運(yùn)動前，大多數(shù)人會稍微踢踢腿、彎彎腰、揮揮臂，但有時這種“走形式”的熱身反而會讓人受傷。近期，《印度時報(bào)》總結(jié)了人們常犯的幾個熱身錯誤。

“趕時間”式熱身 無論是做有氧鍛煉還是力量訓(xùn)練，至少要做12-15分鐘的熱身，并且應(yīng)該針對全身，不能跳過任何部位不做。完整的熱身應(yīng)當(dāng)包括針對下背部、肩部、小腿、腹部和股四頭肌等部位的拉伸，每個動作盡量做足20秒鐘。此外，從一個動作換成另一個動作時，速度不能過快，否則會造成意外傷害。

“呆立”式熱身 即緩慢拉伸筋肉的靜態(tài)式拉伸。事實(shí)上，靜態(tài)拉伸本身并沒問題，只是不能把它作為熱身運(yùn)動。在肌肉沒有熱起來前，直接拉伸容易造成肌肉拉傷。最好的熱身方式是做你將要進(jìn)行運(yùn)動的低強(qiáng)度版本，例如跑步前先慢走一會兒，再快走，逐漸加速到慢跑；舉杠鈴前，先用輕一點(diǎn)的物體練習(xí)兩三組，每組10-15下。

“使蠻勁”式熱身 如果在熱身過程中感到疼痛等不適，這可能意味著你已經(jīng)受傷或身體狀況不適合鍛煉，要立即停下來。切忌不顧疼痛使蠻勁，這樣只會增加肌肉負(fù)荷。