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        有氧舞蹈打造楊柳細(xì)腰

        2015-05-30 23:38:07俞飛
        中老年健康 2015年12期
        關(guān)鍵詞:腰肢腳踝秒鐘

        俞飛

        擁有一個纖細(xì)的腰肢,在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加受眾人矚目。但是,擁有纖細(xì)腰肢的一個更加重要的原因是:你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食,有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠(yuǎn)離這一危險區(qū)。

        這些動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次,間隔一天做一次。

        坐式膝蓋下移運動

        保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝并在一起,把你的雙手放在你的身后作為支撐。

        把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

        側(cè)壓運動

        用你的身體右側(cè)躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。

        用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿抬起約12英尺,保持這個動作2秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。

        開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。

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