曹曉培

人體中的甲狀腺激素是促進(jìn)新陳代謝，控制體重的重要激素。一旦患上甲狀腺機(jī)能減退（簡稱甲減），新陳代謝速度就會放緩，人體會感覺疲勞，體重增加。這種內(nèi)分泌疾病在更年期婦女中尤為常見。

近日，美國紐約特種外科醫(yī)院的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家喬丹·麥特澤爾博士在“羅代爾”健康網(wǎng)站介紹，間歇式的有氧鍛煉方法有助甲減患者恢復(fù)，即交替進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉和低強(qiáng)度的恢復(fù)休息。每周3次，堅持一個月后就能看到效果。具體方法如下——

第一步：以有氧運(yùn)動作為開始。建議大步走1分鐘。

第二步：5分鐘的熱身鍛煉。踏板、跑步、攀登、跳繩等運(yùn)動都可以，以舒緩的速度進(jìn)行5分鐘。如果用0～10來代表你能承受的鍛煉強(qiáng)度，這時應(yīng)達(dá)到2級水平。

第三步：高強(qiáng)度鍛煉1分鐘。這個階段的鍛煉速度要比前一步更快，強(qiáng)度要達(dá)到7級。

第四步：以舒緩的速度鍛煉2分鐘?；氐?級的鍛煉強(qiáng)度，并保持2分鐘。

第五步：重復(fù)步驟3和步驟4。建議第1周做3個回合，第2周做5個回合，第三周做7個回合，第四周根據(jù)個人體力程度，做6～8個回合。

第六步：休息放松3分鐘。

專家提醒，鍛煉過程中應(yīng)當(dāng)遵循以下原則：

1.鍛煉強(qiáng)度不要太大，否則將無法完成規(guī)定的回合數(shù)。

2.如果對固定的一種有氧運(yùn)動形式感到厭倦，完全可以自由更換為其他形式的有氧運(yùn)動。

3.根據(jù)個人體力情況自行調(diào)整鍛煉強(qiáng)度。

4.身體感覺不適時請及時就醫(yī)。