納新

每一個叩響咨詢室大門，為了使自己的生命腳步走得更有力量而前來尋求幫助的來訪者，都需要鼓起極大的勇氣。

面對人生的種種困境，我們曾在堅強和脆弱之間畫出一條壕溝，壕溝的一邊被定義為堅強，是那些咬緊牙關自己挺過去的人；而另一邊的那一些人，很多時候被視為脆弱，陷入情緒的沼澤，無力泅渡，最終走進了咨詢室，尋求心理咨詢的幫助?，F(xiàn)在，當我一次次面對推門而入的來訪者，越來越多地傾聽他們從內心深處發(fā)出的呼喚后，我重新定義了堅強與脆弱的界限。堅強或脆弱，不是壕溝的兩邊，那些有勇氣面對生命中暗黑部分的來訪者，同樣堅強。

來訪者對心理咨詢師寄予了最大的期望，第一次都懷著焦灼和忐忑不安的心情，不知道要做什么準備，不知道會發(fā)生什么，不知道咨詢師將如何幫助自己。充滿了期待，同時又害怕最后一絲希望破滅。那么，在叩響那扇門之后，該怎么做呢？

咨詢室的布置簡潔而溫馨，兩張扶手椅放在房間的一角，面前的茶幾上，通常會有一盒柔軟的紙巾，房間不大，既不逼仄也不顯得空曠，淺色的窗簾素凈而靜謐，那個你生命中重要的人安靜地迎接你的到來，臉上平靜溫和的表情透著最真誠的態(tài)度。咨詢師示意你坐下后，落座在你的一側，你們的膝蓋之間大約有60公分的距離，這樣的安排充分考慮了你的感受：往前靠，可以離咨詢師更近；往后靠，可以暫時退回到一個更自我的空間。既可以方便地與咨詢師進行目光的交流，又避免了面對面直視的尷尬；即使你情緒低落聲音低沉，咨詢師也能夠聽清楚你說的每一句話甚至是輕輕的嘆息。這個看起來很簡單的咨詢室布置，物件的陳設和擺放，都不會驚擾你脆弱的內心，每一處都透著對來訪者最誠摯的體貼與關愛，你只需要放松下來，把信任交給身邊這個即將走入你心靈深處的人。

任何一個蹦到你腦子里的想法你都可以說出來，腦子里面想什么你就說什么，不用擔心對錯，不用擔心是否與主題有關，不用考慮是否符合邏輯，因為一切的出現(xiàn)都必定有它的意義和價值，任何的素材都可以成為咨詢師看到你內心感受的介質。他不會對你做任何道德和智商的評判。在第一次面對咨詢師的時候，你可能因為緊張而不知所措，沒有關系，咨詢師會引導你，問一些問題，對你的信息進行基本的了解和收集，你需要做的就是如實回答。如實回答也是今后每一次與咨詢師會談時需要遵守的原則，因為只有如實呈現(xiàn)，才能讓咨詢師幫助你尋找問題的癥結。

來訪者幾乎都會關心一個問題，心理咨詢到底需要多長時間起效，多久解決問題，多長的療程可以結束。這個問題的答案取決于來訪者自己，而不是固定統(tǒng)一的。但是，大致可以這樣去理解，你的問題越具體、越明確，花的時間就越短，這與你和咨詢師之間對咨詢目標的商定和討論有關。比如，關于戀愛分手的糾結、職場方向的調整等這些現(xiàn)實層面的問題，只是單線解決事情造成的困擾，與此無關的問題不在咨詢解決的范圍之內，就可以用比較快的時間解決問題，達到目標。

事實上，每一個問題的出現(xiàn)都不是單純的發(fā)生在一時一事上，我們的行為模式中有一些被稱作原形的東西總是反復出現(xiàn)，變換不同情境，在不同的時間、地點、場合，在不同的事件上重復出現(xiàn)，這就涉及到我們性格中一些深層的探索和改變，例如家庭創(chuàng)傷、人格構成等。愿意付出多少的時間、金錢和努力，就會收獲多少的改變。一次會有一次的效果，兩次有兩次的效果，心理咨詢幫助來訪者的改變是多次效果累積的一個過程。

有一個通俗的說法，心理咨詢的來訪者是“四有”之人，即：有錢、有閑、有痛苦、有心理學的頭腦。有錢不難理解，心理咨詢需要向咨詢師付費，有時候咨詢時間為幾個月甚至幾年，所以在金錢方面，要有充分足夠的心理準備。在心理咨詢的設置中，固定的時間固定的頻率也很重要，一般多為一周一次，必要的時候會安排一周兩三次。有錢、有閑，這兩條是最為基本的準備。所謂的有痛苦，是指你有尋求幫助的動力和需要，有改變現(xiàn)狀的內在動機和足夠的努力；最后一點說的有心理學的頭腦，是指要有反思的能力，能夠在咨詢師的幫助下開展自我探索和自我發(fā)現(xiàn)，而不是只依賴咨詢師，要有在咨詢師的引導和陪伴之下積極主動地將自己的經歷與痛苦相互聯(lián)系起來反思的意識。

在心理咨詢中，咨詢者付出的努力有多少，得到的改變和收獲就有多少。

附：測試你的心理壓力

這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀，如在這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復；如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型，需要重視，可以選擇去咨詢了；倘若有21項以上，就會出現(xiàn)適應障礙的問題，這就需要引起特別的注意，除了網上咨詢還可以去看看醫(yī)生。這30項自我診斷的項目如下：

1. 經常患感冒，且不易治愈。

2. 常有手腳發(fā)冷的情形。

3. 手掌和腋下常出汗。

4. 突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

5. 時有心臟悸動現(xiàn)象。

6. 有胸痛情況發(fā)生。

7. 有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8. 眼睛很容易疲勞。

9. 有鼻塞現(xiàn)象。

10. 有頭暈眼花的情形發(fā)生。

11. 站立時有發(fā)暈的情形。

12. 有耳鳴的現(xiàn)象。

13. 口腔內有破裂或潰爛情形發(fā)生。

14. 經常喉痛。

15. 舌頭上出現(xiàn)白苔。

16. 面對喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

17. 常覺得吃下的東西沉積在胃里。

18. 有腹部發(fā)脹、疼痛感，而且常下痢、便秘。

19. 肩部很容易僵硬、酸痛。

20. 背部和腰經常疼痛。

21. 疲勞感不易解除。

22. 有體重減輕的現(xiàn)象。

23. 稍微做一點事就感到很疲勞。

24. 早上經常有起不來的倦怠感。

25. 不能集中精力專心做事。

26. 睡眠不好。

27. 睡覺時經常做夢。

28. 在深夜突然醒來時不易再睡著。

29. 與人交際應酬變得很不起勁。

30. 稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生。