徐 萌，郎 健

（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875）

?體育教育訓(xùn)練學(xué)

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)U17足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響

徐 萌，郎 健

（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875）

以人大附中三高足球隊(duì)20名U－17男子足球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，運(yùn)用隨機(jī)分組將其平均分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，7項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試與下肢爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果兩組差異不具顯著性（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練，訓(xùn)練8周后對(duì)靈敏素質(zhì)與下肢爆發(fā)力測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后下肢爆發(fā)力呈現(xiàn)差異具高度顯著性（P＜0.01），7項(xiàng)靈敏指標(biāo)成績(jī)均差異具高度顯著性（P＜0.01）；對(duì)照組訓(xùn)練前后下肢爆發(fā)力呈現(xiàn)差異具顯著性（P＜0.05），7項(xiàng)靈敏指標(biāo)成績(jī)差異具顯著性（P＜0.05）。運(yùn)用t檢驗(yàn)分析發(fā)現(xiàn)，8周訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組下肢爆發(fā)力差異具顯著性（P＜0.05），3項(xiàng)靈敏測(cè)試差異具顯著性（P＜0.05），4項(xiàng)靈敏測(cè)試差異具高度顯著性（P＜0.01），提高比例實(shí)驗(yàn)組均比對(duì)照組大。研究結(jié)果表明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練比傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練能有效的發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力和靈敏素質(zhì)。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；靈敏素質(zhì)；爆發(fā)力；力量

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練被定義為在盡可能短的時(shí)間內(nèi)使肌肉達(dá)到最大力量的練習(xí)。這種速度－力量能力就是爆發(fā)力［1］。從動(dòng)作模式定義就是肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)然后快速收縮縮短的動(dòng)作。訓(xùn)練動(dòng)作目的是利用肌肉與肌腱的自然彈性成分與牽張反射增加后續(xù)動(dòng)作的輸出功率［2］?？焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練的英文名稱為“plyometrics”或者是“plyometric training”。對(duì)plyometrics這個(gè)單詞的翻譯有各種各樣的說法，最為常用的是“超等長(zhǎng)訓(xùn)練”和“增強(qiáng)式訓(xùn)練”；有的中文文獻(xiàn)資料直接使用plyometrics英文單詞，并不使用中文翻譯名稱。由于這個(gè)術(shù)語是后期的創(chuàng)造，很多相關(guān)的早期生理學(xué)研究使用了其他名字。意大利、瑞典和前蘇聯(lián)的研究人員所用的術(shù)語是stretch-shortening cycle，所以有的外國文獻(xiàn)資料中使用SSC來代替plyometrics，但是其包含的肌肉收縮原理等同于plyometrics。對(duì)于其中文名稱的翻譯不做過多解釋，在此引用最新翻譯的“快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練”作為最終的中文名稱。

靈敏素質(zhì)之所以是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是因?yàn)楦鱾€(gè)項(xiàng)目的每個(gè)動(dòng)作都不同程度體現(xiàn)了力量、速度、柔韌等素質(zhì)。通過力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速；通過速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動(dòng)、躲閃、變換方向的快慢。根據(jù)足球的比賽特點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，要想在對(duì)方嚴(yán)密防守情況下爭(zhēng)取本隊(duì)得分，足球運(yùn)動(dòng)員要有一種在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運(yùn)動(dòng)方向的能力。

近幾年國內(nèi)進(jìn)行了關(guān)于這種訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員加速能力、彈跳能力影響的研究，以及核心力量訓(xùn)練與靈敏素質(zhì)影響的研究，而快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究卻較少。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與研究方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

人大附中三高足球隊(duì)（U-17），其中實(shí)驗(yàn)組10人、對(duì)照組10人（表1）。經(jīng)過對(duì)專家訪談和文獻(xiàn)查詢，認(rèn)為U-17這個(gè)年齡可以承受快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的沖擊強(qiáng)度。

表1 被試對(duì)象基本信息統(tǒng)計(jì)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 搜索有關(guān)足球體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的文獻(xiàn)和有關(guān)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的中外文獻(xiàn)。

1.2.2 專家訪談法 對(duì)足球及體能訓(xùn)練等方面的專家進(jìn)行訪談，咨詢有關(guān)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方法，以及足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)檢測(cè)指標(biāo)與方法。

