楊司佼

隨著生活壓力的增大，很多行業(yè)或多或少存在“過勞”現象，因此，“過勞”高危人群學會自我減壓就顯得十分重要。

第一，要學會科學安排作息時間，盡量把繁亂的工作安排成有條不紊的工作程序，以免忙生亂、亂生煩，否則不僅工作效率降低，壓力也會越來越大。特別是越忙的時候，越要學會抽空讓自己休息，基本上要做到“今日事，今日畢”。因為“做不完的事、看不完的書、寫不完的文章”的生活模式，很容易讓人心理疲勞，大大降低個體的心理抗壓能力。

第二，要睡好覺與堅持運動。睡眠不好會影響人的情緒，心情不好又會影響睡眠質量，形成惡性循環(huán)。所以，當心情不好或忙得不可開交時，最簡單、最有效的減壓方法就是好好睡一覺。運動不僅能增強身體抵抗疾病的能力，亦能有效緩解心身壓力。所以，要變兩點一線的生活方式為多元化的生活方式，擁有廣泛的興趣愛好與足夠的運動時間。

第三，建立良好的人際關系，化解非職業(yè)壓力。不少人的壓力不是來自自己的工作能力，而是來源于人際摩擦，即所謂非職業(yè)壓力。建議以積極的心態(tài)看社會、看他人，將自己融入到團隊中，發(fā)揮團隊的力量，避免事必躬親，不僅能減少怨氣與不滿，在遇到難事或任務過重時，集體還能分擔個人的壓力。

第四，經營好自己的婚姻家庭，學會愛家人，主動為家人付出?；橐鲋杏袀€規(guī)律，如果你抱有“過得下去就過，過不下去就不過”的想法，最后必定是過不下去而離婚。所以當夫妻間出現矛盾時，不要等著對方求和，而要有維護婚姻家庭穩(wěn)定的信念，主動向對方示和，拿出自己的誠意。