養(yǎng)眼睛，遠離“人老珠黃”

人一老，眼珠真的很可能會變黃。人的眼球表面有一層薄薄的透明膜層，叫結膜。隨著年齡的增長，眼睛的功能逐漸衰退，結膜透明度降低，且變薄變?nèi)?，并出現(xiàn)老年性色素沉著，變得渾濁發(fā)黃。

保健良方：想要人老“珠”不黃，日常就要做好護眼工作。平時可順時針和逆時針轉動眼球，先順轉50下，再逆轉50下，然后閉目休息片刻。空閑時，還可以按摩位于大腳趾和第二腳趾間凹陷處的太沖穴。這里是疏通肝氣較為迅速有效的地方，而“肝開竅于目”，肝氣通暢，有利于眼部健康。

護內(nèi)臟，不再“垂垂老矣”

人體的衰老往往伴隨著各種器官和組織的下垂?！按勾估弦印钡纳眢w仿佛被掛上了秤砣一樣，眼角、皮膚甚至是內(nèi)臟都會出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。此外，內(nèi)臟器官的下垂還與肌肉松弛有關，尤其是腹部肌、韌帶的松弛。

保健良方：為防止內(nèi)臟下垂，早晚可各做20下縮腹運動。仰臥在床上，雙腿伸直，先用鼻子徐徐吸氣3～5秒鐘，緩慢用力收縮腹肌，再徐徐呼氣，使腹肌緩慢還原。更簡便的方法是在和肚臍齊平的地方系一根3～5厘米寬的腰帶，調(diào)節(jié)到合適的松緊度，就可以收縮腹部肌肉，預防腹內(nèi)器官下垂。

練平衡，拒絕“七老八倒”

人的一生有兩個時期最容易跌跤，一為年幼之時，一為年老之時。這是因為，人到老年，神經(jīng)反射會變慢，關節(jié)、韌帶、肌腱等用來走路的“零部件”都會退化。如果走路時步態(tài)不穩(wěn)，重心向前，上樓、爬坡、攀高時邁不開腿，就更容易跌倒了。

保健良方：要想不跌跤，離不開對身體平衡能力的鍛煉。閉著眼睛做“金雞獨立”可以練習身體的平衡能力。剛開始做時可以先睜著眼，靠近桌子、欄桿等扶持物，等熟練了再慢慢過渡到閉眼。有心腦血管疾病的老人還可以?！耙а狼旋X”，將上下牙齒緊緊咬合，加速腦血管內(nèi)血液循環(huán)。這樣可以使大腦供血充足，防止因眩暈而跌倒。

（摘自《淮海晚報》文/佚名）