范志紅
誤區(qū)一:有結(jié)石的人不能多吃蔬菜。草酸和鈣結(jié)合,其實(shí)是沒什么害處的。比較麻煩的是,草酸被人體吸收,然后在血液中遇到鈣,形成溶解度很低的草酸鈣,特別是在腎臟里,在尿液濃縮的情況下,可能引起腎結(jié)石、膀胱結(jié)石或尿道結(jié)石。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì),腎結(jié)石中75%左右是草酸鈣沉淀,也有磷酸鹽和尿酸鹽的沉淀。而有些膽結(jié)石病人因?yàn)楹ε虏菟岫桓页允卟耍瑢?shí)在是大錯(cuò)特錯(cuò)。膽結(jié)石是膽固醇類物質(zhì)的沉淀,和草酸鈣沒有一丁點(diǎn)關(guān)系。
誤區(qū)二:除了蔬菜之外,其他食材中沒有草酸。除了蔬菜,很多植物性食品中都含有草酸。比如蘋果、杏子、芒果、櫻桃、菠蘿、柑橘等水果中,都含有少量的草酸。藍(lán)莓、黑莓和獼猴桃中的含量略多一些。如果感覺水果有點(diǎn)澀味,除了多酚類物質(zhì)之外,草酸很可能也是一個(gè)原因。此外,各種豆子、油籽和堅(jiān)果中也含有草酸,比如花生、瓜子、杏仁、巴旦木、核桃仁、榛子之類,都含有一定量的草酸。各種糧食的胚也含有草酸,比如小麥胚芽中就含有不少草酸。大豆和可可豆甚至是草酸含量相當(dāng)高的食物,一些香辛料如肉桂里面也很多。所以,飲用大量豆?jié){或者大量咖啡等,都是不可忽視的草酸來源。
誤區(qū)三:不吃含草酸多的食物,就不會(huì)有過多的草酸進(jìn)入腎臟。從食物中吃進(jìn)去的,叫做外源性草酸;而身體里自己產(chǎn)生的,叫做內(nèi)源性草酸。實(shí)際上,草酸是人體的正常代謝物質(zhì),只是在體內(nèi)含量很低。為了美容養(yǎng)顏,吃太多膠原蛋白,或者服用上千毫克的維生素C,都要小心增加內(nèi)源性草酸的問題。當(dāng)然,如果僅服兩三百毫克的維生素C(白色小藥片2~3粒),是不用擔(dān)心的。而吃進(jìn)體內(nèi)的草酸,也未必一定會(huì)跑到尿里面去。它可能在胃腸道中與其他物質(zhì)結(jié)合,最后沒有被吸收到血液中,自然不會(huì)帶來結(jié)石的麻煩。
目前醫(yī)學(xué)界認(rèn)為,草酸攝入過多并不是引起腎結(jié)石的主要原因。能代謝成草酸的物質(zhì)攝入過多,或者膳食中鈣攝入太少,或者蛋白質(zhì)攝入過多,這些都是促進(jìn)腎結(jié)石形成的可能原因。不必因?yàn)椴菟岫柽h(yuǎn)菠菜和莧菜,多吃綠葉蔬菜才是健康硬道理。