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        睡前按按4大黃金保健區(qū)

        2015-05-30 14:34:31
        家庭醫(yī)藥 2015年10期

        背、脊、腋、腹是人體的“黃金保健區(qū)”,睡前加強(qiáng)這4個(gè)部位的保健,可祛病延年。

        揉背

        首先取仰臥位,按揉斜方肌和提肩胛?。ù笾挛挥陧?xiàng)部?jī)蓚?cè)和后背中上部),再坐起來(lái),用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉,然后從上到下、由輕到重拍打后背部,循環(huán)3次。最后推背,俯臥于床上,協(xié)助者立于床邊,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部,自上而下推至腰部,推10次。

        捏脊

        俯于床上,背部平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無(wú)名指和小指握成半拳狀,食指半屈,沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始,將皮膚輕輕向前捏拿,由下而上連續(xù)捏拿4~6遍。注意,每次捏脊以3~5分鐘為宜。

        觸腋

        輕撓腋窩,可刺激此處豐富的血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)。

        摩腹

        睡前平臥,按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈至發(fā)熱。

        (摘自《快樂(lè)老人報(bào)》文/劉征堂)

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