沈楠

5年前，小雅發(fā)現(xiàn)自己深愛著的丈夫脾氣越來越暴躁，對(duì)她愈發(fā)挑剔、指責(zé)甚至謾罵。一次，他直接把小雅按在墻上掐住她的脖子……幾經(jīng)掙扎，小雅才脫身。萬分絕望下，小雅選擇了離婚。之后，她大病一場(chǎng)，無法正常工作只能臥床靜養(yǎng)。兩年前，雖然身體已痊愈，小雅也開始了新的生活，但那些痛徹心扉的感覺卻一直壓在心里，沉甸甸的，有時(shí)還會(huì)讓她感到悶得無法呼吸。

每個(gè)人都免不了會(huì)遭遇或大或小的傷痛，有時(shí)傷痛來自周圍的人或事，有時(shí)則源于自己的無心之失。無論哪種情況，如果總是糾結(jié)于過往，我們的心靈將不堪重負(fù)，影響當(dāng)下和未來的生活。放下心理包袱，下列的自我調(diào)節(jié)方法可供參考。

1腦海中想象出兩個(gè)自己，在和煦的陽光里，其中一個(gè)輕輕拍著受傷的另一個(gè)，并柔聲地安慰著：“我知道你正在受苦，有這些感覺都是正常的”，“事情已經(jīng)這樣了，咬咬牙總會(huì)過去的……”這樣的想象能讓我們感到安全。糟糕的事情已經(jīng)發(fā)生了，雖然不心甘情愿，但它實(shí)實(shí)在在地出現(xiàn)在我的生命里。否認(rèn)它，拒絕它，都難以舒緩情緒承認(rèn)自己心里的感覺，接納自己的傷心和脆弱。

2讓自己感受到被他人理解、關(guān)心、支持的溫暖。與不同的支持者（如父母、親人、愛人、朋友、同事、鄰居、心理咨詢師等）交流，向他人敞開心扉時(shí)，我們可以釋放不良情緒，也會(huì)反思、梳理或得到建議。不過，需要注意的是，選擇的傾訴對(duì)象應(yīng)是我們信得過的，同時(shí)要避免“見人就說、一說又痛”，反而強(qiáng)化了自己的痛苦。

3“還好它沒有更糟糕”，“它對(duì)我也有益處”，“它提醒我在某個(gè)地方需要改進(jìn)”等類似想法，關(guān)注了事物的積極面，相信創(chuàng)傷是成長的契機(jī)。

4恢復(fù)正常的作息，為自己做一些小決定，能提高自己的控制感，“我有缺點(diǎn)，但也有優(yōu)點(diǎn)；我會(huì)犯錯(cuò)，但也能改錯(cuò)?！倍嘞胍幌胱约旱膬?yōu)勢(shì)，回憶曾獲得的鮮花和掌聲，重溫得到的鼓勵(lì)和微笑，有助于重塑自尊與自信。

5移除會(huì)引起痛苦回憶的物品，如照片、禮物、陳設(shè)等，也可以離開會(huì)觸發(fā)傷痛的線索，選擇新的學(xué)習(xí)、工作或生活環(huán)境。當(dāng)然，要確保自己能夠適應(yīng)新的調(diào)整，如果覺得心力交瘁，就不要貿(mào)然地更換環(huán)境。

6親近自然。在我們以為生命沒有意義的時(shí)候，投入自然懷抱里，能感受到生命的律動(dòng)，亦能在不經(jīng)意間汲取前行的力量。