中村尚人

上年紀(jì)的人總會(huì)被彎不下腰、邁不開腿等僵硬癥狀所困擾。推薦一套柔體操，每晚堅(jiān)持做，1周后肌肉就會(huì)變得舒展。

第一節(jié)：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，以胸口有擴(kuò)張感為宜，維持該姿勢(shì)8-9秒，重復(fù)做2-3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

第二節(jié)：左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋;將重心轉(zhuǎn)移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜;保持8-9秒，換另外一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)做2-3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

第三節(jié)：跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動(dòng)上身向左側(cè)扭，以脊背有緊張感為宜;換另一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)2-3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節(jié)：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，盡量保持平衡，堅(jiān)持8-9秒;兩腿交換位置，每側(cè)做2-3遍，可鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。