Q有哪些物品或方法可以幫助睡眠？

♀ FantasticCathy 簡單粗暴不文藝

貼一下我的助眠三寶。第一樣，是大家很熟悉的褪黑素，可提高睡眠質(zhì)量，是倒時差利器，居家旅行必備。GNC的Melatonin 1，櫻桃味，含在舌頭下面，通常還沒吃完我就睡著了。第二樣，花王蒸汽眼罩，特別適合長期看屏幕的童鞋們。從袋子里拆開以后就會自動發(fā)熱，眼部會很放松。一次性紙質(zhì)的，就算睡到一半掉了也不會硌得慌。單獨包裝，便于攜帶，又是一款居家旅行必備的產(chǎn)品。多種香味可選，也有無香的。第三樣，Adreage蠟燭兼按摩油。睡前點燃一會兒，臥室的味道就很舒服助眠了；然后融化了的精油可以倒出來做一個放松的按摩。三款可選：Calm Brain：薰衣草/依蘭、Relax Body：茉莉、白茶、Peaceful Mind：玫瑰，香草、葡萄柚。

♀ Rose 創(chuàng)業(yè)者，在路上，明年見。

1.遮光窗簾or眼罩（必備）；2.舒服的床墊及枕頭（選進口品牌的，貴的有道理，記得買前好好試用）；3.真絲（睡覺爽翻）or高級純棉床上用品（請參考五星級酒店的品牌）；4.必要時用來保持溫度及濕度的空調(diào)加濕器等；5.適當(dāng)通風(fēng)的環(huán)境；6.舒服的睡衣，耳塞or舒緩的音樂；7.褪黑素or處方安眠藥（時差黨偶爾需要，慎用）；8.Good sex（美好性福）。

♂ 網(wǎng)絡(luò)用戶

很推薦sleep cycle這個app。我覺得并不是睡得越久白天就越精神，而且往往我們睡得很熟的時候被叫醒的話，一天都會很累。這個app的原理貌似是通過你睡覺時的睡眠規(guī)律來測定你是淺眠還是深層睡眠。你設(shè)的鬧鐘是半小時，然后它會在這半小時內(nèi)你最淺眠的時候叫醒你，醒了就自然神清氣爽了。

♀ 白洛倫，寫字的

之前看過BBC的睡眠十律，總結(jié)如下。1.睡前一小時洗個熱水澡或做15分鐘肌肉拉緊和放松練習(xí)，有助于睡眠；2.如果遭遇失眠，則要限制自己的睡眠時間，以養(yǎng)成按時入眠的習(xí)慣。譬如每晚只能在臥室呆6小時，持續(xù)下去會有所改善；3.控制白天睡眠（打盹）時間，07：00～12：00不可打盹；14：00～17：00可以打盹，最多30分鐘；18：00～20：00不可打盹。睡前喝咖啡會減少深度睡眠；4.飲酒后會快速進入睡眠，但到了下半夜，醒著的時間會更長；5.藍光燈可以減少人體內(nèi)的褪黑色素，幫助人清醒；6.拉緊窗簾；7.碳水化合物有助于睡眠，蛋白質(zhì)能讓人更加清醒；8.如果想要消除時差：在旅途中禁食，并在到達目的地后在當(dāng)?shù)厝说挠貌蜁r間用餐；9.薰衣草有助于睡眠。

♂ Zookid

長期自己瞎吃安眠藥肯定是不可取的，如果一定要通過藥物提高睡眠質(zhì)量，還是復(fù)合維生素+褪黑素的搭配比較合理。我都是在某寶上買的，吃過GNC和TOP LIFE的，覺得沒有太大差別。花王蒸汽眼罩非常好用，蒸著蒸著就睡著了，至于消除黑眼圈的功能，是基本沒有的?？梢源钆浯竺ΧΦ臒o印良品超聲波香薰機。而對于有室友打呼、磨牙，急需改善外部環(huán)境的人，不妨試試德國Ohrfrieden專業(yè)防噪音睡眠耳塞、SLEEP MASTER 護耳消音睡眠眼罩等。還有一款Philips HF3510 飛利浦自然喚醒睡眠燈，在美劇里非常紅，但我本人沒用過。主要功能就是模仿自然光催眠和喚醒。據(jù)說到了早上你設(shè)定好的時間之后，就會變成半明亮狀態(tài)，跟自然晨光一樣。如果你擁有高質(zhì)量（怎么也不會自然醒的）睡眠，它也是自帶鬧鐘的。晚上選擇自然入睡模式，就會用昏暗的燈光幫你催眠，十分高大上。

