病的朋友千萬要注意量力而行。心腦血管疾病嚴重的朋友最好不要跳廣場舞，因為此類患者心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，會導(dǎo)致心率和血壓驟升，跳舞就很容易踩“雷”發(fā)生不測。

心腦血管疾病不是非常嚴重、經(jīng)醫(yī)師鑒定可以跳廣場舞的明友，是可以適當去跳舞的，但前提是要有血壓意識、節(jié)奏意識和時間意識，因為這些朋友雖說老年性疾病不是很嚴重，但畢竟有病在身，而且病情隨時有可能變化，如果不慎，仍有可能踏入“雷區(qū)”。

血壓意識 心腦血管疾病是種比較容易波動的疾病，血壓也是非常容易發(fā)生變化的。因此，即使是血壓不是很高、心腦血管疾病不很嚴重的朋友，跳舞前也一定要注意自己的血壓狀況，如果血壓較高，就不要去跳廣場舞了。此外，舞蹈會給人帶來愉快感，跳舞前心情非常好，即使出現(xiàn)了身體不適也很容易被興奮所掩蓋，因此千萬不能單憑感覺去跳廣場舞。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會提高。因此，建議中老年朋友跳舞前最好測量一下血壓和脈搏，高血壓患者尤其應(yīng)該注意。

節(jié)奏意識 老年朋友應(yīng)該選擇節(jié)拍小于100步/分鐘的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等中低等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，脈搏最好控制在100～120次/分鐘，切不可超過130次/分鐘。激烈的舞蹈不適合老年人，像迪斯科就千萬不要跳。對于Ⅰ級高血壓者（收縮壓在149～159之間，舒張壓在90～99之間），最好選擇跳節(jié)拍在60～70步/分鐘的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ（收縮壓高于160，舒張壓高于100以上）、Ⅲ級，就絕對不要跳舞了。

時間意識 即使是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140，舒張壓低于90），在跳舞時也要把握節(jié)奏，在時間上要有個度，因為畢竟年齡不饒人。所以，任何2小時以上的舞蹈，也是老年朋友不能踩的“雷區(qū)”。

三選擇

“三選擇”即時間選擇、程度選擇和穿著選擇，是對所有熱衷跳廣場舞的中老年朋友的建議。

時間選擇 有些中老年人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃;還有些人，晚上要跳到很晚才回家。殊不知，“聞雞起舞”要不得，“挑燈夜戰(zhàn)”也不行。早上空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴重者甚至?xí)柝?。因此，建議早上等太陽出來、溫度相對較高了再運動為佳。晚上，有的老人跳舞到很晚才休息，這樣很容易擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。無論是吃完早飯還是吃完晚飯，都起碼要“養(yǎng)胃”一個小時之后再去跳舞為宜。如果吃完飯后馬上跳舞，會影響腸胃系統(tǒng)的健康，晚飯后馬上運動也容易出現(xiàn)意外。

程度選擇 老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，且動作幅度不宜太大，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。跳舞之前要先做5～10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動。在做準備動作時，牽拉強度不宜過大，頭部不能低于心臟的高度。跳舞應(yīng)遵循先慢后快原則，跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右，以微微出汗為宜。跳舞中若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止跳舞。有些老人一跳就停不下來，他們認為跳得大汗淋漓才能起到健身作用，才能減肥、降脂、降糖。其實這是錯誤的，如果跳舞之后大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險。

穿著選擇 跳廣場舞時，有些中老年人會穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運動，腿腳活動的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，穿軟底防滑鞋最合適，以免摔倒;合適的運動鞋還能緩沖跳舞時產(chǎn)生的沖擊力，可對心臟、大腦起到保護作用。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋沒有緩沖的作用，可能會損傷腿腳，最好別穿。此外，跳舞熱身后，可以減衣服，但跳完后要立即穿衣服，以防感冒并引發(fā)其他疾病。

適合跳廣場舞的中老年朋友，如果您能做到“三意識”“三選擇”，就可以輕盈地跳過“雷區(qū)”，愉快地在廣場上享受晚年的幸福。 ? ? （摘自《中南藥學(xué)·用藥與健康》）