1.2.3 問卷調(diào)查法 設(shè)計(jì)了關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)和方法的專家調(diào)查問卷，并請(qǐng)有關(guān)足球訓(xùn)練方面的專家（教授4人、副教授1人、研究員1人）和教練員（主教練3人、助理教練1人、守門員教練1人）共11人填寫問卷。發(fā)放問卷11份，回收10份，剔除無效問卷1份，有效問卷共計(jì)9份，回收率91%，有效回收率81.8%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行K-S正態(tài)性檢驗(yàn)，組內(nèi)比較運(yùn)用組內(nèi)配對(duì)t檢驗(yàn)，組間比較運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，采用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS 13.0軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

1.2.5 實(shí)驗(yàn)法 2012年6—8月，利用比賽的間歇期對(duì)20名人大附中三高足球隊(duì)（中國中學(xué)生希望二隊(duì)）男子足球運(yùn)動(dòng)員（U-17）進(jìn)行為期8周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)施設(shè)計(jì)的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練并進(jìn)行測(cè)試。

2 實(shí)驗(yàn)前的準(zhǔn)備

2.1 實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的檢測(cè)

實(shí)驗(yàn)前應(yīng)當(dāng)對(duì)受試者進(jìn)行身體檢查，包括關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和肌肉力量等。如果運(yùn)動(dòng)員有脊柱、肩部和下肢的損傷史，則在進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時(shí)要格外謹(jǐn)慎。左右兩側(cè)的肌肉力量和靈活性不平衡，或者是主動(dòng)肌和對(duì)抗肌的不平衡，都能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明下肢損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的80%，而膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)扭傷占下肢損傷的27%。當(dāng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)左右兩側(cè)靈活性和肌肉力量的差異達(dá)到15%時(shí)，則會(huì)增加2.6倍的受傷風(fēng)險(xiǎn)［3］。

2.1.1 蹬臺(tái)階測(cè)試 蹬臺(tái)階測(cè)試是一種對(duì)髖部力量的測(cè)試方法，特別是對(duì)臀大肌、大腿內(nèi)外側(cè)肌群的測(cè)試，因?yàn)檫@些肌肉對(duì)爆發(fā)性的跳起和落地穩(wěn)定性是至關(guān)重要的。如果運(yùn)動(dòng)員沒能通過此項(xiàng)測(cè)試，則會(huì)導(dǎo)致在訓(xùn)練起跳和落地時(shí)膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，并且能增加前十字交叉韌帶的損傷風(fēng)險(xiǎn)。用一個(gè)跳箱或者臺(tái)階，一只腳完全放上去，膝關(guān)節(jié)彎曲成120°，支撐腿與軀干在一條線上，向上蹬起時(shí)必須始終保持軀干的直立姿勢(shì)。蹬臺(tái)階測(cè)試是一種對(duì)髖部力量的測(cè)試方法，特別是對(duì)臀大肌、大腿內(nèi)外側(cè)肌群的測(cè)試。受試者全部通過此項(xiàng)檢測(cè)。

2.1.2 懸垂舉腿 懸垂舉腿是一種評(píng)估腹肌和屈髖肌肉力量、腘繩肌伸展性的測(cè)試方法。屈髖肌肉在許多快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的練習(xí)動(dòng)作中都是至關(guān)重要的，因?yàn)樵谝恍﹦?dòng)作中包含有快速屈髖動(dòng)作。腹肌能幫助身體在落地時(shí)保持穩(wěn)定，并且在跳躍時(shí)更能高效地進(jìn)行力量的傳遞和轉(zhuǎn)換，否則就會(huì)吸收大部分的力量傳遞，從而降低起跳高度和遠(yuǎn)度。選擇足夠高的單杠，雙手握住單杠，雙臂、軀干和下肢成一條直線，不能有任何的預(yù)擺動(dòng)作，雙腿同時(shí)盡可能抬高，最低應(yīng)與地面平行。受試者全部通過此項(xiàng)檢測(cè)。

2.1.3 負(fù)重蹲起1RM測(cè)定 肌肉絕對(duì)力量直接影響起跳落地姿勢(shì)［4］。負(fù)重蹲起評(píng)估受試者股四頭肌、臀大肌的力量水平。負(fù)重蹲時(shí)要求大腿到水平位置，然后再起。要進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練就必須先測(cè)試受試者的肌力水平。以下肢為例說明，下肢的負(fù)重蹲1RM的重量至少是自身體重的1.5倍；如果是上肢快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的話，則臥推1RM的重量是自身體重的1倍［5］。受試者全部通過此項(xiàng)檢測(cè)。

