1.腹肌鍛煉，也就是仰臥起坐。每次做十個(gè)，每天三次（可根據(jù)患者的體質(zhì)來(lái)定，不可逞強(qiáng)）。

2.交叉扭腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭頂。如果右手在上，先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。與此同時(shí)腰部也隨之扭動(dòng)，左右各100次。

3.抱膝觸胸，處于仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，可持續(xù)30個(gè)。

4.腰背肌鍛煉，處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開(kāi)床面10厘米。這時(shí)您會(huì)感覺(jué)到腰背部在用力，堅(jiān)持5秒鐘，反復(fù)10下。