姚力杰

充足的睡眠是恢復(fù)體力、保持年輕最重要的過程，然而，如果睡相不好，“美容覺”也會(huì)變成“毀容覺”。近日，日本生活百科類網(wǎng)站“WOORIS”介紹了幾種讓人變老的睡法，看你睡對(duì)沒有。

蜷成團(tuán)——彎腰駝背

很多人睡覺時(shí)習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團(tuán)，雖然會(huì)讓人暫時(shí)覺得舒適，但時(shí)間久了會(huì)給背部和頭頸帶來壓力，造成習(xí)慣性駝背，同時(shí)睡眠時(shí)呼吸也會(huì)受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，應(yīng)盡量避免長時(shí)間這么睡。

趴著睡——脊柱變形

這種睡姿不利于脊柱健康。因?yàn)榕恐鴷r(shí)，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會(huì)引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會(huì)與枕頭摩擦擠壓，導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加，同時(shí)還會(huì)影響呼吸。此外，趴著睡還會(huì)給脖子帶來更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時(shí)會(huì)牽拉肩部肌肉，時(shí)間長了會(huì)壓迫肩部神經(jīng)，平時(shí)有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。

側(cè)身睡——皺紋加深

這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但是側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會(huì)使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。

最佳睡姿為半側(cè)臥，即身體與床保持30°～40°的傾斜角，既能保證全身的血液循環(huán)，使身心放松，又不至于擠壓臉部造成皺紋。如果不習(xí)慣半側(cè)臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕套采取全側(cè)臥位，以減少面部擠壓。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）