史欣鵑

胃腸道心身障礙的自我療愈是痊愈的重要一環(huán)，沒(méi)有心理健康，胃腸道心身障礙會(huì)如影隨形。80%的胃潰瘍患者在癥狀出現(xiàn)前1周內(nèi)遭受過(guò)學(xué)習(xí)或工作壓力大，夫妻不和，子女管教困難等生活事件的刺激。因此，改善患者的情緒狀態(tài)、社會(huì)應(yīng)對(duì)模式、調(diào)整生活習(xí)慣十分必要。

1認(rèn)知改變

尋找生活中的“壓力源”，看看哪些是你最不能承受的，哪些是讓你心情最糟糕的，從中找到一些為自己“松綁”的方法。如：發(fā)現(xiàn)對(duì)工作業(yè)績(jī)的擔(dān)心，是對(duì)自己有過(guò)高的要求。

通過(guò)成長(zhǎng)學(xué)習(xí)，對(duì)更多的工作產(chǎn)生興趣，增加自己適應(yīng)變化的能力、控制力，讓自己變得更自信、獨(dú)立，使事情的可預(yù)期性提升。

當(dāng)事情真的超乎控制、無(wú)法避免時(shí)，放手也不失為一種策略。不要嘗試修復(fù)那些已經(jīng)遭到破壞的事情，而應(yīng)將精力傾注到此時(shí)此刻正在努力的、有更多可能的事情上。

更直接的溝通，可以把自己的想法、情緒、感受直接告訴他人，并了解他人看法對(duì)自己的影響，從而學(xué)會(huì)情緒表達(dá)，讓自己的情緒有宣泄的出口。

2行為調(diào)節(jié)

生活需要張弛有度，所以，要管理好自己的生活，制定切實(shí)可行、符合實(shí)際情況的計(jì)劃，為、這樣可以讓事情變得更易于控制。

學(xué)會(huì)放松，深而緩慢的腹式呼吸是最簡(jiǎn)單的放松方式，也可以嘗試在這樣的呼吸基礎(chǔ)上想象自己在一個(gè)安全、舒適、放松的場(chǎng)景或房間里，盡情感受這種感覺(jué)，并體驗(yàn)身體的舒適。

找一個(gè)固定時(shí)間，利用唱歌、音樂(lè)演奏、繪畫、運(yùn)動(dòng)或者其他你擅長(zhǎng)的事情，讓自己的情緒合理地宣泄。

3運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善生理和心理各方面的狀況，所以，自我療愈需要每周3-7次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑、快步走、太極拳、瑜伽等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

4人際支持

社會(huì)和家庭的關(guān)心有利于減輕人們的精神緊張，也可降低潰瘍病的發(fā)生，但是切記，一定是那些真正關(guān)心自己的親密關(guān)系或朋友。

5良好的生活習(xí)慣

戒除煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料，這些都會(huì)刺激胃酸分泌。注意防寒保暖，尤其是保護(hù)胃部和后背。

6膳食平衡

過(guò)于精細(xì)的膳食不利于胃部的自我修復(fù)，還可導(dǎo)致前列腺素增多，應(yīng)選擇易消化，含足夠熱量、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物，不過(guò)食生冷。適當(dāng)多進(jìn)食牛奶、黃豆、牛肉、鯉魚、柿子、橙子、薏米、白菜等，少吃韭菜、茴香、烏梅、胡椒、辣椒、山楂等刺激性食物。也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)使用山藥粥、豬肚湯等藥膳。

7防止藥物傷害

盡量不使用阿司匹林等非甾體抗炎藥，紅霉素等大環(huán)內(nèi)酯類抗生素，利血平等腎上腺素能神經(jīng)抑制劑等藥物，這些藥物會(huì)刺激胃腸道黏膜、造成黏膜損傷或降低黏膜抵抗力。

8改善睡眠

盡量保證每晚11點(diǎn)以前入睡，黎明即起，中午1點(diǎn)左右睡半個(gè)小時(shí)左右。符合生物鐘節(jié)律的睡眠可以促進(jìn)激素正常分泌，改善胃腸道功能。