2.2 場(chǎng)地、訓(xùn)練器械的選擇

進(jìn)行下肢快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，雙腳落地的地面最好是草地，并且草不要太厚。因?yàn)檎娌菥哂幸欢ǖ木彌_功能，而且泥土地的軟硬程度又不至于過分緩沖吸收雙腳落地時(shí)的力量。

訓(xùn)練器械有跳箱（跳凳）、標(biāo)志桶和橫桿（高度20～50 cm）、高欄架、小欄架、木質(zhì)長(zhǎng)條凳。

其他輔助器材：皮尺50m、秒表、記錄紙、筆。

2.3 測(cè)試指標(biāo)的選取

啟動(dòng)制動(dòng)急停180°急轉(zhuǎn)能力的Pro測(cè)試（無球）；在突然變化的指示條件下快速反應(yīng)加速制動(dòng)急停的“T”形跑測(cè)試（無球）；連續(xù)側(cè)向啟動(dòng)制動(dòng)急停移動(dòng)能力的羅盤指針式測(cè)試（無球）；加速、側(cè)滑步、后退跑組合能力的Nebraska測(cè)試（無球）；改變身體空間位置和躲閃能力的Illinois測(cè)試（無球）；連續(xù)快速變向能力的AFL測(cè)試（有球、無球）。具體測(cè)試方法如下：（1）Pro測(cè)試。測(cè)試器材：標(biāo)志桶、皮尺、秒表。測(cè)試方法如圖1所示。測(cè)試要求：測(cè)試過程中手必須觸摸到標(biāo)志桶且不能碰倒標(biāo)志桶。（2）“T”形跑測(cè)試。測(cè)試器材：標(biāo)志桶、皮尺、秒表。測(cè)試方法如圖2所示。測(cè)試要求：測(cè)試過程中手必須觸摸到標(biāo)志桶且不能碰倒標(biāo)志桶。（3）羅盤指針式靈敏測(cè)試。測(cè)試器材：標(biāo)志桶、皮尺、秒表。測(cè)試方法如圖3所示。（4）Nebraska靈敏測(cè)試。測(cè)試器材：標(biāo)志桶、皮尺、秒表。測(cè)試方法如圖4所示。（5）AFL靈敏測(cè)試（無球、有球）。測(cè)試器材：標(biāo)志桶、皮尺、秒表。測(cè)試方法如圖5所示。（6）Illinois靈敏測(cè)試。測(cè)試器材：標(biāo)志桶、皮尺、秒表。測(cè)試方法如圖6所示。

圖1 Pro測(cè)試方法

圖2 “T”形跑測(cè)試

圖3 羅盤指針式靈敏測(cè)試

圖4 Nebraska靈敏測(cè)試

圖5 AFL靈敏測(cè)試

圖6 Illinois靈敏測(cè)試

2.4 實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象測(cè)試

正式實(shí)驗(yàn)前對(duì)人大附中U-17足球隊(duì)所有隊(duì)員（實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組）進(jìn)行了7項(xiàng)靈敏素質(zhì)的測(cè)試和1項(xiàng)下肢爆發(fā)力測(cè)試。對(duì)實(shí)驗(yàn)前原地立定跳遠(yuǎn)成績(jī)和靈敏指標(biāo)測(cè)試成績(jī)進(jìn)行了K-S正態(tài)性檢驗(yàn)，P＞0.05說明數(shù)據(jù)成正態(tài)分布可以用t檢驗(yàn)。對(duì)平均成績(jī)進(jìn)行t檢驗(yàn)均得出P＞0.05，說明兩組之間沒有顯著性差異，具備實(shí)驗(yàn)條件（表2、表3）。

