付冬賀

全國(guó)十大精英私人教練

美國(guó)人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院功能性訓(xùn)練教練

Q作為女性，去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練做到什么程度好呢？為什么我做俯臥撐和臥推的時(shí)候，胸部完全沒(méi)感覺(jué)，胳膊反而酸得不行呢？

你的問(wèn)題很常見(jiàn)，女性通常都是用手臂來(lái)主導(dǎo)動(dòng)作。從解剖學(xué)的角度來(lái)講，你在臥推或俯臥撐的時(shí)候，需要肩關(guān)節(jié)有更大的活動(dòng)度，而不是肘關(guān)節(jié)。所以我們建議女性在訓(xùn)練時(shí)盡量多加入單關(guān)節(jié)的夾胸，或者飛鳥(niǎo)類動(dòng)作比較好。如果訓(xùn)練水平比較高，采用預(yù)先疲勞的超級(jí)組來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)更棒。預(yù)先疲勞的超級(jí)組是指先用夾胸類動(dòng)作練到7分疲勞，然后再進(jìn)行臥推。這樣進(jìn)行第一個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂不主動(dòng)發(fā)力，會(huì)比較容易找到感覺(jué)。

Q打算去健身房鍛煉的我，買了一些nike pro、skins的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。但不知運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是將內(nèi)褲穿在緊身衣里面，還是可以直接穿緊身衣呢？穿這些緊身運(yùn)動(dòng)裝備需要注意什么？另外，緊身運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣中的短褲是否能夠替代平常的內(nèi)褲日常穿呢？

其實(shí)緊身衣里面穿不穿內(nèi)褲均可，完全看個(gè)人喜好。據(jù)我所知，大部分人已經(jīng)不再穿內(nèi)褲了。研究表明，緊身的服裝可以提高肌肉的效率，減少肌肉的顫動(dòng)和晃動(dòng)，因?yàn)檫@些都會(huì)造成能量的損失和肌肉疲勞。不過(guò)對(duì)于普通的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，是否穿著緊身衣進(jìn)行鍛煉并沒(méi)有太大的區(qū)別，建議還是以自己舒服為主進(jìn)行選擇。緊身短褲不建議長(zhǎng)時(shí)間穿著替代內(nèi)褲，因?yàn)樘o的衣服會(huì)影響身體局部的血液循環(huán)，長(zhǎng)期穿著對(duì)人體沒(méi)有好處。

Q因?yàn)橥却?，我最近開(kāi)始做跳起來(lái)的高抬腿，打算每次做300個(gè)，結(jié)果練了一天之后，腿非常酸痛，特別是左小腿，以至于第二天根本無(wú)法繼續(xù)跳著高抬腿了，一跳，左小腿就繃緊了似的，很硬很疼，于是果斷放棄了。請(qǐng)問(wèn)還有什么別的練習(xí)方法可以讓我堅(jiān)持下去而不讓小腿橫向發(fā)展呢？

如果你的體重沒(méi)有增加的話，小腿飛速的橫向發(fā)展是不太可能的。想減小腿，首先需要制定一份均衡的飲食與訓(xùn)練計(jì)劃，減少多余的脂肪。其次就是盡量避免小腿肌肉過(guò)多發(fā)力，所以建議你多進(jìn)行全身或者上半身的復(fù)合動(dòng)作力量訓(xùn)練，提高身體的整體消耗，同時(shí)繞開(kāi)下肢，避免下肢肌肉增長(zhǎng)。小腿肌肉沒(méi)那么容易變粗，這點(diǎn)你大可放心。慢慢訓(xùn)練，貴在堅(jiān)持，很快就會(huì)看到效果的。

Q最近想買一臺(tái)電動(dòng)潔面儀，但是種類太多了，挑花了眼。想問(wèn)應(yīng)該如何選擇一款最適合自己皮膚的潔面儀呢？

選擇一臺(tái)不會(huì)對(duì)肌膚構(gòu)成損傷，并且可以徹底清潔肌膚的電動(dòng)潔面儀是關(guān)鍵。不僅如此，好用的電動(dòng)潔面儀應(yīng)該是靠不同頻段的聲波來(lái)完成對(duì)肌膚上多余油脂、空氣當(dāng)中的粉塵、彩妝殘余物的清潔。需要注意的是，在使用電動(dòng)潔面儀時(shí)，完全不需要用刷頭在面部來(lái)回摩擦，只需按照面部分區(qū)，讓刷頭在每個(gè)區(qū)域停留10～20秒即可。當(dāng)然，如果一臺(tái)潔面儀能夠配備不同的刷頭，從而針對(duì)面部、身體和足部進(jìn)行清潔的話，不僅可以讓你節(jié)約一大筆費(fèi)用，而且出門攜帶起來(lái)會(huì)非常方便。特別向你推薦科萊麗聲波潔面儀Smart Profile（智能型）。

Q午睡后是否需要洗臉，涂抹護(hù)膚品呢？我每天早上7點(diǎn)起床，那時(shí)候涂的護(hù)膚品到中午應(yīng)該都被皮膚吸收完了吧？還需要補(bǔ)嗎？

平時(shí)我們使用的面霜、眼霜等產(chǎn)品都具有長(zhǎng)效保濕的作用，所以到了中午的時(shí)候，若是沒(méi)有進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，是不需要另行補(bǔ)涂的。但是，往往到了中午，很多人的肌膚會(huì)有出油的現(xiàn)象。在這個(gè)時(shí)候，則建議可以使用一點(diǎn)補(bǔ)水噴霧，輕輕噴于面部，然后用紙巾輕輕按壓。這樣做，不但可以讓肌膚感覺(jué)到清爽，還可以補(bǔ)充水分和帶走油光。

Q護(hù)發(fā)素和發(fā)膜有區(qū)別么？對(duì)于頭發(fā)干枯分叉的女性來(lái)說(shuō)，是兩個(gè)疊加使用效果更好，還是選擇一種就夠了？

發(fā)膜相當(dāng)于我們用的面膜，可以為我們的頭發(fā)補(bǔ)充很多的水分與營(yíng)養(yǎng)元素，進(jìn)一步完善對(duì)頭發(fā)的修復(fù)。對(duì)于發(fā)膜這種護(hù)發(fā)產(chǎn)品，建議大家有規(guī)律地定期使用就可以。而護(hù)發(fā)素則像是我們平時(shí)用的面霜，建議大家每次清潔完頭發(fā)的時(shí)候都要使用。對(duì)于頭發(fā)干枯分叉的妹子來(lái)說(shuō)，兩種產(chǎn)品是完全可以疊加使用的，但是如果當(dāng)日用了發(fā)膜，則不需要再額外使用護(hù)發(fā)素了。你不妨試一下將海飛絲絲源復(fù)活頭皮保濕護(hù)發(fā)素和海飛絲絲源復(fù)活頭皮保濕密集養(yǎng)發(fā)膜結(jié)合使用。