抑郁，是心理疾病，它如影隨行、不分晝夜地摧毀人生存的勇氣。在抑郁癥日趨嚴重的今天，科學家也把目光更多地放在了預防抑郁癥上，現(xiàn)在我們就一起看看科學家都發(fā)現(xiàn)了什么。

夜間接觸過多人造光可能導致抑郁

現(xiàn)代都市的夜晚，絢爛的街燈和寫字樓里的燈火照亮整座城市，直到夜色漸褪。人們享受光亮帶來的方便和愉悅，卻不知道它們也會影響人的健康。

美國科學家最新研究發(fā)現(xiàn)，夜間接觸過多人造光可能導致抑郁。

美國俄亥俄州立大學的研究人員利用老鼠試驗發(fā)現(xiàn)，待在24小時有燈光照明房間里的老鼠比有正常光暗循環(huán)房間里的老鼠表現(xiàn)得抑郁。

研究人員選取24只健康雄鼠進行試驗，將其中12只放在有正常光暗循環(huán)的房間，這個房間里每天16小時有燈光照明，其余8小時是無燈的“暗夜”;剩下的老鼠則被放在全天都有光照的房間。

每個房間內(nèi)的老鼠還被分隔成兩組，其中一組在想躲避光線時可以鉆進研究人員放置于房內(nèi)的一截暗管;而另一組老鼠擁有的是透明管道，即便藏身其中也無法躲避光線。

如此持續(xù)3周后，研究人員開始測量老鼠的“抑郁”和“焦慮”程度，比如比較它們面對糖水時的反應等。在所有測試中，與處于正常光暗循環(huán)環(huán)境中的老鼠相比，待在全天光照房間的老鼠表現(xiàn)出更多接近“抑郁”的癥狀;同樣是呆在24小時光照房間中，能藏進暗管的老鼠又比無處躲光的老鼠表現(xiàn)較少“抑郁”。

研究人員在神經(jīng)科學學會年會上公布了他們的成果并將研究報告發(fā)表在《行為大腦研究》上。

研究帶頭人勞拉·方肯接受英國記者采訪時說：“（老鼠）躲避光線似乎是為緩解‘抑郁狀況，但是受持續(xù)光照又無處可逃的處境加重了它們的‘抑郁癥狀?！?/p>

選擇機會過多可增加患抑郁癥幾率

一日三餐吃什么？身上衣服穿什么？電視節(jié)目看什么？社會飛速發(fā)展令人們選擇余地從未有現(xiàn)在這樣大。但是，選擇多未必是件好事。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，選擇太多令人迷惘，甚至可能導致抑郁。

美國斯坦福大學和斯沃思莫爾學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人們會因選擇太多而感到為難，因拿不定主意而緊張，因不知道自己的決定是否正確而擔心。

研究人員認為，產(chǎn)生這一結果的關鍵問題在于：當人面對太多選擇時，會過于關心自己的選擇會導致何種后果。

人做選擇前容易被無數(shù)選項搞懵，一旦做出選擇又往往會對自己的選擇不滿意，懷疑選擇的正確性。另外，選擇還可能令人產(chǎn)生自私和冷漠心理。這是因為人在做選擇時通常以個人好惡為標準，較少顧及社會整體利益。

擔心憂慮也能緩解抑郁癥

英國一項研究表明，憂心忡忡對人的健康有益，因為它能減輕抑郁的癥狀?？茖W家通過對實驗人群的心理狀況進行研究發(fā)現(xiàn)，擔心和憂慮能有效對抗抑郁癥的不良作用。

不過，研究所發(fā)現(xiàn)的能有效減輕抑郁癥狀的焦慮癥，與以害怕和恐慌為特征的驚恐焦慮癥有明顯不同。據(jù)悉，科學家通過監(jiān)測抑郁患者的腦部活動，發(fā)現(xiàn)擔心、憂慮能緩解抑郁癥狀。這些抑郁病人同時患有兩種不同焦慮癥中的一種。

