克萊爾+Sei

Candice Swanepoel坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾

瘦身秘籍：充分均衡攝取食物營(yíng)養(yǎng)+不斷運(yùn)動(dòng)

WORKOUT

塑形芭蕾舞是重頭！

如今最當(dāng)紅的維秘超?？驳俳z·斯瓦內(nèi)普爾最鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是芭蕾。在她看來(lái)，芭蕾舞中的一些伸展和拉抻動(dòng)作能夠鍛煉身體核心部位，并且對(duì)減脂塑形非常有幫助。所以，平日里不喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的女生們，不妨嘗試諸如芭蕾一類(lèi)的較為舒緩的針對(duì)塑形修身的鍛煉方式。

FOOD

翹臀的秘訣就是吃牛肉、喝牛奶

對(duì)于自幼成長(zhǎng)于牧場(chǎng)中的坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾來(lái)說(shuō)，從小的飲食就以牛肉和牛奶為主，這樣的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于肌肉的養(yǎng)成非常有益。牛肉雖然有著較高的卡路里，但對(duì)于肌肉的發(fā)育來(lái)講是最為合適的食材；牛奶中則富含塑造肌肉的氨基酸，這兩樣食材可是打造維秘美臀的關(guān)鍵哦！

想吃的食物都集中在早上吃

碳水化合

物、脂肪、糖分，這些都是減肥的勁敵，可是瘦身是不是一定要告別含這些的美味呢？其實(shí)，維秘天使們對(duì)它們并非避之不及，而是選擇在早晨吃這些東西！因?yàn)樵绯渴欠浅Ｈ菀紫目防锏臅r(shí)段，新陳代謝也處于旺盛期，因此把意面、巧克力這些想吃的食物都集中在早晨淺嘗一下滿(mǎn)足口腹之欲吧！

瘦身真相

每天打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)，明星模特們的快速減肥法比比皆是，似乎唯有不吃不喝才能瘦下來(lái)。

錯(cuò)。削減卡路里的攝入，并同時(shí)削減蛋白質(zhì)的攝入，反而會(huì)促使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里！不吃不喝，身體會(huì)消耗肌肉組織來(lái)提供日?；顒?dòng)的能量，而肌肉組織決定了燃燒卡路里速度的快慢，更多的肌肉意味著更快的代謝和更少的身體脂肪。所以，明星模特們只是根據(jù)胃口大小少吃少喝，并講究每日的飲食搭配，比如最簡(jiǎn)單易行的改良版蛋白質(zhì)減肥法：絕對(duì)不在一餐內(nèi)同時(shí)食用肉類(lèi)和含蛋白質(zhì)的食物，比如中午選擇主食和蔬菜搭配，而在晚上享受肉類(lèi)和蔬菜的組合。

熱量越高的食物，吃起來(lái)就越香。薯片、餅干之類(lèi)是很多OL的下午茶必備，難道天使們從來(lái)都不碰零食？

不一定！但她們的飲食真的很節(jié)制，一旦吃零食吃飽了，正餐就會(huì)少吃很多，或者對(duì)于高熱量零食只是淺嘗輒止。零食也可能讓人上癮，有些女性對(duì)零食的需求，就好比男性對(duì)煙酒的依賴(lài)，一旦上癮，欲望就很難控制。建議通過(guò)間隔食用的方法，減少大腦對(duì)于進(jìn)食的欲望。在吃零食的同時(shí)，多準(zhǔn)備一些低卡路里的水果蔬菜，黃瓜就是很好的選擇，可以一口零食一口黃瓜間隔進(jìn)食。這樣，一來(lái)零食的進(jìn)食量少了，二來(lái)對(duì)于味覺(jué)的刺激也能起到緩沖作用。久而久之，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有那么需要那些徒有熱量的垃圾食品了，去“癮”其實(shí)也很簡(jiǎn)單啦！