表2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組下肢爆發(fā)力成績(jī)比較分析（cm）

表3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組靈敏成績(jī)比較分析（單位：S）

3 實(shí)驗(yàn)安排

在2012年6—8月期間取8周時(shí)間，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行訓(xùn)練，每周一、周三、周五下午4點(diǎn)～5點(diǎn)在人大附中三高訓(xùn)練基地足球場(chǎng)（草場(chǎng)）對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，在力量房對(duì)對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)杠鈴力量訓(xùn)練，兩組均采用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法，在訓(xùn)練前兩組合到一起進(jìn)行相同的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.1 準(zhǔn)備階段初期（過渡期）訓(xùn)練安排

人大附中希望二隊(duì)（U－17）2012年6月初打完賽區(qū)的比賽放假，然后回到訓(xùn)練基地。此時(shí)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組合并到一起進(jìn)行準(zhǔn)備階段初期的訓(xùn)練。在準(zhǔn)備階段初期主要安排了低強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量有氧訓(xùn)練，進(jìn)行積極性恢復(fù)來調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，主要利用1周時(shí)間安排隊(duì)員進(jìn)行30～45 min的慢跑。形式有繞草場(chǎng)慢跑，速度設(shè)定為每圈1 min 50 s～2 min；或者在基地外圍進(jìn)行越野跑。在準(zhǔn)備階段初期（過渡期）以后運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)逐漸恢復(fù)，然后把實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分開進(jìn)行。

3.2 對(duì)照組訓(xùn)練安排

根據(jù)訓(xùn)練動(dòng)作和動(dòng)用的肌肉群大小，把力量訓(xùn)練分為核心訓(xùn)練動(dòng)作（此核心訓(xùn)練動(dòng)作不是核心力量訓(xùn)練，是指訓(xùn)練中占主要地位的訓(xùn)練動(dòng)作）與輔助訓(xùn)練動(dòng)作。核心訓(xùn)練動(dòng)作包含有多關(guān)節(jié)動(dòng)作（兩個(gè)或兩個(gè)以上關(guān)節(jié)），動(dòng)用一種或一種以上大肌群的練習(xí)（胸、肩、背、臀或大腿），在安排訓(xùn)練時(shí)會(huì)被首選安排；輔助訓(xùn)練動(dòng)作是只含有單個(gè)主要關(guān)節(jié)，動(dòng)用小肌群（如肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、腓腸肌、頸肌、斜方肌等）的練習(xí)［6］。

在練習(xí)安排中一般是先進(jìn)行核心訓(xùn)練動(dòng)作，即多關(guān)節(jié)大肌肉群參與的練習(xí)動(dòng)作，然后是輔助訓(xùn)練動(dòng)作，即單關(guān)節(jié)小肌肉群參與的練習(xí)動(dòng)作。所有的訓(xùn)練都在力量房軌跡固定的力量訓(xùn)練器械上進(jìn)行。

根據(jù)修正的馬特維耶夫原始模型，將準(zhǔn)備期的抗阻訓(xùn)練分為3個(gè)階段，其順序?yàn)榧±w維肥大或者肌肉耐力階段、基礎(chǔ)力量階段、力量或者爆發(fā)力階段。文獻(xiàn)資料表明每個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間至少為4周，但由于這個(gè)實(shí)驗(yàn)在比賽間歇期進(jìn)行，間歇時(shí)間不足夠長(zhǎng)，為了達(dá)到好的訓(xùn)練效果就安排了前兩個(gè)訓(xùn)練階段，每個(gè)階段4周。根據(jù)與教練員的訪談和詢問，了解到以前力量訓(xùn)練一般是安排力量耐力和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。

1）肌纖維肥大或者是肌肉耐力階段。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需求分析，安排對(duì)照組進(jìn)行肌肥大訓(xùn)練，這一階段的強(qiáng)度為低～中，訓(xùn)練量為中～高，間歇時(shí)間規(guī)定為30～60 s。因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件不同，力量水平也不同，所以在安排負(fù)重訓(xùn)練時(shí)是以1RM為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行設(shè)計(jì)重量。1RM可以直接測(cè)出，重復(fù)次數(shù)不是一個(gè)固定值而是一個(gè)區(qū)間，每次只要做到力竭就可以，教練員通過受試者的表現(xiàn)和能力來判斷。這一階段持續(xù)4周。

