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        混搭運動

        2015-07-05 10:32:14帕米拉羅伯森
        愛你 2015年1期
        關(guān)鍵詞:柔韌性運動量騎車

        ◎ [澳]帕米拉·羅伯森

        混搭運動

        ◎ [澳]帕米拉·羅伯森

        不增加運動量就想減掉體重真的很難。運動不僅能燃燒熱量,還能促進新陳代謝,那么,即使你在休息也會燃燒更多熱量。

        運動所給予你的超值回報是改善心情,隨便問一下定期跑步或騎車的人,他們都會告訴你,內(nèi)啡肽是如何讓你快樂的,并且這種感覺會讓人上癮。邁出第一步永遠是最困難的,隨著對運動的堅持,你會驚喜地發(fā)現(xiàn),運動變得越來越容易。步行10分鐘去商店,再步行回來,就是一個好的開始。

        能令你樂在其中的運動才是最好的運動。戴著隨身聽或者和朋友一起去運動吧,走到河邊,穿過公園,或是快步走到當?shù)氐纳虉觥獙ふ夷芙o你的生活增加運動量的方法。發(fā)掘一項全家人都能樂在其中的運動或活動,比如騎車、散步、游泳、打網(wǎng)球和傳統(tǒng)的后院板球。把車停到離購物中心或辦公室遠一點的地方,不乘電梯而改爬樓梯,這些都是鍛煉。

        如果你能很好地平衡工作、家庭和朋友,就別落下了你的身體。隨著年齡的增長,你的肌肉和關(guān)節(jié)會越來越緊,難以活動,趁你柔韌性還不錯的時候開始訓練柔韌性會比較容易。所以,從現(xiàn)在開始伸展吧,結(jié)合伸展和負重的運動——如瑜伽、普拉提——是非常理想的選擇。不過別忘了,為了減輕體重和保持心臟健康,你還需要進行有氧運動。

        舉重訓練并不等同于健美,開始舉重并不意味著你會變得體形碩大。方法得當?shù)呐e重訓練能增加肌肉量,進而加速新陳代謝,幫助燃燒脂肪。舉重還能重塑體形,這是有氧運動在燃燒脂肪的同時會呈現(xiàn)的效果。在日程里排出運動的時間,把運動當作重要的約會一樣對待,如果運動占用了你和家人、朋友相聚的時間,那就讓他們也參與進來——和你的另一半晚飯后一起散步,和孩子們在公園里玩?;蚝团褌円黄痱T單車出行。

        太累了不想動?跟自己說,只需要運動10分鐘,說不定10分鐘之后你還會想繼續(xù)運動呢!把負重和伸展融入你的生活里:拎重的購物袋做屈臂動作可以訓練二頭肌,在等淋浴水變熱的時候做幾個弓步——一旦你開始這么做,你會發(fā)現(xiàn)自己充滿了創(chuàng)造力。

        (摘自《優(yōu)雅地,慢慢地,變老》漓江出版社 圖/張瑞凌)

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