Adriana Lima阿德里亞娜·利馬

瘦身秘籍：高強(qiáng)度鍛煉法+大量飲水

WORKOUT

重口味搏擊俱樂(lè)部熱衷者

有喜歡安靜玩瑜伽的，自然也有喜歡激烈高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。阿德里亞娜·利馬酷愛(ài)拳擊，這位巴西超模每周都會(huì)去拳擊俱樂(lè)部，每次練習(xí)90分鐘左右，直到把自己練到大汗淋漓為止。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，拳擊練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量很大，也是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以幫你燃脂，又沒(méi)有那么枯燥。

FOOD

大量飲水+特制高蛋白沙拉

在高強(qiáng)度鍛煉的間隙，阿德里亞娜·利馬會(huì)保證每天2L以上的飲水量，并且通過(guò)特別制作的煎魚(yú)與水煮蔬菜的搭配來(lái)高效攝取蛋白質(zhì)。此外，阿德里亞娜·利馬還透露，每天適量口服亞麻仁油可以有效降低膽固醇哦！

瘦身真相

都說(shuō)吃飯吃到八成飽就可以了。難道為了瘦，能少吃就要少吃嗎？

錯(cuò)！營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，我們應(yīng)該保持飲食的規(guī)律性，但對(duì)于一天到底應(yīng)該吃幾頓這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)應(yīng)該取決于你的饑餓程度，而不是固定的數(shù)字。如果像草食動(dòng)物那樣每頓都吃得很少，可能得一天吃三頓，甚至四五頓；可如果你像肉食動(dòng)物那樣一頓吃很多，那每天只吃?xún)深D也完全足夠了。國(guó)際體重控制登記（NWCR）研究發(fā)現(xiàn)，成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，少食多餐比較容易控制體重。

Lily Aldridge莉莉·奧爾德里奇

瘦身秘籍：“三打”（打拳、打臺(tái)球、打排球）+三文魚(yú)打造柔軟身形

WORKOUT

“三打”愛(ài)好者

莉莉·奧爾德里奇最喜歡在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)間切換，且游刃自如。對(duì)她來(lái)說(shuō)，“三打”是她個(gè)人瘦身的最大秘訣。她會(huì)根據(jù)天氣或者自己的心情來(lái)改變運(yùn)動(dòng)的方式，室內(nèi)與室外相結(jié)合也能讓運(yùn)動(dòng)變得不再乏味哦！

FOOD

果汁與三文魚(yú)，帶來(lái)柔軟身形

在每次維秘大秀之前的兩個(gè)月，莉莉·奧爾德里奇都會(huì)把三文魚(yú)納入她的每日必備食材。“大秀之后再看到三文魚(yú)都讓我厭惡萬(wàn)分。”莉莉·奧爾德里奇曾如此坦言。但三文魚(yú)所帶來(lái)的美肌效果真的不容小覷！而大量飲用新鮮果汁也是莉莉·奧爾德里奇的每日必須，她會(huì)根據(jù)肌膚與身體的變化選擇不同的果汁，讓身體排毒。

瘦身真相

女人看到脂肪大都是避之唯恐不及，難道模特們只吃蔬菜水果，不吃肉嗎？

錯(cuò)。有很多真實(shí)例子告訴我們，吃素并不能真正減肥。相反，懂得準(zhǔn)確搭配食物，吃得科學(xué)合理，反而越吃越瘦。大多數(shù)保持好身材的女性，基本遵循這樣的飲食流程：一開(kāi)始先進(jìn)食湯或沙拉，這樣正餐就會(huì)吃得更少。研究發(fā)現(xiàn)，吃正餐時(shí)從低卡沙拉（3杯沙拉才100卡路里）吃起的人，很可能總體攝入的熱量更少。因?yàn)槌陨忱瓡?huì)讓你覺(jué)得自己吃了很多，等到肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物上來(lái)的時(shí)候，就已經(jīng)基本半飽了。