周一和周五主要安排下肢力量訓(xùn)練（表4）。

周三主要安排上肢和軀干力量訓(xùn)練（表5）。

表4 對(duì)照組下肢力量訓(xùn)練安排（一）

2）基礎(chǔ)力量階段?；A(chǔ)力量訓(xùn)練階段持續(xù)4周時(shí)間，安排訓(xùn)練強(qiáng)度為高，訓(xùn)練量為中，組間間歇時(shí)間為2～3 min。間歇時(shí)間根據(jù)訓(xùn)練動(dòng)作動(dòng)用肌群的大小來安排，動(dòng)用大肌群間歇時(shí)間就長(zhǎng)，動(dòng)用小肌群間歇時(shí)間就短，一般就是在充分恢復(fù)以后開始下一組的練習(xí)。安排負(fù)荷也是根據(jù)1RM來設(shè)計(jì)。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段中，高強(qiáng)度大負(fù)荷最好是施加在核心訓(xùn)練動(dòng)作上，即多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作，而在輔助訓(xùn)練動(dòng)作施加中～中高強(qiáng)度負(fù)荷。

表5 對(duì)照組上肢和軀干力量訓(xùn)練安排（一）

周一、周五主要安排下肢力量訓(xùn)練（表6）。

表6 對(duì)照組下肢力量訓(xùn)練安排（二）

周三主要安排上肢和軀干力量訓(xùn)練（表7）。

表7 對(duì)照組上肢和軀干力量訓(xùn)練安排（二）

3.3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練安排

根據(jù)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練難易程度和負(fù)荷強(qiáng)度，把8周的訓(xùn)練時(shí)間分成3個(gè)階段，分別為第1周基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、第2～6周提高鞏固訓(xùn)練階段和第7～8周保持訓(xùn)練階段。每周進(jìn)行3次快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，周一和周五主要安排下肢快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，周三主要安排上肢和軀干。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度是根據(jù)觸地時(shí)間（觸地時(shí)間越短負(fù)荷強(qiáng)度越大）、落地前的高度或遠(yuǎn)度（落地高度越高負(fù)荷強(qiáng)度越大）和觸地面積（雙腳或者單腳）來判斷。訓(xùn)練量是根據(jù)腳的觸地次數(shù)來定義（表8）。

美國AP（AthletesPerformance）體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)建議是每周的訓(xùn)練次數(shù)為2～4次，每堂課的觸地次數(shù)為25～50次，每堂課訓(xùn)練組數(shù)不能超過10組，一周的總觸地次數(shù)不能超過120次。要考慮每組練習(xí)完成以后充分恢復(fù)，再進(jìn)行下一組的重復(fù)練習(xí)，所以間歇時(shí)間1～3min，每組之間間歇1～2min足夠快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)。當(dāng)進(jìn)行高沖擊力練習(xí)時(shí)，要求休息時(shí)間為2～3min或者更多，能夠在下一組練習(xí)中達(dá)到最佳效果，或者按照工作時(shí)間：休息時(shí)間＝1∶5或者1∶10來進(jìn)行安排。如果年齡在8～13歲的隊(duì)員，則更要注意起跳落地次數(shù)［7－8］。周一、周五進(jìn)行下肢快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；周三進(jìn)行上肢與軀干快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。

表8 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練每堂課觸地次數(shù)

3.3.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段 主要安排的是基本練習(xí)。無器械的練習(xí)訓(xùn)練強(qiáng)度中低，訓(xùn)練量高，每堂課訓(xùn)練最多安排100～120次觸地次數(shù)。

在實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之前，教授被試對(duì)象落地起跳基本姿勢(shì)。最重要的要求，是落地時(shí)前腳掌著地緩沖，腳后跟微微抬起，然后迅速過渡到全腳掌；在落地起跳屈膝屈髖過程中肩部應(yīng)當(dāng)始終在膝部的垂直正上方，保持重心在支撐面上，要十分注意落地腳左右間距和雙腳平行。有研究表明錯(cuò)誤的落地姿勢(shì)能增加ACL損傷的風(fēng)險(xiǎn)。尤其女性比男性的風(fēng)險(xiǎn)更高，而落地姿勢(shì)比肌肉力量更能影響ACL損傷的幾率［4］。下肢：雙腳蹲跳，雙腳下蹲跳，弓箭步跳，單腳單次跳小欄架（前后、左右，20～30cm），雙腳單次跳高欄架（70～80cm）。上肢軀干：快速俯臥撐撐起擊掌，仰臥起坐拋實(shí)心球，側(cè)向仰臥起坐拋實(shí)心球。

