范志紅

誤區(qū)一：有結(jié)石的人不能多吃蔬菜。草酸和鈣結(jié)合，其實是沒什么害處的。比較麻煩的是，草酸被人體吸收，然后在血液中遇到鈣，形成溶解度很低的草酸鈣，特別是在腎臟里，在尿液濃縮的情況下，可能引起腎結(jié)石、膀胱結(jié)石或尿道結(jié)石。據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，腎結(jié)石中75%左右是草酸鈣沉淀，也有磷酸鹽和尿酸鹽的沉淀。而有些膽結(jié)石病人因為害怕草酸而不敢吃蔬菜，實在是大錯特錯。膽結(jié)石是膽固醇類物質(zhì)的沉淀，和草酸鈣沒有一丁點關(guān)系。

誤區(qū)二：除了蔬菜之外，其他食材中沒有草酸。除了蔬菜，很多植物性食品中都含有草酸。比如蘋果、杏子、芒果、櫻桃、菠蘿、柑橘等水果中，都含有少量的草酸。藍莓、黑莓和獼猴桃中的含量略多一些。如果感覺水果有點澀味，除了多酚類物質(zhì)之外，草酸很可能也是一個原因。此外，各種豆子、油籽和堅果中也含有草酸，比如花生、瓜子、杏仁、巴旦木、核桃仁、榛子之類，都含有一定量的草酸。各種糧食的胚也含有草酸，比如小麥胚芽中就含有不少草酸。大豆和可可豆甚至是草酸含量相當高的食物，一些香辛料如肉桂里面也很多。所以，飲用大量豆?jié){或者大量咖啡等，都是不可忽視的草酸來源。

誤區(qū)三：不吃含草酸多的食物，就不會有過多的草酸進入腎臟。從食物中吃進去的，叫做外源性草酸；而身體里自己產(chǎn)生的，叫做內(nèi)源性草酸。實際上，草酸是人體的正常代謝物質(zhì)，只是在體內(nèi)含量很低。為了美容養(yǎng)顏，吃太多膠原蛋白，或者服用上千毫克的維生素C，都要小心增加內(nèi)源性草酸的問題。當然，如果僅服兩三百毫克的維生素C（白色小藥片2～3粒），是不用擔心的。而吃進體內(nèi)的草酸，也未必一定會跑到尿里面去。它可能在胃腸道中與其他物質(zhì)結(jié)合，最后沒有被吸收到血液中，自然不會帶來結(jié)石的麻煩。

目前醫(yī)學界認為，草酸攝入過多并不是引起腎結(jié)石的主要原因。能代謝成草酸的物質(zhì)攝入過多，或者膳食中鈣攝入太少，或者蛋白質(zhì)攝入過多，這些都是促進腎結(jié)石形成的可能原因。不必因為草酸而疏遠菠菜和莧菜，多吃綠葉蔬菜才是健康硬道理。