李仕萍

一、前言

一名優(yōu)秀的鉛球運動員，除了要有優(yōu)越的身體條件，身體素質(zhì)和過硬的心理素質(zhì)外，還應有熟練而又合理的鉛球技術(shù)，而這個技術(shù)應是在少年時期就從事專門的、系統(tǒng)的正規(guī)訓練，才能很好地掌握鉛球技術(shù)，這里將自己在幾年的鉛球訓練中取得的一些成功經(jīng)驗做一下分析，希望為培養(yǎng)優(yōu)秀鉛球運動員提供一些參考。

二、分析

根據(jù)大綱的要求及云南省的情況，地州市訓練的男女少年運動員年齡一般在12—16歲之間，正處于基礎(chǔ)訓練階段，在地、州、市業(yè)余訓練一般有1—3年的訓練時間。從這幾年來看，我的指導思想是少年鉛球運動員的基礎(chǔ)訓練要在全國發(fā)展的基礎(chǔ)上，以技術(shù)、速度為中心，并在訓練中不斷探索少年鉛球運動員技術(shù)的訓練方法。技術(shù)教學階段是以學習新的鉛球技術(shù)動作為特征，在較短的時間內(nèi)采用教學的形式和方法完成他們正確認識和初步掌握鉛球的技術(shù)動作，逐步形成適合個人特點的技術(shù)類型，明確技術(shù)訓練方面的任務，運用多種多樣的教學方法。特別是適合少年生理特點的直觀教學法，遵循由主到次、由簡到繁、由易到難的循序漸進原則，盡量做到從細教學，嚴格要求。

技術(shù)訓練階段是以少年隊已有掌握的鉛球動作進行反復練習為特征，采用技術(shù)訓練的形式和方法解決鉛球技術(shù)逐漸適應快速度、快節(jié)奏、大幅度動作并注意個別對待，用不同的方法解決不同的具體問題，以便根據(jù)不同人的情況選擇訓練內(nèi)容和方法安排周訓練計劃。

技術(shù)教學是技術(shù)訓練的前提和必備條件，技術(shù)訓練則是教學的必然趨勢，是技術(shù)教學的繼續(xù)和發(fā)展。從周訓練計劃來看，要側(cè)重于技術(shù)、速度的訓練，并在各時期都要占主要地位，整個計劃堅持以技術(shù)為中心。從訓練的效果看：這樣的訓練指導思想和方法是適合于少年鉛球運動員的，對發(fā)展少年鉛球運動員的技術(shù)也是有效的。

在訓練實踐中我常用傳統(tǒng)的推實心球結(jié)合推小鐵球：用快推杠鈴結(jié)合出手速度。我用以上的兩種方法來重點發(fā)展運動員快速的投擲能力及出手的快速能力。把這些練習貫穿于全年訓練中。此外每周有3天要完成各種距離的跑，如30米、50米、60米的加速跑、行進間、變向跑、沖刺跑。3天中有立定跳、立定三級跳、立定五級七級跨步跳、跳欄架等多種手段的跳躍練習。用上述來發(fā)展技術(shù)、速度、提高爆發(fā)力及力量，在結(jié)合杠鈴練習完善全身各部位的力量。如果不科學的安排少年鉛球技術(shù)訓練而導致技術(shù)訓練雜亂無章失去應有的系統(tǒng)性。同樣，不注意他們之間的共同點和內(nèi)在的聯(lián)系也達不到打好鉛球基礎(chǔ)的目的。

少年運動員的鉛球技術(shù)可以早抓、抓好。抓早就要從早著手，從隊員入隊就開始接觸鉛球技術(shù)，經(jīng)過半年的全面身體訓練和有關(guān)的專門練習，就應著手進行有目的，有步驟的鉛球技術(shù)教學。對鉛球的各個主要環(huán)節(jié)和各種不同姿勢的推鉛球動作進行全面教學，使他們提早掌握多種技術(shù)動作，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和掌握新技術(shù)動作的能力。抓好就是要對鉛球的各個環(huán)節(jié)和各個技術(shù)細節(jié)都要逐個加以認真地教學，提出明確的技術(shù)要求，弄清楚技術(shù)動作的要領(lǐng)和肌肉用力部位、順序、方向、時間、節(jié)奏使少年一開始接觸鉛球就能建立正確技術(shù)概念，掌握正確的鉛球技術(shù)動作。另外，要提高鉛球技術(shù)的教學效果還必須抓住教學重點，正確處理主要教學內(nèi)容和輔助教學內(nèi)容的關(guān)系及完整技術(shù)的關(guān)系。

在訓練中，要根據(jù)少年和鉛球的技術(shù)特點確定以推實心球、壘球、小鉛球來掌握鉛球技術(shù)教學的重點。（見表1）

技術(shù)教學的主要內(nèi)容和輔助內(nèi)容

（表1）

以完整技術(shù)推各種不同重量鉛球訓練為主要重點（見表2）

（表2）

做到由易到難、由簡到繁逐漸加大難度，從細教學、從嚴要求并將完整技術(shù)與基礎(chǔ)技術(shù)合理搭配?；炯夹g(shù)量的積累和質(zhì)的變化都是為促進完整技術(shù)的鞏固、充實和提高服務的。在訓練時間和運動員負荷安排上基礎(chǔ)技術(shù)練習多于完整技術(shù)練習，這樣可以使完整技術(shù)訓練的鞏固和提高有更牢固的基礎(chǔ)，也是為了更好地把技術(shù)訓練與身體結(jié)合起來，使少年的鉛球技術(shù)與身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，較正確而熟練地掌握基本技術(shù)，不斷提高運用完整技術(shù)的訓練程度。

在安排技術(shù)訓練量和強度的關(guān)系時，一般以不同訓練期為目的要求，采用不同的技術(shù)訓練方法，準備時期的技術(shù)訓練，主要目的是增加運動量，采用“量的分累法”。比賽前期的技術(shù)訓練，主要目的是提高技術(shù)訓練的平均強度，技術(shù)訓練的量不變，比賽期的技術(shù)訓練，主要目的是技術(shù)適應比賽的快速度、快節(jié)奏、大幅度、高強度運動。采用“高強度訓練法”。

“量的積累法”就是用退一步進兩步的形式，有節(jié)奏地進行量的增加和減少，積累技術(shù)練習，并從量的變化中分析少年所承受一定技術(shù)強度所必要的量的限度，找到適宜的量為比賽前期的技術(shù)強度訓練提供條件。

“高強度訓練法”就是全周各天的訓練都要圍繞技術(shù)訓練或比賽服務，提供必要條件，使技術(shù)訓練達到最高強度。

三、結(jié)論

1、通過這樣一個訓練過程，既可以使學生較正確快速地掌握鉛球的基本技術(shù)和完整技術(shù)，提高其熟練程度，又能使學生更好地利用和發(fā)揮自身所具備的潛在能力。

2、可以使少年運動員隨著鉛球技術(shù)的鞏固，充實和提高各身體素質(zhì)，從而不斷提高運動成績。

【參考文獻】

[1]田徑雜志