Q為什么皮膚會長白頭和黑頭？如何解決？

♀ 簡單和弦

那種像牙膏狀的白（白黃）色擠出物，被稱為“脂栓”，是毛囊內(nèi)的厭氧微生物吸食了過多分泌的皮脂再分泌出來的硬酯酸。不應(yīng)自己去擠，可能會將不好的排泄物部分?jǐn)D進皮膚組織，會誘發(fā)更多的皮脂腺類皮膚病。用力過大還會造成真皮受損，進而發(fā)生角化、疤痕的問題。建議在鼻部還沒有發(fā)紅癥狀，可以跟去黑頭一樣，進行噴蒸及針清護理。

♀ drmint 什么都懂點，什么都不懂

脂栓和黑頭的根源還是因為皮膚皮脂腺分泌過于旺盛，目前研究顯示導(dǎo)致皮脂分泌過多的因素有很多，比如雄激素水平、甜食、吸煙、咖啡因、細菌繁殖、炎癥刺激等。但是目前為止我試過最有效的辦法就是口服維A酸，但因為是處方藥還是建議找醫(yī)生咨詢后再使用。至于維A酸的副作用，跟用藥方案有很大關(guān)系。方案合適的話，既能抑制皮膚油脂分泌，又能將副作用控制在一個可接受的范圍。

♂ 野合菌 Θ··Θ蛤？蛤！

小棘狀毛雍癥與黑頭和白頭是三個不同的概念。如果皮膚上有黑點，黑點里面是個小的像毛一樣的東西，那就是小棘狀毛雍癥，又名毛囊毳毛角栓病或毳毛黑頭粉刺。研究認(rèn)為，小棘狀毛雍癥與先天性毛乳頭發(fā)育異常有關(guān)，可能造成毛孔堵塞，導(dǎo)致開放性粉刺。白頭是黑頭的演變階段，其毛孔開放程度要比黑頭的小，白色氧化脂類栓塞暴露在外，有的則呈黃色。會有明顯異物感，比黑頭容易擠出，而且顆粒都不會特別大。有的人只長白頭卻不長黑頭，可能是因為清潔力足，但是油脂分泌太旺盛。而黑頭可以是由小棘狀毛雍癥引起的，但也可以是別的因素引起的。其中，最主要的就是油脂堆積氧化顏色變深。去除黑頭、白頭可以用各類物理方法，粘也好，挖也好，擠也好，工具多種多樣。但操作時，請注意皮膚和工具的清潔，一般洗完澡后效果最好。如果有黑頭、白頭還是擠出來比較好，并注意合理飲食。此外，如果嚴(yán)重請去大醫(yī)院就醫(yī)，別亂用外面賣的奇怪保健品。要吃中藥也請去中醫(yī)院皮膚科開，并中西醫(yī)結(jié)合治療。我認(rèn)識的人中用珍珠粉蛇粉什么的一大半都慘不忍睹，所以務(wù)必要小心。

♂ 趙林杰 皮膚科醫(yī)生，免費解答皮膚問題

皮膚是人最大的器官，很復(fù)雜，要講清楚機理比較難。最簡單的保養(yǎng)方法就是從飲食、運動等方面去改善。多喝水多出汗，少吃辛辣，保濕防曬，注意日常洗護就行。

♀ 美容老師vic

鼻貼、粉刺針、鑷子拔除等均是對皮膚有害的，不僅不能完全去除，還會讓毛孔越來越大，這樣滋生的黑頭越來越多。試問用過這些方法去除黑頭的人們，有幾個可以永絕后患的？還不是擠了又長，長了再擠？要想最徹底地去黑頭，就要科學(xué)地把它弄出來，而且不會增大毛孔。用適合自己的洗面奶洗臉后，一周做兩次水洗面膜深清潔，堅持下去，一兩個月后就會看到效果的。欲速則不達，要想保護好自己的皮膚同時去除困擾，耐心很重要。黑頭沒了，毛孔自然就小了。