孫峰

老人的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。

大覺，是指晚間較長時間的睡眠。21時到次日凌晨3時是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時也補不回來。因此，老人最好在22時之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7～8小時。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚間睡眠不是很好，可以從以下幾個方面進行改善：1.白天曬太陽2小時，如早上10時左右、15時～16時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。2.每周進行四次30分鐘～40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3.不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些事情，待有睡意時再上床睡覺。

小覺，是指白天中最長時間的睡眠，如午睡。小覺的時間在1～2小時，根據(jù)年齡不同又可細(xì)分：65歲～70歲的人，夏天每天睡小覺兩次，可于上午9時～10時和14時～16時之間，各小睡一次，每次一小時左右；70歲～85歲的人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝短夜長，晚間睡眠時間較長，因此，在14時～15時小睡一次，時間約一小時。很多老人對午睡有種湊合心態(tài)，習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會兒，這不僅影響睡眠質(zhì)量，而且可能引發(fā)其他健康風(fēng)險。老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。

打盹，是指白天時間很短的小憩，每次10分鐘～20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風(fēng)口處打盹；應(yīng)注意安全，靠在穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢，以免在打盹中造成意外傷害；打盹醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會兒，再起身活動，以免血壓驟變。