No Pain No Gain，找到你的瘦身大法！

此時(shí)此刻，也許你已經(jīng)恍然大悟，瘦身沒(méi)有魔法，為了更好的身材，超模們真是蠻拼的！好身材沒(méi)有捷徑，No pain no gain，從維秘天使的獨(dú)家減脂法出發(fā)，到最新花樣瘦身法、新型減脂食品、趣味宅家APP，找到適合自己的瘦身大法才是王道。

天使們教會(huì)我們的事

1. 增進(jìn)心肺功能的訓(xùn)練

最好的減脂方式就是進(jìn)行具有心肺功能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，它可以使你的整個(gè)身體都處于運(yùn)動(dòng)中，大量消耗熱量。日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持良好的心肺功能訓(xùn)練，能強(qiáng)身健體，減少感冒發(fā)燒的次數(shù)，更能促進(jìn)全身血液的流動(dòng)。

2.芭蕾塑形

除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練外，養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項(xiàng)目。所以在維秘開(kāi)秀之前，很多天使都會(huì)利用芭蕾來(lái)做熱身準(zhǔn)備。

3.最高性?xún)r(jià)比運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——跳繩

跳繩是全身型的運(yùn)動(dòng)，除了擺動(dòng)繩子的手臂在運(yùn)動(dòng)之外，雙腿也會(huì)緊繃用力，各方位肌肉都得到了鍛煉。許多維秘天使都深?lèi)?ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，據(jù)說(shuō)每年時(shí)裝秀期間，跳繩都是鍛煉項(xiàng)目之一。

4.翹臀是檢驗(yàn)美體的標(biāo)準(zhǔn)之一

翹臀是所有天使們都必須具備的標(biāo)志，如果你想擁有曼妙身材，針對(duì)臀部的鍛煉非常必要。無(wú)論何時(shí)何地，深蹲都是很好的提臀運(yùn)動(dòng)，但需要注意的是，你的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，速度也要很慢很慢，這樣才會(huì)有效果哦！

5.學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)

跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)常常會(huì)讓人感到乏味和難以堅(jiān)持，所以去學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)吧！好比跳舞或跆拳道，不僅能使你得到更愉快的體驗(yàn)，也會(huì)鍛煉到身體的每個(gè)部位。

6.每日在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中切換自如

每天都做相同的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生依賴(lài)，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊，不需很久便會(huì)肌肉壯實(shí)，卻不會(huì)讓你擁有完美的線(xiàn)條。維秘天使們每天都在切換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如瑜伽或游泳相搭配，肌肉得到延伸，曲線(xiàn)才會(huì)漂亮。

7.獲取大量的蛋白質(zhì)

節(jié)食并不能達(dá)到減脂的效果，反而會(huì)消耗更多的肌肉。事實(shí)上，蛋白質(zhì)和碳水化合物能夠充分補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持健康的身體。

最新花樣減脂大法，總有一款適合你！

1.Aqua Spinning水中腳踏車(chē)

人體有高達(dá)70%的肌肉分布在下半身，習(xí)慣久坐且平時(shí)缺乏額外訓(xùn)練的上班族最容易發(fā)生下半身無(wú)力、腰肌及膝關(guān)節(jié)退化。所以，想鍛煉身體，從腿部開(kāi)始最有效率。由歐洲風(fēng)靡到美國(guó)的水中腳踏車(chē)（Aqua Spinning）正是針對(duì)腰部及以下部位的最佳運(yùn)動(dòng)，通過(guò)基礎(chǔ)的單車(chē)踩踏動(dòng)作，就能有效鍛煉到腰臀、腿部與核心肌群。更棒的是，由于單車(chē)器材被放置在1.2至1.4米深的水池中，人們至少要用6倍以上的力量完成運(yùn)動(dòng)（據(jù)說(shuō)水中30分鐘的運(yùn)動(dòng)量等于地面2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量），消耗熱量、提升身體有氧機(jī)能的效果事半功倍。水的緩沖還能減少在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶所承受的壓力，讓人輕輕松松甚至無(wú)需揮汗如雨就獲得超高運(yùn)動(dòng)回報(bào)率。

