背、脊、腋、腹是人體的“黃金保健區(qū)”，睡前加強(qiáng)這4個(gè)部位的保健，可祛病延年。

揉背

首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛?。ù笾挛挥陧?xiàng)部?jī)蓚?cè)和后背中上部），再坐起來(lái)，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下、由輕到重拍打后背部，循環(huán)3次。最后推背，俯臥于床上，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下推至腰部，推10次。

捏脊

俯于床上，背部平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無(wú)名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4～6遍。注意，每次捏脊以3～5分鐘為宜。

觸腋

輕撓腋窩，可刺激此處豐富的血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)。

摩腹

睡前平臥，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈至發(fā)熱。

（摘自《快樂(lè)老人報(bào)》文/劉征堂）