腎乃人的先天之本，想要延年益壽，養(yǎng)腎是第一位的。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，人的腎氣逐漸不足。尤其是在40歲之后更需要注意養(yǎng)腎。這里為大家總結(jié)了養(yǎng)腎“三字經(jīng)”，可供參考。

多吃黑。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物具有補(bǔ)益腎精、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用。平時(shí)可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆，多飲紅茶，可起到補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的作用。但吃黑色食物注意不要過(guò)量，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，反而影響健康。

按摩腰。腰部有很多穴位，如命門(mén)穴、腎腧穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等。平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部?jī)蓚?cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

護(hù)好腳。腎經(jīng)起始于腳底，而腳部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意腳部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。睡覺(jué)時(shí)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過(guò)腳底，上超肩膀：不要將雙腳正對(duì)著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

大便暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

喝夠水。飲水過(guò)少可能導(dǎo)致濁毒滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝八大杯開(kāi)水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

睡好覺(jué)。充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要的作用，還能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者多有長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度疲勞。睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

別憋尿。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。否則，憋尿過(guò)久會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管一膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液。我國(guó)古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價(jià)值，認(rèn)為吞津能“潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”?？谇恢械耐僖?，清稀的為涎，由脾所主：稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液中含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫力等功能。平時(shí)多用舌尖舔動(dòng)上顎，或者含個(gè)棗核均能生津。

慎用藥。俗話(huà)說(shuō)，是藥三分毒。具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類(lèi)、萬(wàn)古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時(shí)要提高警惕，防止濫用或用藥種類(lèi)過(guò)多，對(duì)具有潛在腎毒性的藥物，要嚴(yán)格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

（本刊資料室）