研究結果表明，害怕會加劇同抑郁相關的腦部活動，而擔心事實上能對抗抑郁，因而減輕抑郁和害怕的不良作用。

美國伊利諾伊大學心理學家格雷戈里·米勒教授說：“有時候擔心是一件好事情?；蛟S它能使人更好地作計劃、更集中精力。擔心有好的一面?！彼€表示：“盡管我們認為抑郁和焦慮是不同的病癥，但是它們通常相伴而生。許多情況下，患有抑郁癥的人還會焦慮，反之亦然。”

此前進行的腦部掃描發(fā)現(xiàn)，兩種不同的焦慮會產(chǎn)生截然不同的腦部活動方式。驚恐焦慮癥會使右下后顳葉作出反應，而擔心會使左額葉作出反應。左額葉同人的語言技能相關。

科學家讓接受實驗的人對不同單詞是褒義、貶義還是中性做出評價，同時對其腦部進行掃描。這樣科研人員就會發(fā)現(xiàn)，在情感性的言語的刺激下，大腦的哪一部分會被激活。通過功能性核磁共振成像儀的掃描，科學家發(fā)現(xiàn)憂心忡忡的抑郁病患者同那些驚恐的人相比，大腦反應截然不同。

該項研究成果發(fā)表在《認知、情感和行為神經(jīng)學》期刊上。

早點睡變樂觀

此前多項研究也發(fā)現(xiàn)，晚上睡眠時間短、睡得晚與存在更多的負面想法相關聯(lián)。

研究人員選取了100名大學生完成一系列調(diào)查問卷和計算機任務，并通過學生的回答和計算機任務表現(xiàn)，評估出每名大學生對某些事物的憂慮、沉思和受困擾的程度。研究人員還詢問了每名學生是習慣早睡還是晚睡。結果顯示，相較那些睡得早、睡得長的人，睡得晚、睡得少的人有更多負面想法。調(diào)查問卷也證實，那些將自己描述為夜貓子的人會反復出現(xiàn)更多的負面想法。

研究人員雅各布·諾塔表示：“對于那些飽受負面思想困擾的人來說，確保在每晚按時休息是一種簡單而有效的治療方式?！?對睡眠時間減少與精神病理學之間關系的研究早已表明，患者專注于睡眠能減輕心理病態(tài)的癥狀。研究人員表示這一研究為治療心理障礙開辟了一條新途徑。

改善飲食習慣可預防抑郁

英國倫敦大學學院研究人員發(fā)現(xiàn)，人常吃加工食品更容易誘發(fā)抑郁，而常吃新鮮蔬果和魚類有助于保持好心情。由此研究人員推斷：“改善飲食習慣是預防抑郁癥的方法之一。”

研究人員以問卷形式調(diào)查并研究了3486名倫敦公務員的飲食習慣和心理狀況，把被調(diào)查者分為兩組：一組常吃未經(jīng)加工處理的新鮮蔬果和魚類;一組常吃油炸食品、加工食品、高脂奶產(chǎn)品和甜食。

研究發(fā)現(xiàn)，與常吃新鮮食品的人相比，常吃加工食品的人發(fā)生心情抑郁的可能性要高出58%。

研究人員認為，新鮮瓜果蔬菜含更多抗氧化物質。以往研究表明，人們食物中抗氧化物質含量越高，發(fā)生抑郁的可能性就越低。喜歡吃新鮮食品的人可能傾向于吃更多食物，從而攝取更多營養(yǎng)。而常吃加工食品的人往往飲食結構單一。

每天一杯酸奶抗抑郁

據(jù)英國《每日郵報》報道，荷蘭萊頓大學一項新的研究顯示，經(jīng)常食用益生菌酸奶可顯著改善心情、抵抗抑郁。

研究人員將40名健康受試者分成兩組，一組服用益生菌食品補充劑，一組服用安慰劑進行對照。4周后，研究人員對他們的認知反應進行評估，結果顯示，與安慰劑組相比，益生菌組消極的想法顯著減少，更少受到不良情緒和壞心情的侵襲。研究報告已發(fā)表在《大腦、行為與免疫力雜志》上。

