1.重量訓(xùn)練時(shí)肌肉發(fā)抖：肌肉已經(jīng)疲勞

做過(guò)重量訓(xùn)練的人，都曾有過(guò)肌肉顫抖的經(jīng)驗(yàn)，最常發(fā)生于手部與腹部。其實(shí)身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開(kāi)始疲勞了。

建議在重量訓(xùn)練時(shí)，中間要稍作休息。如果開(kāi)始發(fā)抖，就應(yīng)停止。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)做，恐將導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)。

2.跑步時(shí)狂流鼻水，全身癢：過(guò)敏

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生流鼻水、身上癢的案例，時(shí)有所聞。這可能是運(yùn)動(dòng)誘發(fā)過(guò)敏。很多時(shí)候是因?yàn)檫^(guò)敏體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)前吃到過(guò)敏原食物，當(dāng)身體熱起來(lái)時(shí)，微血管通透性增加，加劇過(guò)敏癥狀，最常見(jiàn)的皮膚癥狀即為蕁麻疹。

另外一個(gè)可能導(dǎo)致過(guò)敏的因素是環(huán)境。若室內(nèi)的地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻水等過(guò)敏癥狀。

若運(yùn)動(dòng)后皮膚微癢，而休息癥狀就消失，這時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取漸進(jìn)式，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。

但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，這屬于神經(jīng)血管的水腫，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，趕快就醫(yī)。

此外，運(yùn)動(dòng)前四小時(shí)應(yīng)避免過(guò)敏性食物，如果會(huì)從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，最好前一兩天都要完全避免。

3.跑步時(shí)腹部絞痛：血液含氧量不足

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)肚子痛，一般在醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為可能是橫隔膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。這是因?yàn)檠汉趿坎蛔恪⒑诵募∪簾o(wú)力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。

通常腹痛發(fā)生時(shí)間短暫，建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行緩慢且深長(zhǎng)的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應(yīng)會(huì)漸減。

預(yù)防腹痛發(fā)生，除了平日加強(qiáng)腹部肌群的訓(xùn)練，提升核心力量，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)放屁：腸胃蠕動(dòng)功能不良

運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時(shí)候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒(méi)人會(huì)發(fā)現(xiàn)。如果頻率過(guò)高，造成生活困擾，應(yīng)是本身腸胃蠕動(dòng)功能不良，體內(nèi)容易滯留氣體，當(dāng)運(yùn)動(dòng)加速腸胃蠕動(dòng)，或腹壓增加時(shí)，就會(huì)引發(fā)一連串的放屁。

醫(yī)師建議，不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，排氣情形就會(huì)改善。

而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)盡量避免食用。

5.跑到一半，天旋地轉(zhuǎn)：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤

運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)慢慢下降，若脂肪酸還來(lái)不及變成能量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象，尤其糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣，尤其是重訓(xùn)時(shí)，會(huì)形成努責(zé)現(xiàn)象，此時(shí)內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產(chǎn)生頭暈。

但過(guò)度換氣也會(huì)有問(wèn)題，曾有人鍛練肌肉時(shí)，手臂出現(xiàn)嚴(yán)重痙攣，送醫(yī)診斷后發(fā)現(xiàn)因?yàn)檫^(guò)度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液里氧氣濃度過(guò)高，身體酸堿度不平衡，造成肌肉不正常反應(yīng)。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣；肌力訓(xùn)練用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭痛陣陣襲來(lái)：缺乏暖身和飲水

運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有可能會(huì)導(dǎo)致頭痛癥狀。

大部分頭痛，只要休息，就可獲得改善。但預(yù)防勝過(guò)治療，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體水分流失，血壓會(huì)往下降，也是頭痛的原因之一，建議運(yùn)動(dòng)前可喝約200毫升的水，中途每隔20-30分鐘再補(bǔ)充一點(diǎn)水分，尤其年紀(jì)稍長(zhǎng)的人應(yīng)特別注意。

7.運(yùn)動(dòng)完肌肉疼痛：不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)

肌肉酸痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應(yīng)會(huì)好轉(zhuǎn)。

但事實(shí)上愛(ài)運(yùn)動(dòng)的群體，尤其是年輕群體，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉傷害。

如果第二天沒(méi)好，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再?gòu)氖峦N運(yùn)動(dòng)，只是把強(qiáng)度降低，也會(huì)有效舒緩酸痛。

8.有氧舞蹈時(shí)，小腿抽筋、關(guān)節(jié)喀喀作響：電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)差

運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。暖身不夠是常見(jiàn)的原因，或者因?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險(xiǎn)。例如游泳池的溫度過(guò)低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。

建議當(dāng)下應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。