巴勇

【摘要】賽艇是一項(xiàng)速度-耐力項(xiàng)目，基礎(chǔ)訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、器材調(diào)整、劃槳技術(shù)三個(gè)方面。

【關(guān)鍵詞】力量訓(xùn)練；器材調(diào)整；劃槳技術(shù)

1.少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

賽艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“速度+耐力”型項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的大力量和耐力力量非常重要，這兩項(xiàng)力量直接關(guān)系著賽艇運(yùn)動(dòng)員的成績，但在少年訓(xùn)練中，不應(yīng)該過于強(qiáng)調(diào)絕對(duì)力量，因?yàn)?1至14歲左右的少年運(yùn)動(dòng)員骨骼等器官發(fā)育未完成，過早接受大力量的訓(xùn)練容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉類型變質(zhì)等不良后果。所以應(yīng)多進(jìn)行耐力力量的訓(xùn)練和小肌肉群力量的訓(xùn)練。而且在初期訓(xùn)練階段，因?yàn)榧夹g(shù)粗糙，比賽中很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的某塊專項(xiàng)肌肉過早疲勞，所以應(yīng)多進(jìn)行專項(xiàng)肌肉訓(xùn)練，有針對(duì)性地訓(xùn)練力量。以賽艇為例，在基層有些教練員不注意運(yùn)動(dòng)員在深蹲（負(fù)重后蹲）是雙腳開力的寬度，而國外許多教練都強(qiáng)調(diào)在深蹲時(shí)雙腳分開的寬度盡量窄或者與艇鞋的寬度一致，這樣對(duì)小專項(xiàng)肌肉的鍛煉比較充分，肌肉協(xié)調(diào)性好，不容易因?yàn)樾〖∪膺^早疲勞導(dǎo)致在比賽中動(dòng)作變形。而且要糾正負(fù)重下蹲的肢體動(dòng)作，尤其是上肢要盡量保持正直，杠鈴盡量放在后頸最下最靠近肩處，不要放的太高，這樣就容易保持上體的正直。在重量上要少量多次為主，防止重量過大在上起的時(shí)候出現(xiàn)停頓，盡量流暢地完成上起動(dòng)作。還可以多進(jìn)行單腿的徒手深蹲起，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員是在保持平衡用力的同時(shí)，和在水上時(shí)發(fā)力很一致，更符合水上專項(xiàng)要求。

差的技術(shù)會(huì)導(dǎo)致某些肌肉過早疲勞。例如；運(yùn)動(dòng)員在做入水時(shí)槳葉沒有在最遠(yuǎn)點(diǎn)抓住水，蹬腿發(fā)力就會(huì)無效或降低拉槳效果；而當(dāng)你想后半程加力量時(shí)，那只能用手臂來拉槳，所以手臂就會(huì)過早地出現(xiàn)疲勞，相反，如果運(yùn)動(dòng)員的腰部在劃槳和回槳的過程中支撐的不好，會(huì)造成上肢和下肢脫節(jié)，造成拉槳力量分散上下協(xié)調(diào)不到一起，所以要協(xié)調(diào)發(fā)展少年運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)肌肉力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。同時(shí)還要培養(yǎng)賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練興趣，興趣是最好的老師，對(duì)體能訓(xùn)練一樣，只有對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)大的熱情，才能夠使其全身心投入該項(xiàng)目的各類活動(dòng)之中，可以說是調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極性的一項(xiàng)重要因素，還要加進(jìn)去一些游戲訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練有很多訓(xùn)練方法，比如：瑞士球訓(xùn)練、平衡木訓(xùn)練、徒手的核心力量訓(xùn)練，這些核心力量訓(xùn)練都是在重心不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上訓(xùn)練的，也結(jié)合了水上訓(xùn)練的專項(xiàng)練習(xí)，同時(shí)也提高了運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群的力量，都可以達(dá)到專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果，這樣的訓(xùn)練體能才不會(huì)枯燥單一。

2.器材調(diào)整

通過參加比賽發(fā)現(xiàn)許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)器材的調(diào)試不夠重視，在比賽中遇到惡劣天氣隊(duì)員就不適應(yīng)，入水角度過小，槳葉入水過深，運(yùn)動(dòng)員按轉(zhuǎn)槳出水就不容易完成，導(dǎo)致翻船時(shí)有發(fā)生，這與訓(xùn)練時(shí)間短固然有聯(lián)系，但器材的調(diào)整也起了不小的副面作用。

教練員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)當(dāng)注重器材的調(diào)整，以“傳、幫、帶”的形式讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)試器材的基礎(chǔ)知識(shí)和實(shí)踐，以免因?yàn)槠鞑挠绊懗煽儗?dǎo)致動(dòng)作變形，從而影響比賽。