2.Barre Workout芭蕾雕塑

不同于我們兒時(shí)對(duì)芭蕾的既定印象，面向成人受眾的芭蕾雕塑（Barre Workout）已相當(dāng)改良化，從基本地板伸展動(dòng)作入門(mén)，將傳統(tǒng)芭蕾與瑜伽和普拉提運(yùn)動(dòng)微妙融合，致力于通過(guò)與體重相當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，以及高頻率、小幅度的動(dòng)態(tài)舞步，伸展并鍛煉遍及全身的小肌肉群，進(jìn)而雕塑出纖細(xì)、緊實(shí)且曲線(xiàn)有致的舞者身形。講求個(gè)性化的芭蕾雕塑課程還會(huì)加入適量有氧運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，幫助練習(xí)者在塑形的同時(shí)成功燃脂。

3.Mini Trampoline迷你蹦床

迷你蹦床利用高彈力網(wǎng)幫助人們完成騰云駕霧般的超High動(dòng)作，可自控的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度老少咸宜，跳躍時(shí)刺激腦內(nèi)啡帶來(lái)的快感無(wú)人能敵。彈跳對(duì)于鍛煉腿部、腹部的核心肌群，以及提升背肌力量最為有效，持續(xù)、有節(jié)律的訓(xùn)練每45分鐘就能燃燒500千卡熱量。運(yùn)動(dòng)后還可適當(dāng)補(bǔ)充無(wú)糖豆?jié){、低脂魚(yú)片、雞胸肉等高營(yíng)養(yǎng)低熱量食物，加之彈跳對(duì)骨密度的強(qiáng)化作用，能加速合成膠原蛋白，令肌膚與肢體一起Q彈年輕。

4. Aerial Yoga空中瑜伽

空中瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽的夢(mèng)幻增強(qiáng)版，它利用懸掛在空中的繩索吊床來(lái)支撐身體平衡及重量，練習(xí)者仿佛穿梭半空的紅磨坊女郎完成各項(xiàng)動(dòng)作，性感拉風(fēng)的勁兒已然值得點(diǎn)贊?？罩需べさ男Яσ矂龠^(guò)地面版：由于肢體的拉伸運(yùn)動(dòng)皆通過(guò)“離地反重力”實(shí)現(xiàn)，使得深層的肌肉、淋巴、血管乃至神經(jīng)群得到切實(shí)刺激，比一般瑜伽更能達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)的效果，而增高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾個(gè)動(dòng)作下來(lái)就能汗流浹背，燃脂修身的成果自然是極好的。

新型減脂食品讓你越吃越瘦

1.速效減肥椰子油

據(jù)說(shuō)米蘭達(dá)·可兒每天喝4匙椰子油減肥。雖然在很多人看來(lái)喝油的方式會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，但其實(shí)椰子油很難轉(zhuǎn)化成脂肪，椰子油還含有能夠促進(jìn)代謝的飽和脂肪酸，讓脂肪更容易燃燒哦。除此之外，椰子油還能夠提高人體免疫力，其中的月桂酸更能改善腸內(nèi)環(huán)境。這就是為什么無(wú)論是作為健康食材，還是作為化妝品或洗發(fā)產(chǎn)品，椰子油都被廣泛使用的原因啦！

2.容易產(chǎn)生飽腹感的火龍果

火龍果因其低卡路里且富含食物纖維有益于美容和減肥而出名。在食用火龍果的同時(shí)，纖維質(zhì)可以在腹中膨脹15倍以上，讓人獲得飽足感。并且，火龍果中含有的葉酸是最適合用來(lái)排除體內(nèi)老化廢物的，而其所含的維他命C也是令肌膚變靚的關(guān)鍵。