3.3.2 提高鞏固訓(xùn)練階段 主要安排有器械練習(xí)，在進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中加入有球練習(xí)，訓(xùn)練強(qiáng)度中高。通過落地時(shí)單腳支撐再起跳、增加落地起跳高度，以及增加額外的負(fù)重來增加訓(xùn)練強(qiáng)度。在這一階段中要求有多方向的落地起跳，尤其加強(qiáng)側(cè)方向的練習(xí)。每堂課最多安排80～100次觸地。下肢：負(fù)重雙腳蹲跳（10kg），雙腳連續(xù)跳高欄架（70～80cm），雙腳單次跳高欄架（80～90cm），雙腳高處落下接縱跳（50cm），雙腳高處落下接側(cè)方向跨跳（50cm），單腳連續(xù)跳小欄架（20～30cm）。上肢軀干：快速俯臥撐，前拋實(shí)心球，后拋實(shí)心球，側(cè)向拋實(shí)心球，仰臥起坐拋實(shí)心球。

3.3.3 保持訓(xùn)練階段 主要運(yùn)用單腳練習(xí)、增加高度和額外負(fù)重來保持訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度高，訓(xùn)練量中低，觸地次數(shù)不多于60～80次。下肢：負(fù)重雙腳蹲跳（10～20 kg），負(fù)重雙腳下蹲跳（10～20 kg），雙腳連續(xù)跳高欄架（70～80 cm），雙腳單次跳高欄架（80～90 cm），雙腳高處落下接跳高欄架（50 cm），雙腳高處落下接立定跳遠(yuǎn)（50 cm），單腳單次跳高低欄架（30～50 cm），單腳交替縱向蹬跳。上肢軀干：快速俯臥撐，前拋實(shí)心球，后拋實(shí)心球，側(cè)向拋實(shí)心球，仰臥起坐拋實(shí)心球。

4 結(jié)果與分析

4.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

4.1.1 實(shí)驗(yàn)后下肢爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果與分析 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行K-S正態(tài)性檢驗(yàn)，P＞0.05，說明成正態(tài)性，可以運(yùn)用t檢驗(yàn)進(jìn)行均值分析。對(duì)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行下肢爆發(fā)力測(cè)試平均值進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)分析（表9）。

表9 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組分別在實(shí)驗(yàn)前后下肢爆發(fā)力指標(biāo)平均值對(duì)比分析（cm）

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后下肢爆發(fā)力的指標(biāo)，分析結(jié)果顯示立定跳遠(yuǎn)成績(jī)由實(shí)驗(yàn)前的（259.9±17.9）cm提高到實(shí)驗(yàn)后（273.2±9.14）cm，實(shí)驗(yàn)前后平均值相差13.3 cm，提高幅度比例為5.12%，P＜0.01。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后下肢爆發(fā)力的指標(biāo)分析結(jié)果顯示，由實(shí)驗(yàn)前的（259.3±10.7）cm提高到實(shí)驗(yàn)后的（263.3 ±7.35）cm，實(shí)驗(yàn)前后原地立定跳遠(yuǎn)距離增加了4.0 cm，提高比例1.54%，P＝0.011＜0.05。

對(duì)實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組原地立定跳遠(yuǎn)測(cè)試數(shù)據(jù)的平均值進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)（表10）。

表10 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組原地立定跳遠(yuǎn)對(duì)比分析（cm）

對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別實(shí)施快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練8周以后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組經(jīng)過前后組內(nèi)對(duì)比都比訓(xùn)練前提高了，兩組P值分別為P＜0.01和P＜0.05。實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組單因素方差分析結(jié)果可見P＝0.047＜0.05。

4.1.2 實(shí)驗(yàn)后靈敏素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果與分析 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行K-S正態(tài)性檢驗(yàn)，P＞0.05，說明成正態(tài)性，可以運(yùn)用t檢驗(yàn)進(jìn)行均值分析。經(jīng)過對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行8周快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后進(jìn)行靈敏素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試，對(duì)實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的平均值配對(duì)t檢驗(yàn)（表11）。

表11 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各靈敏指標(biāo)差異性分析（S）

經(jīng)過對(duì)對(duì)照組進(jìn)行8周傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后靈敏素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試，對(duì)對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的平均值進(jìn)行配對(duì)t檢驗(yàn)分析（表12）。