對(duì)待一些動(dòng)作習(xí)慣不好的運(yùn)動(dòng)員，可以借助一些小改造來幫助改進(jìn)動(dòng)作。比如入水過深的運(yùn)動(dòng)員，其槳葉上方靠近實(shí)際合理入水深度的地方，用防水膠布或油漆做標(biāo)記，由運(yùn)動(dòng)員自己強(qiáng)調(diào)每槳的保持固定下來的動(dòng)作就好多了。

少年運(yùn)動(dòng)員的身高變化比較大，教練員應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的身高增長，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好腳蹬板、滑軌、槳架高度、槳內(nèi)柄長度等。尤其是槳內(nèi)柄和槳架的調(diào)整也要和運(yùn)動(dòng)員身高、臂長不同而隨時(shí)調(diào)整。

3.劃槳技術(shù)

賽艇的槳在劃船項(xiàng)目中是最長的，是個(gè)費(fèi)力杠桿，但也是最容易發(fā)力的，所以在訓(xùn)練中一定要強(qiáng)調(diào)讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)力要果斷，一定用腿快速發(fā)力，盡量早地“抓”住水，并且把槳想象成自己的手延伸，在“抓水”以后有用自己的收腿快速勻加速“推”水的感覺，強(qiáng)調(diào)發(fā)力順序。在出水階段一定要有明顯的“按槳”的動(dòng)作：第一，防止出水過早、“撩水”衰減前進(jìn)勻加速動(dòng)力。二、防止出水過低槳葉托水，影響推槳?jiǎng)幼骱痛?。防止出水過低槳葉托水，影響推槳?jiǎng)幼骱痛?。少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)比較粗糙，水下效果差，尤其是運(yùn)動(dòng)員的體能下降時(shí)動(dòng)作變形很厲害，船速也相應(yīng)的下來，最后幾十米被對(duì)手超過的現(xiàn)象。

國外比較流行高槳頻的技術(shù)，但實(shí)踐中感覺我國運(yùn)動(dòng)員不是很適合，不適合我國運(yùn)動(dòng)員的生理特征。而且少年運(yùn)動(dòng)員一定要多加強(qiáng)水下效果，這也是符合少年生理特征的和為了以后輸送到專業(yè)訓(xùn)練單位負(fù)責(zé)。

賽艇技術(shù)訓(xùn)練的方法與手段：

讓運(yùn)動(dòng)員了解賽艇項(xiàng)目的特點(diǎn)，盡快掌握正確的賽艇技術(shù)。

通過耐心細(xì)致的教導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員從真正意義上認(rèn)識(shí)賽艇項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)。

賽艇是一項(xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它包括入水轉(zhuǎn)換、拉槳、出水轉(zhuǎn)換、回槳等技術(shù)環(huán)節(jié)。

賽艇運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練過程中各環(huán)節(jié)的錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法。

1、在傳授賽艇技術(shù)時(shí)，不能采取填壓式的方法，而應(yīng)采取耐心細(xì)致，講解透徹，讓運(yùn)動(dòng)員了解技術(shù)動(dòng)作。

2、在技術(shù)動(dòng)作上要隨時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)解決問題。

3、賽艇技術(shù)各環(huán)節(jié)的錯(cuò)誤動(dòng)作和糾方法：

（1）入水轉(zhuǎn)換。（2）拉槳。（3）出水轉(zhuǎn)換。（4）回槳。

技術(shù)訓(xùn)練和全面身體素質(zhì)、專項(xiàng)能力、節(jié)奏性等方面的訓(xùn)練相結(jié)合。

1、技術(shù)訓(xùn)練和全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練相結(jié)合。

2、技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)能力的訓(xùn)練相結(jié)合。

3、技術(shù)訓(xùn)練和節(jié)奏性的訓(xùn)練相結(jié)合。

在完成按槳出水后應(yīng)該盡量早地把槳轉(zhuǎn)平，在入水前盡量早地把槳轉(zhuǎn)正，為果斷入水做好準(zhǔn)備。國外一些高水平運(yùn)動(dòng)員也存在轉(zhuǎn)槳不及時(shí)影響入水的情況，所以在基層訓(xùn)練的時(shí)候就先養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。

另外，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也要在基層訓(xùn)練中逐步打好基礎(chǔ)，可以在隊(duì)內(nèi)定期搞一些小范圍的測(cè)驗(yàn)，鍛煉實(shí)戰(zhàn)的心理耐受能力，以免在比賽時(shí)過度緊張影響發(fā)揮正常水平。總之，只要教練員多學(xué)習(xí)，多動(dòng)腦筋，科學(xué)運(yùn)用“三從一大”，相信能為更高一級(jí)的 訓(xùn)練單位輸送更多、更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

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