2013年，美國加州大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，受試者連續(xù)飲用酸奶1個月，可以減少大腦區(qū)域有關情緒和疼痛感方面的活動。根據(jù)這項研究可知，益生菌可以溝通迷走神經(jīng)與大腦，減輕焦慮和抑郁癥的癥狀。以往的研究已經(jīng)證明，大腦會發(fā)送信號到腸道，這也是為什么壓力和其他情緒會導致胃腸道疾病。

澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)女性多吃魚不易抑郁

美國《流行病學》雜志指出，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風險會降低25%，但吃海產(chǎn)品對男人沒有明顯的幫助。

澳大利亞塔斯馬尼亞島孟西斯研究院的一組研究人員花費5年時間跟蹤調(diào)查了1400名年齡在26～36歲的志愿者。這些志愿者每天記錄自己的飲食，包括食用的各類海產(chǎn)品，如海魚、海蝦和貝類等。與此同時，他們的心理健康情況也被依次記錄下來。

研究發(fā)現(xiàn)，女性吃魚的數(shù)量與患抑郁癥的幾率之間有著很強的關聯(lián)度。結果顯示，女性每隔一周吃一次魚，抑郁癥風險降低6%;每周吃兩次以上魚的女性比每周吃兩次以下的女性患抑郁癥的風險減少25%。

不過，對男人而言，并沒有這等好事。原因可能是因為男性從其他飲食渠道，特別是肉類上獲得了比女性更多的歐米伽3脂肪酸。食物、大腦和行為研究所所長理查德·馬什介紹，人類大腦有一部分是由歐米伽3脂肪酸長鏈脂肪酸構成，而這類脂肪酸是魚油中的常見物質。

另一種可能合理的解釋稱，歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風險。

這項研究證明了多吃魚有利于女性的心理健康。當然，吃深海魚不僅有利于女性的心理健康，還有利于大腦的健康。專家推薦，人們每周可以吃兩次深海魚，如馬鮫魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。

研究顯示體育鍛煉可有效緩解抑郁情緒

國外研究顯示，鍛煉可以抗抑郁，經(jīng)常鍛煉可以有效地改善心情，達到緩解憂郁的效果。鍛煉的項目可以是在戶外慢跑、快走，如果沒有條件，可以在家中做做拉伸、舉重等運動。

陽光會改善體內(nèi)的內(nèi)分泌環(huán)境，減少抑郁的發(fā)生。特別是身居大廈的白領女性，要經(jīng)常沐浴陽光，即便是陰雨、雪天也要在中午外出活動。中年人要盡量緩解工作壓力，學會自我解壓，可以通過積極健康的運動和娛樂方式來改善心情。

研究顯示東方集體文化有助防治抑郁癥

一項覆蓋多個國家的研究顯示，攜帶有容易導致抑郁癥基因的人在東方國家比西方國家更多，但東方國家的集體文化卻使得抑郁癥發(fā)病率比西方國家低。

美國西北大學研究人員對29個國家的抑郁癥基因攜帶率和文化差異進行了研究。據(jù)介紹，基因5-HTTLPR有“短”和“長”兩個版本，在同樣的環(huán)境和事件刺激下，那些攜帶“短”版基因的人更容易出現(xiàn)焦慮、害怕等情緒，出現(xiàn)抑郁癥的風險更高。

研究顯示，東亞一些國家中攜帶這種“短”版基因的人口比率高達70%～80%，而在歐洲這一比率只有40%～45%。但實際上，東亞國家抑郁癥的發(fā)病率遠低于歐洲國家。

研究人員說，這可能是因為東亞國家的文化更傾向于集體價值取向，而歐洲國家的文化更強調(diào)個人行為。集體文化在可能引發(fā)抑郁癥的事件出現(xiàn)時起到了保護性的緩沖作用。這項研究還說明，對于抑郁癥的研究和防治來說，外部環(huán)境和生理基礎同樣重要。