佚名

日前，瑞銀聯(lián)合研究機構(gòu)發(fā)布的《2014年世界超級財富報告》顯示，中國的超高凈值人口（指凈資產(chǎn)達到3000萬美元及以上人群）為1.1萬人，全球排名第五。你可能以為這些超級富豪的養(yǎng)生方法是普通人難以望其項背的，其實他們的養(yǎng)生方法很平民。

規(guī)律飲食：李嘉誠愛青菜米飯

胡潤研究院的《2014中國高凈值人群養(yǎng)生白皮書》指出，超過八成的高凈值人群很注重管理自己的飲食，比如75%的人會注意控制飲食量，另外他們還會控制油膩食物、刺激食物的攝入。

李嘉誠雖已年逾八旬，可每次露面總是精神抖擻，讓人難以想象。李嘉誠飲食十分清淡，最喜歡青菜米飯，很少吃肉，愛吃魚。他說：“我是潮州人，我每天早餐都愛吃巴浪魚飯配白粥?！?/p>

“清淡飲食對于養(yǎng)生很重要，”天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲指出，辛辣、甜、咸、酸等濃郁的味道，很傷味蕾，而且味道重的食物含鹽量很高，會增加腎臟負擔(dān)，升高血壓，增加患胃癌的風(fēng)險等。

另外，飲食還要注意多樣化，如美國新聞出版大亨默多克對于飲食非常講究。他每天吃二十多種水果和蔬菜、海產(chǎn)品、蛋白質(zhì)、豆類。李艷玲醫(yī)生表示，種類越多，攝入營養(yǎng)素越豐富。普通人平時可能不一定準(zhǔn)備十多種水果，但在吃菜時可以搭配著吃，這樣一天中就能攝入多種營養(yǎng)。

運動養(yǎng)生：八成富豪選擇跑步

提到富豪的運動，你可能會想到他們在高爾夫球場揮桿、在草場上騎馬、在雪山間滑雪的畫面。然而，白皮書指出，78%的富豪選擇跑步。

據(jù)媒體報道，聯(lián)想公司原總裁柳傳志最基本的鍛煉就是走路，在外面散步或者在跑步機上慢跑，每天堅持。他認為人一定要逼著自己鍛煉，不能因為沒有病或懶就放松，等到生病時再鍛煉就太遲了。

“同等年齡的人，常鍛煉和不鍛煉的人差距很大?！蔽靼搀w育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授指出，常跑步能鍛煉心肺功能，增強耐力，提高機體免疫力，增加脂肪消耗，對于控制體重很有幫助。中青年人在跑步后，可以增加一些力量練習(xí)，鍛煉出緊湊的肌肉和漂亮的線條，每周鍛煉3到5次，每次鍛煉半小時左右。而老人由于關(guān)節(jié)靈活度和平衡能力有所下降，建議用健步走代替跑步，只是鍛煉時長可以加到1小時。

體檢防?。阂荒暌淮尾豢缮?/p>

前谷歌全球副總裁李開復(fù)患的淋巴癌怎樣才能在早期就被發(fā)現(xiàn)？答案就在健康體檢。正如白皮書指出的，近八成富豪一年至少做一次體檢，他們選擇的醫(yī)院也并不都是高端私立醫(yī)院，75%的富豪選擇去公立醫(yī)院。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院體檢科副主任醫(yī)師袁尚華指出，國內(nèi)公立醫(yī)院設(shè)備都比較齊全，檢后服務(wù)方便快捷，具有綜合優(yōu)勢。

很多疾病如心腦血管疾病、慢性腎病、惡性腫瘤等在早期都有可能體檢出來。袁尚華醫(yī)生建議，一般人每年都應(yīng)該做一次基礎(chǔ)檢查，包括內(nèi)科、外科、心電圖、血尿便常規(guī)檢查等。另外，考慮到不同年齡層次、性別、家族史、個人生活等綜合因素，不同人群還要在普通體檢基礎(chǔ)上，進行“深度”體檢，要加一些防癌檢查項目、動脈硬化、糖尿病等檢查。

另外，“查病不如防病”，中醫(yī)體檢更具有新意，比如人們可以到中醫(yī)院做個中西醫(yī)結(jié)合體檢，在西醫(yī)體檢同時，檢查一下自己屬什么體質(zhì)，經(jīng)絡(luò)通不通。知道自己屬于什么體質(zhì)，養(yǎng)生方面就會更有針對性，如果是易上火屬濕熱體質(zhì)的，平時就要注意多吃水果蔬菜，少吃辛辣食物及羊肉等。

補維生素：食補不夠可補充

維生素被富豪們普遍使用，白皮書顯示，富豪們服用維生素比例近九成。李艷玲醫(yī)生表示，缺乏維生素會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，適量攝取維生素可以保持身體強壯健康。不過通過蔬菜水果等食物來補充維生素是第一位的，只有食補無法滿足身體對維生素的需求，才需選擇別的方式補充。

然而對于大多數(shù)人往往做不到均衡飲食。2012年中國疾控中心發(fā)布的《中國成年居民營養(yǎng)素攝入狀況的評價》顯示，成人膳食鈣、鋅、硒、鎂、維生素b1和b2攝入不足，維生素b1和b2攝入不足的比例均在80%以上。無法做到均衡飲食的人可適當(dāng)選擇營養(yǎng)補充劑，但前提一定是在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，盲目過量補充維生素反而傷身。

（王桂枝薦自《健康時報》）

責(zé)編：水寒