實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各項(xiàng)靈敏指標(biāo)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)分析（表13）。

4.2 分析與討論

從實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的組內(nèi)對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過8周每周訓(xùn)練3次（2次下肢，1次上肢和軀干，交替）的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練以后，反映足球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的測(cè)試指標(biāo)原地立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高非常顯著（P＜0.01）。經(jīng)過8周的傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練（4周的肌肥大肌耐力訓(xùn)練階段和4周基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段），原地立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高呈現(xiàn)顯著性（P＜0.05）。但是兩組組間對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前無顯著性差異（P＞0.05）而實(shí)驗(yàn)后兩組呈現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05），并且實(shí)驗(yàn)組平均成績(jī)提高比例較對(duì)照組大（實(shí)驗(yàn)組5.12%，對(duì)照組1.54%），說明進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練比進(jìn)行傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的提高效果更好。Christou Marios、Maio Alves等人也通過實(shí)驗(yàn)表明12～15歲和17歲的足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練后蹲跳和下蹲跳高度都比沒有力量訓(xùn)練的提高幅度顯著，提高幅度可達(dá)到12.6%和9.6%［9－10］。而下肢爆發(fā)力與靈敏素質(zhì)有一定的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)“T”形靈敏測(cè)試能有效反映運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力，爆發(fā)力與靈敏測(cè)試呈現(xiàn)一定相關(guān)性［20］。

表12 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各靈敏指標(biāo)差異性分析（S）

表13 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組靈敏成績(jī)均值比較分析（S）

經(jīng)過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后的對(duì)實(shí)驗(yàn)組7項(xiàng)靈敏指標(biāo)測(cè)試，組內(nèi)對(duì)比成績(jī)提高非常顯著（P＜0.01），經(jīng)過抗阻力量訓(xùn)練后的對(duì)照組7項(xiàng)靈敏指標(biāo)測(cè)試，組內(nèi)對(duì)比成績(jī)提高有5項(xiàng)提高非常顯著（P＜0.01），1項(xiàng)提高顯著（P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組組間對(duì)比分析，有4項(xiàng)呈現(xiàn)差異性非常顯著（P＜0.01），有3項(xiàng)呈現(xiàn)差異性顯著（P＜0.05），并且實(shí)驗(yàn)組前后7項(xiàng)靈敏測(cè)試成績(jī)提高比例較對(duì)照組前后提高比例大（實(shí)驗(yàn)組提高比例5.93%、3.05%、8.26%、2.61%、4.78%、3.37%、2.68%，對(duì)照組提高比例1.98%、1.25%、1.84%、1.57%、1.65%、0.71%、1.06%）。以上說明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練相比于抗阻力量訓(xùn)練能更好地提高足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。雖然兩組組內(nèi)對(duì)比都有提高，但是兩組提高的誘因不同。推測(cè)對(duì)照組是因?yàn)榧∪饬α吭黾?，?duì)制動(dòng)階段、啟動(dòng)階段的蹬地力量與反作用力增加。Jullien Hugues也認(rèn)為下肢力量訓(xùn)練也能提高足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏測(cè)試，但是對(duì)直線沖刺跑和折返跑沒有影響［11］。推測(cè)實(shí)驗(yàn)組是因?yàn)樯窠?jīng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)以及改善了制動(dòng)加速一系列動(dòng)作的連貫性和力的傳遞，而神經(jīng)肌肉適應(yīng)性提高是因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)信號(hào)發(fā)出與本體感覺能力反饋的提高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體向另一側(cè)方向變向時(shí)，腿部的伸肌將首先被拉長(zhǎng)然后緊接著縮短，如果想要更快速地變向，那么就要求有更短的觸地時(shí)間和更小的屈膝、屈髖和屈踝動(dòng)作，而這要求更高的反應(yīng)力量、穩(wěn)定性和本體感覺［12］。在此實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練中也多用到單腳的起跳落地、側(cè)方向的跳和轉(zhuǎn)身跳，這些動(dòng)作都能發(fā)展運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和本體感覺能力。但不確定神經(jīng)肌肉適應(yīng)增強(qiáng)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的激活的同步性增強(qiáng)導(dǎo)致的還是因?yàn)樯窠?jīng)沖動(dòng)傳遞到脊髓過程中的促進(jìn)作用增強(qiáng)所導(dǎo)致的［13－14］。Roper運(yùn)用測(cè)力墊對(duì)幾種靈敏測(cè)試進(jìn)行了測(cè)試，其中包括了向前加速、急停和側(cè)方向變向等動(dòng)作模式，認(rèn)為快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與靈敏表現(xiàn)兩者的動(dòng)作模式相似，變向時(shí)腳落地支撐與蹬地爆發(fā)力和動(dòng)作效率改善并提高了靈敏素質(zhì)表現(xiàn)，他的測(cè)試結(jié)果也證實(shí)了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后提高的肌肉爆發(fā)力與動(dòng)作效率能減少地面反作用力時(shí)間［15］。有研究表明，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練應(yīng)至少6周，并且最好是在比賽前的準(zhǔn)備期的最后階段［16］。所以8周的訓(xùn)練時(shí)間也足以能有效提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

短距離或長(zhǎng)距離的直線沖刺跑成績(jī)與靈敏測(cè)試跑成績(jī)有關(guān)系嗎？Ronnestad等人研究結(jié)果顯示經(jīng)過7周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合抗阻力量訓(xùn)練能提高男子足球運(yùn)動(dòng)員40 m沖刺跑的加速、最大速度和全程的沖刺時(shí)間，但是，另有研究表明，單純地進(jìn)行6周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后不論對(duì)短距離（5～30 m）還是長(zhǎng)距離（200～300 m）的沖刺跑都沒有顯著性的影響；經(jīng)過4周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的10 m和20 m的沖刺跑也沒有影響［17］。Thomas等人研究發(fā)現(xiàn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員雖然6周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后對(duì)直線沖刺跑沒有影響，但靈敏測(cè)試提高了9%［18］。Anis Chaouachi研究認(rèn)為靈敏測(cè)試的T形測(cè)試與直線沖刺跑（5 m、10 m、30 m）沒有關(guān)聯(lián)，而與連續(xù)五級(jí)跨跳和縱跳呈現(xiàn)顯著性相關(guān)［19］。

5 結(jié)論與建議

1）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練均能發(fā)展U17足球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力，但快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后提高幅度更大，訓(xùn)練效果更明顯。

2）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練均能發(fā)展U17足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)，但快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練提高比例較大，訓(xùn)練效果相比更有效，并且下肢爆發(fā)對(duì)靈敏素質(zhì)有一定的反映。

3）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練適合U17年齡段（15～17歲），但訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間需要嚴(yán)格控制，與傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練結(jié)合的復(fù)合訓(xùn)練方法效果比較值得進(jìn)一步研究。

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責(zé)任編輯：劉紅霞

Influence of Plyometrics on Agility of U17 Soccer Players

XU Meng，LANG Jian
（College of P.E.and Sports，Beijing Normal University，Beijing 100875，China）

The object of thiswork is to determ ine the influence of plyometrics on agility of soccer players.The experiment subjectswere twenty U17 male soccer players who come from the San Gao football team of the high school affiliated to Renm in University.The athletes were divided into experimental group and control group（P＞0.05）.The experimental group was trained by plyometrics and the control group was trained by traditional resistance strength training.The two groups undertook seven agility tests and one lower limbs’power test after and before 8 weeks’training.There were very significant differences（P＜0.01）in lower limbs’power and very significant difference（P＜0.01）in seven agility tests，in experimental group pre-to post-training.There were significant differences（P＜0.05）both in lower limbs’power and seven agility tests，in control group pre-and post-training.Independent-Samples T test revealed that there were significant differences（P＜0.05）on lower limbs’power and three agility tests，there were very significant differences（P＜0.01）on four agility tests between experiment group and control group post-training.The study concluded that plyometrics training wasmore worthwhile activities for improving power and agility in soccer players compared w ith traditional resistance strength training.

plyometric training；agility；power；strength

G808.12

A

1004－0560（2015）05－0104－08

2014-09-11；

2014-10-26

北京師范大學(xué)自助科研基金項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：SKZZB2014025）。

徐 萌（1987—），男，博士研究生，主要研究方向?yàn)樽闱蚪虒W(xué)與訓(xùn)練。

郎 ?。?963—），男，教授，博導(dǎo)，主要研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。